腰肌勞快速緩解疼痛

1、經常坐辦公室，都已經腰肌勞損了，怎麼才能緩解疼痛呀？

腰肌勞損屬於姿勢性腰痛，久坐辦公司引起的腰痛，都可以歸為姿勢性腰痛，只要能行走就能保守治療，比如倒走，原理在於讓重心後移矯正了姿勢，負跟鞋和倒走的原理一樣的， 負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，2013年開始已經成為醫學教科書內容，也是讓重心後移矯正姿勢，自然也有好處，而且負跟鞋是穿上向前走的，安全性得到了很大的提高！或者先做一下模擬正之本試驗，是模擬負跟鞋讓重心後移矯正姿勢的試驗，踩書用雙腳前腳掌踩2厘米的，腳跟著地，這樣腰椎直立，椎間盤壓力就小了，和倒走是一樣一樣的，不僅更安全，而且負跟鞋原地僅僅站著也讓重心後移，方便多了

2、腰肌勞損止痛最好的方法是什麼？

腰肌勞損是我們臨床上最常見的一種疾病，腰肌勞損是一種積累性損傷，是由於腰部肌肉疲勞過度，造成腰部的肌肉、筋膜以及韌帶損傷，引起疼痛。我們中醫認為腰肌勞損的原因主要是肝腎虧虛、機體失養、機體受到風寒、濕邪的侵襲，閉塞經絡，不通則痛，或者由於肝腎虧虛、筋骨失養、筋脈痹阻，不通則痛。根據腰肌勞損的發病機理，最重要的是加強腰部肌肉鍛煉，加強腰背部力量，我們臨床上常見的就是做一些腰背部功能鍛煉，像平板支撐、小飛燕、三點支撐法等有效的方法來增強腰背肌肉力量；有的治療，像理療、針灸、推拿會取得很好的效果，特別要注意中醫的辨證治療，根據舌苔、脈象來辨證用葯，會取得比較好的效果。

3、如何緩解腰肌勞損引起的疼痛

腰肌勞損多是自身長期的久坐或者久蹲，壓迫腰肌內部的經絡血管，使得氣血運行緩慢，腰肌內部缺少氣血滋潤，便會出現僵硬，有些是受涼導致經絡血管收縮。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。腰肌勞損出現的疼痛便是氣血不通造成。

恢復腰肌勞損，需要強健體質，加快周身及腰肌內部的氣血循環，暢通經絡血管淤堵之處，使得周身及腰肌內部氣血通達，便會得以恢復了。

怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

4、腰肌勞損應該怎麼緩解？

(1)糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。
(2)切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經常更換站立姿勢。工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放鬆。建議趁早使用-腰肌骨方.醫貼-調理。

5、腰肌勞損怎麼緩解？有什麼好辦法？

腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合征等，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反復重復某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。

腰肌勞損的症狀有：疼痛，疼痛程度不是非常劇烈，特點是晨起重，白天輕，夜晚加重，休息後減輕，並有壓痛點，這是神經末梢卡壓的症狀，同時伴有酸脹，無力，不能彎腰，搬物等功能障礙。

腰肌勞損的常見治療和康復方法有：按摩，理療，中醫傳統治療，功能訓練等。

對於白領來說，可以去正規醫院進行按摩，理療，以緩解疼痛，腫脹的症狀；但是這僅僅是治標不治本；腰肌勞損從功能學上來看，是腰部長期保持某一種姿勢，或者重復性動作造成的微小損傷，腰椎周圍的保護結構功能下降，尤其是核心穩定肌群，如多裂肌，膈肌，腹橫肌的失活，造成過多用外部運動肌如背闊肌，豎脊肌等。

當這些外部本來不應該主要維持穩定的肌群做了雙份工作而過度疲勞，而深層次的穩定肌群沒有得到使用就會造成腰椎失穩（特別是多裂肌直接連在每塊椎體上，共同收縮維持腰椎穩定；另外腹橫肌，膈肌等肌群可以增強腹內壓，維持脊柱的穩定。）所以要想保證腰肌勞損的疼痛不復發，多進行功能訓練，特別是穩定性訓練。多於白領一族來說，在家可以進行如下訓練：

髂腰肌牽拉

如圖，骨盆中立位，要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持這個姿勢至少30秒，緩慢的放鬆休息30秒；進行2組。

腘繩肌牽拉：

腘繩肌的牽拉，下肢稍微外展一些可以針對性牽拉股二頭肌，內收一點則對半腱肌半膜肌效果好。要求一條腿一條腿地牽拉，不能兩條腿牽拉，對腰椎壓力太大！維持30秒，進行2組。

腰方肌牽拉：

腰方肌牽拉動作比較復雜，坐位兩腿分開，身體倒向另外一側腳同時向後旋轉軀干，感覺腰側面有牽拉感，維持30秒，進行2組。

核心訓練：以下訓練根據情況由易到難。

仰卧訓練：仰卧採取一下姿勢，腰部貼緊床面（很重要），然後緩慢將右側上肢向上移動，左側下肢緩慢伸直，然後交替，進行20個一組，3組。

臀橋訓練：仰卧位，核心收緊，抬起臀部，堅持30秒一組，進行3組。

平板支撐訓練：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身體像一條直線，30秒一組，3組。

6、如何緩解腰肌勞損引起的疼痛

腰肌勞損正在治療期，疼痛難忍，可試用以下方法緩解疼痛：
1、口服抗炎鎮痛葯物：
建議服 戴芬，1粒，日1次即可；或芬必得300mg 日2 次；
有肯定的鎮痛效果，在急性期可短期服用，疼痛好轉後，可延長服用時間，間斷服用或停用。
2、外用止痛葯物：可用好得快局部噴塗，或局部用扶他林乳膏，輕輕揉擦，有迅速止痛、消腫作用，日2次。
3、痛點封閉：
對腰肌勞損患者 ,有明顯壓痛點者可用強的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ,作壓痛點封閉 ,每周一次，3次為一療程。
4、熱敷：用熱毛巾局部熱敷，每三四分鍾更換一次熱毛巾，每天早晚各一次，每次持續半小時即可，可消除肌肉痙攣，緩解疼痛。

7、腰肌勞損想緩解，用什麼方法，說不定會有收獲？

過去腰肌勞損只是一種僅在中老年人中發現的疾病，但現在越來越多的年輕人也有腰肌勞損的症狀。腰肌勞損實際上是由於某些原因引起的腰部肌肉疼痛，或腰部肌肉過於疲勞引起的疼痛。腰肌勞損的人往往都會腰痛的特別厲害，對日常生活造成很大的影響。

第一：進行適當的活動很多腰肌勞損患者都有背部疼痛的問題，一旦發生背部疼痛，很多人就會躺下，以為這可以緩解腰肌勞損引起的疼痛。事實上，如果真的是由腰肌勞損引起的腰痛，就要開展適當的活動。當然，活動不應該太強烈。活動的主要目的是放鬆腰部肌肉，使緊張的肌肉得以恢復，能有效緩解腰痛。

第二：睡硬板床。有很多人喜歡睡軟席夢思床墊。雖然這種柔軟的床墊睡覺特別舒適，但容易引起腰部變形。因此，建議您通常睡在硬床上，這對腰椎更好。第三：物理治療。當腰肌勞損發生時，可以到正規醫院做一些常規治療，如牽引，按摩等，可以有效緩解症狀。但是，這種方法無法治癒，只能暫時緩解腰肌勞損的症狀。如果不注意運動或攜帶重物，可以誘發和加重腰肌勞損的症狀。

第四：通過手術治療激光針刀松解術是治療嚴重的腰肌勞損的最好的方法。主要目的是使用光針作為載體將激光輸入人體特定的穴位或病變，以達到治療效果。以上是緩解腰肌勞損的四種方法，但在大多數情況下，很多患者會選擇保守治療，也就是中醫所說的服用葯物和針灸按摩。

8、腰肌勞損倒退走會更痛，有辦法緩解疼痛嗎

你好，腰肌勞損運動是可以倒走的，腰肌勞損運動的話，還可以，轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，
一呼一吸為一次，可連續做8-32次。 運動後，再是用苗父，冫，養，，生的中葯來治療。會好冫，的。

9、腰肌勞損讓你疼痛難忍，注意哪些關鍵，緩和你的腰部問題？

腰肌勞損是很多人會遇到的問題，出現腰肌勞損是很難受的，不能很好彎腰，也不能做體力活。更重要的是，及時什麼都不懂，也會覺得腰酸背痛。引起這種疾病的原因很多，可能是受傷引起的，也有可能是用力過度導致的。在腰肌勞損嚴重疼痛的時候，需要找到合理的方法來緩解。

轉腰捶背可以很好的緩解腰部的一些問題

沒有事情的時候可以在家裡轉動自己的腰部，左轉幾圈，右轉幾圈，這樣可以很好的緩解腰部的問題。

轉胯運腰也是緩解腰部問題的好方式

胯部可以向左，向右轉動，轉動的速度不能過快，每天堅持十分鍾左右，就能獲得很好的效果。需要注意的是，如果期間出現不舒服情況的話，需要立即停止。

每天適量的轉一些呼啦圈，是緩解腰部問題的好方式

呼啦圈是很好的瘦腰運動，如果腰部有什麼不舒服的話，也可以轉呼啦圈。在轉動呼啦圈的時候可以按摩腰部，也可以運動到腰部，但是轉動次數不能太多，一次1000個左右就好，一天轉三次左右。

這些動作在一定程度上可以緩解腰肌勞損帶來的痛感，但是有高血壓的人群，或者是年紀比較大的人群，在做以上的這些活動的時候，需要慢一些，避免引發其他的疾病。患者在飲食方面也需要注意，不要吃鹽分重的，辛辣的，還有油炸的食物，注意多休息，不要熬夜。