腰肌疼痛熱身

1、腰肌急性拉傷了！急。今年17。短跑訓練時沒熱身一下拉傷了，有兩天了！去找了中醫揉了一下弄了葯，現在

你好,這種情況常見的是有肌肉拉傷的情況造成的

一般來說每天冷敷多次,如冷敷6、7次等.2、3天後可以熱敷、外用葯物等治療.

2、做腹部訓練時，該如何保護自己的腰？

健身已經成為一種相當時尚運動了，隨著越來越多的朋友們加入健身這個大家庭，許多人也產生了肌肉損傷的問題，而且很多對肌肉的損傷，剛開始可能並不能夠察覺到，經過長期的積累之後，才會感覺到肌肉的疼痛，如果長期不予以注意的話，會對身體產生很大的傷害。

在健身的時候，我們一定要學會如何保護自己的肌肉，要始終把身體的健康擺在第一位，現如今，非常多的朋友都更加喜歡鍛煉腹部，以便擁有結實好看的腹肌，很明顯，在腹部練習過程中，我們一定會用到腰部的力量，而往往由於腰部的不正確的使用，會讓腰部受到傷害，這對我們來說是十分不劃算的。

腰部是人體很薄弱的一個部位，稍不留神就會受傷，而且恢復也需要較長的時間，對於想要每天都能健身的朋友，保護好腰部至關重要，下面，給大家說說如何保護腰部來鍛煉腹部。

一、注重熱身

在鍛煉腹部肌肉前，必須進行必要的熱身運動，腰部的熱身運動很容易被人們忽視，其實腰部的熱身，還是有許多動作可以進行的，例如，腰部繞環，左轉幾圈右轉幾圈，直腿摸地，體側伸展運動，上身直立弓步練習等，都能很好的對腰部進行有效的熱身，熱身時間控制在十分鍾左右即可，可以在動作熱身前先進行慢跑，可以提高熱身的效用。

二、注意發力

在鍛煉腹肌時，我們時不時就會讓腰部發力，這樣不僅會大大降低對腹部的鍛煉效果，還會讓腰部受損，所以，在練腹部的時候，主要要讓腹部發力，腰部只起著帶動和輔助的作用，如果控制不好腰部，建議做低強度的練習進行過渡或者在腰部下面墊點東西，抬高腰部，減少發力。

三、增加腰部肌肉的鍛煉

要想更好的保護腰部，就必須要讓腰部更加強壯，這是最根本的，如果腰部有了更多的肌肉，就能很好的防止受傷，可以採用啞鈴或者杠鈴硬拉，俯卧挺身起，側身彎腰運動，爬樓梯等動作鍛煉腰部，每周建議鍛煉一次腰部即可，訓練量要合理，否則對腰部也是負擔。

四、拉伸放鬆

在腹部鍛煉完之後，一定要進行腹部和腰部的拉伸，讓僵硬的腰部肌肉有所放鬆，減緩腰部的疲勞感。腰部是一個很重要的部位，希望以上幾點，能幫助大家保護到腰部。

3、可以用泡澡來熱身進行鍛煉嗎

消除大腿浮腫的按摩

把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然專後兩腿並膝左右搖晃，水的屬壓力能夠加大按摩效果。

解除腰部疲勞

緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

使大腿緊綳的伸展操

在浴缸里把兩只手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鍾。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

消除大腿浮腫的按摩

把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

解除腰部疲勞

緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

使大腿緊綳的伸展操

在浴缸里把兩只手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鍾。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

4、腰肌急性拉傷了！急。今年17。短跑訓練時沒熱身一下拉傷了，有兩天了！去找了中醫揉了一下弄了葯，現在

急性勞損中醫針灸效果是很好的，不過也要看醫生的手法的，最好去正規醫院針灸科進行治療。