家庭鍛煉腰肌

1、太極拳在體育康復中有怎樣的作用

1.什麼是運動康復？
運動康復，又稱體育療法，簡稱「體療」，是新興的體育、健康和醫學交叉結合的前沿學科，是為適應社會對健康及康復的需求而設立的體育與醫學交叉的新專業，主要研究運動與健康的關系，隨著國家《健康中國2030》戰略及全民健身計劃（2016—2020年）的提出，「體醫融合」是未來醫學發展的大趨勢。
簡單的講，運動康復就是將「運動」作為一種醫療手段，用於輔助疾病治療、功能訓練以及健康促進，這里，「運動」扮演的角色相當於臨床上的「醫葯」，而這樣一種「醫葯」具有葯物無法取代的獨特優勢，它是一種主動療法、整體療法、自然療法，運動康復與中醫學在醫學理念上已經趨於一致。
簡單講：運動康復就是體醫融合。
2.運動康復與康復醫學的區別？
①功能訓練的對象有差異：康復醫學針對的是伴有功能障礙的病、傷、殘患者，而運動康復在此基礎上，還關注亞健康患者、養生健身人群及有特殊功能需求的人群（如體育、舞蹈、武術人員等）.
②功能訓練層次不同：康復醫學是將病、傷、殘患者功能障礙訓練到接近正常人的水平，而運動康復在此基礎上，還可將人體運動水平訓練到遠遠高於常人的水平，如體育運動員、武術家等，他們具備的運動控制能力遠遠高於普通人。
③功能訓練的目的不同： 康復醫學通過重建、代償、彌補人體功能，關注患者是否能生活自理、是否能回歸家庭、回歸社會，而運動康復在此基礎上，更多關注患者的運動能力，舉例：一位腦卒中患者，同時他可能是一位籃球運動員，經康復治療後他能生活自理、回歸家庭、回歸社會，但不代表他能重返籃球運動，而重返運動生活就是運動康復所關注的問題！
簡言講：運動康復基於康復醫學，高於康復醫學！
3.運動康復能解決什麼樣的問題？
①運動障礙（包括神經系統疾病、肌筋膜系統疾病、骨關節系統疾病）的功能恢復和重建；②運動系統損傷/創傷的康復、運動系統術後康復；③可與神經康復、骨關節康復、軟組織康復、心肺康復整合，輔助社區康復及家庭康復；④提高人體運動控制能力，提高體育運動成績、競技比賽水平、武術技擊能力；⑤人體系統功能開發、整合，達到身心一體、形神合一狀態，促進健身、養生、療疾等作用，如太極拳、易經筋等傳統功法；
簡單講：有病治病，無病強身。
4.太極拳與運動康復的關系？
人體運動功能按需求可分為四個層面：①日常生活、工作狀態 ②體育運動狀態 ③體育競技狀態 ④非競技博殺狀態（武術范疇）；其中功能①為大眾日常必須，功能②為體育運動愛好者所需，如籃球、足球愛好者；功能③為專業體育運動員所必須，如散打、拳擊運動員；功能④為武術家、軍隊所必須。功能③、④對人體功能的要求最高，而在冷兵器時代功能④直接關乎生死存亡，經過了古今數千年的理論和實踐總結，功能④對人體功能的開發是最系統、最全面的！
以太極拳為代表的中國傳統武術（功能④），具備完整而系統的人體功能訓練體系，而在人體功能的的整體、系統開發過程中，具備了健身、養生、防病、治病等副作用；而現在我們提倡運動康復，則可以把太極拳作為一種體育療法與現代康復結合，在對人體功能進行整體、系統、全面的開發的過程中，著重挖掘太極拳的健身、養生、防病、治病功能。
簡單講：太極拳是優秀的傳統運動康復技術。
5.太極拳在運動康復領域有哪些作用？
太極拳功能訓練其具備以下獨特功效：①可用於慢性病（如高血壓、糖尿病、冠心病）、退化性疾病（如骨關節炎）、部分疑難雜症的輔助治療或直接治療。②亞健康狀態的調理、健康促進（防病、治病） ③骨盆、脊柱系統疾病的調理：可以用於頸椎病、腰椎間盤突出症、肩周炎、腰肌勞損、青少年駝背、青少年脊柱側彎、軟組織疾患等疾病的輔助康復治療及延續康復治療；④部分神級系統疾病的輔助康復治療，如失眠、帕金森病、腦卒中（Brunnstrom分期5期）⑤用於焦慮、抑鬱、睡眠障礙等精神心理疾病的輔助治療；⑥心肺疾患（如COPD、冠心病）穩定期輔助康復治療；
簡單講：太極拳可調心、調身、調息，集預防、保健、治療、康復於一體。
6.練太極拳的人是否不會生病？
前一段時間一位太極名人逝世引發廣泛輿論，有人由此對太極養生、健身功效的提出質疑，甚至全盤否定其他養生、健身項目。曾經也有朋友問我，徐醫生，你練太極拳也會生病？在醫院類似的話也經常發生，比如患者看到醫生流鼻涕，會好奇的問：醫生，您也會生病？通常醫生會說：醫生也是人，怎麼會不生病呢？ 同理，練太極拳的人也如此。
關於人體健康的影響因素，包括先天因素，如遺傳、基因，因其具有不可控性，在此不作討論，而影響健康的後天因素包括：1.健康促進因素 2.健康危險因素，健康的促進因素包括：均衡、全面的營養，樂觀、積極的心態，充分的休息，適度的運動，健身、養生、保健習慣等；健康的危險因素包括過度疲勞、不良心理情緒、營養不均衡、缺乏運動、不良生活習慣等；人體就是在這兩種因素的持續作用下維持著動態平衡，當健康促進因素大於健康危險因素，則人體健康水平提高，反之，則人體健康水平下降。
那麼我們可以回答關於：「練太極拳的人還會不會生病？」這一問題了
我們可以看出在影響健康的諸多因素中，太極拳只是其中一項健康促進因素，且太極拳健身功效還由運動類型、運動形式、運動時間、運動頻次、運動強度等諸多因素共同決定，同時，人體健康水平還受其他促進因素及一系列危險因素影響，不是靠太極拳單一因素所能決定的；舉兩個例子說明：1.一個長期熬夜的人，每天練太極拳10分鍾，這10分鍾的太極拳對他健康的促進作用遠遠低於熬夜對其健康的損害作用，他雖練了太極拳，但不代表他的身體健康水平能提高。 2.一個長期營養不良的太極拳愛好者，太極拳是其健康促進因素，而營養不良是其健康危險因素，同樣，他雖練了太極拳，也不代表他能有多健康。
簡單講：（練太極拳的）人不僅會生病，而且會死，但是太極拳對健康的好處是大大的。

2、家用理療儀

呵呵~~~~~~~`真百的我媽媽就是這樣度有效果，不如每個星期請人按摩，或者自己鍛煉，我知老爸就是天天跟我媽媽按摩的，有很大道的好轉了哈·如果不及時治療回有回很多麻煩的哈~答 最明選的就是脾氣變壞 ·

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3、父母親都有重度抑鬱症，還有冠心病，腰肌勞損，高血壓。我有精神病，無能為力家庭悲哀

辛苦你了，自己有精神病，還得照顧有病的父母。像你這種情況可以向當地的民政部申請一下，看能不能有個低保，這樣日子還好過點。

4、如何 鍛煉腰腹肌 背闊肌 肱二頭肌 三角肌（家庭式的鍛煉方式 沒有太多器械）

首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
（先練這個吧！！）

5、家庭如何保守治療腰肌勞損

可以經常練習小飛燕動作，倒走也能練習腰肌。建議，一先保守治療，保守治療，包括a腰部熱敷，每天三次，每次至少半小時，可以同時理療，針灸，b平卧硬板並注意保暖，c如果疼痛嚴重時可以口服止痛葯布洛芬每天兩次，每次各一粒，飯後服止痛效果好，二是多吃蔬菜水果，禁食辛辣刺激食物，少熬夜，多鍛煉身體，提高自身抵抗力。

6、慢性腰肌勞損的日常家庭治療

慢性腰肌勞損是一種動靜力性損傷在醫學上是一種表症，一種症狀，本身可以發腰慢性腰肌勞損痛的疾病非常多，但是總體來說，不外乎以下兩類疾病：
1，炎症性疾病，包括泌尿系統感染，生殖器系統感染，這類型疾病，積極通過消炎治療即可取得痊癒。
2，物理機械性損傷：這類疾病包括我們常見到的腰肌勞損，急慢性腰扭傷，風濕類風濕，腎虛，椎間盤突出，腰椎骨質增生等。這些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺鈣，受涼，腰肌韌帶纖維過度拉伸。或者椎間盤突出或者骨質增生引發腰部神經壓迫，從而導致腰部肌肉無力，疼痛。所以，日常居家從治療的角度來講，活血通絡，通經化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是我們治療腰部疼痛時常用到的方法，這些方法針對不同類型的病情，均可起到作用，但是腰痛的治療關鍵在於堅持。大多人腰痛得不到有效的緩解，反復遷延，不能徹底治癒，就在於得不到對症的方法和自身無法堅持治療。在這一方面，建議腰痛患者在日常居家治療時多關注國內常用的一些醫療器械，比如，腰痛治療帶，腰痛固定帶等等，都屬於日常居家的常用方法。
日常護理
1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐卧濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。
2、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操和佩戴腰痛固定帶或者腰痛治療帶。
3、注意避免跌、仆、閃、挫。
4、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。
5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和葯物

7、腰肌勞損的家庭治療方法是什麼？

在日常生活工作中，由於腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰肌無准備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負荷量或由於各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊等軟組織損傷都會引起腰肌勞損.
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，是一種常見的腰部疾病.主要症狀為腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰肌勞損與長期的不良姿勢直接相關，患者首先要注意矯正姿勢改變生活方式.
1.避免過勞、矯正不良體位.
2.適當功能鍛煉,加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。
3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
4.葯物治療:主要為消炎止痛葯、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎葯，局部外用肌松葯及鎮痛葯。　
5.封閉療法:有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。　
6.物理治療:在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。
7.手術治療:對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
8.中醫治療：中醫治療腰肌勞損：在治療腰肌勞損這種肌肉損傷中醫有著幾千年的豐富經驗,=骨世醫.腰肌tie帖= 結合中醫醫學與現代人們高發疾病而製成的，是治療肌肉損傷和活血化瘀的良葯.