1、網球的腰傷怎樣治療和防禦?
我球齡4年，在兩copy年前打球時傷過一次腰，疼痛難忍，後來經過20天的理療基本康復，有加上中醫針灸現在基本上已經完全康復，腰部很少再有不適感覺。
所以建議你理療，加上中醫針灸治療，另外治療期停止打球。
預防措施：打網球前要充分熱身，慢跑、跳繩、拉伸20分鍾左右。
因為網球相比其他運動強度要大，運動傷害也較多，所以熱身很重要。
另外，打完球要做一定的放鬆動作，以緩解疲勞。
2、運動中臀部肌肉拉傷了怎麼辦
在運動中，當准備活動不充分，某部分肌肉還沒有活動開，沒有達到運動所需的狀態，或在肌肉疲勞、機能下降、動作錯誤、動作粗暴、溫度過低時都可導致肌肉拉傷。大腿後群肌肉、腰背肌、小腿三頭肌和上臂肌肉是最易拉傷的部位。
處理方法：
（1）停止運動立即停止運動，讓受傷的肌肉休息，避免加重損傷。
（2）冷敷把冰袋放在受傷部位，注意不要凍傷，也可用冰塊直接在受傷部位摩擦。如果沒有冰袋，可將冷毛巾敷在患處，2～3分鍾換一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小時冷敷一次，每次10～15分鍾。
（3）包紮對拉傷的肌肉局部加壓包紮，但要注意不要過緊，以包紮處以下部位無發紫、發麻、發涼為宜。
（4）拉傷早期處理拉傷早期（24小時內）不要進行熱敷或者局部按壓、揉捏，以免加重腫脹和出血。
（5）就醫處理若肌肉拉傷嚴重，導致肌肉斷裂了，就要及時去醫院做相應的處理。
3、怎樣處理鍛煉中常見的運動損傷?
肌肉拉傷時馬上停止運動，在疼痛點上用冰袋冷敷，冷敷三十分鍾左右，千萬不要去搓揉它熱敷
運動當中的挫傷，一定要在第一時間進行冷敷處理，24小時以後，進行活血化瘀，買一些消腫止痛的中葯，比如說雲南白葯之類的
運動當中出現擦傷，擦傷的話先要准備好碘酒，綳帶，脫脂棉，生理鹽水。用生理鹽水先將傷口清理干凈，然後用脫脂棉擦著碘酒進行消毒，嚴重的話用綳帶包紮
運動當中的扭傷，一種急性腰扭傷，我們將傷者仰卧在墊得比較厚的硬板床上，腰下墊個枕頭，先冷敷後熱敷。
還有一種是腳踝，膝蓋，手腕關節的扭傷，我們家受傷的部位墊高冷敷2到3天後熱敷。
如果是骨折或者脫臼這種嚴重性的情況，一定要記得，盡量不要去動你的身體，馬上去醫院。
4、打網球應該練習哪的肌肉 怎麼練習
打網球身上的每塊肌肉抄都要聯系，上身最重要的是前臂肌肉，腹側肌。前臂肌肉是我們通常所說腕力的來源，它保證了你拿球拍的穩定性，前臂肌肉主要是小塊的肌肉，所以通常在其餘的肌肉鍛煉結束後再來練習
腹側肌是我們做轉腰運動的動力肌，網球的正手擊球的力量來源來源與手臂和腰部，通常力量弱的人打球光靠手臂的力量是不能將球擊深形成不了威脅，這個時候就要藉助腰部的力量。力量足的人依靠腰部力量來打球可以減少手臂的負擔，使手臂不會太快酸軟。
下身的每一塊肌肉都是要重點練習的，網球里有一句名言是這么說的，網球是靠腳來打的，可見下肢都打球的影響。對下肢肌肉的鍛煉應該結合速度鍛煉同時進行，提高自己的腳下移動速度。我推薦你採用海寧跑進行練習。腳下是打網球的關鍵，納達爾那麼出色的防守其最關鍵的就是他的移動。
希望我說的對你會有幫助
5、網球運動預防和損傷
網球運動中的傷害和治療
網球運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那麼嚴重，但無論是從小得不起眼卻很麻煩的水泡, 到需要人長時間照料的嚴重扭傷，不管任何、疼痛是重要的徵兆，而且切不可大意忽視。
1.擦傷：擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的綳帶包紮即可。
2.水泡：皮膚下面長出的瘀水小水泡，是因濕氣、壓力和磨擦力所造成的,可以帶上絨布腕帶、或在球拍柄上拍粉,這樣可以避免手心流汗。
3.瘀傷：瘀傷是因碰撞造成的,傷及皮膚軟組織、血管、肌肉的綃及肌維。血液滲入皮膚組織後，會產生腫脹、皮膚變色色和疼痛。
4.扭傷：網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動范圍時還會傷及韌帶。
5.跟腱炎：(1)原因是跟腱符合太重，足部韌帶脆弱；扁平足；擊球時腳的位置不正確；鞋子不合適（多是網球鞋太大）；網球場地面堅硬等。（2）症狀：抬腳時腳疼痛；腳後壁腫脹 (3)緊急措施：用冰塊按摩；短暫的休息(4)預防和治療：選手在網球比賽或訓練前充分做好熱身活動和伸展運動，尤其是先天性足弱者；挑選合適的鞋子；檢查擊球時腳位置的正確性。患病後，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包紮醫療綳帶等方法。嚴重者須做手術。
6. 跟腱斷裂：(1)原因是選手進行激烈訓練、比賽時強烈急停、變向；跟腱韌帶勞累過度(2)症狀：足部表面無異常現象但有劇烈撕裂疼痛(3)緊急措施：快速用冰水冷卻，固定踝關節，抬高患肢，求助醫生(4)預防和治療：充分做好熱身活動。損傷發生後需手術 。
7. 腰疼(1)原因是脊柱負荷過重；腰部肌肉緊張過度；脊柱出現畸形或錐間盤突出。(2)症狀：腰部僵直，突發性銳利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力(3)緊急措施：中斷比賽，熱敷疼痛部位；找醫生。(4)預防和治療：經常加強肌肉鍛煉，增強腹部和背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。損傷出現後作熱敷處理、按摩或錐骨復位。
8. 網球肘：(1)原因是由於突然過分伸展肘關節附近的肌腱，使其嵌入紘骨上踝。多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎症。(2)症狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼(3)緊急措施：停止比賽，用冰塊按摩；纏綳帶固定肘關節；必要的休息。(4)預防和治療：增加臂力練習；糾正錯誤動作；檢查球拍的重量和大小，損傷發生後要進行按摩、超聲波療法、包紮石膏綳帶等。注意：肘部出現疼痛後應立即休息，否則病情回復雜化。
9.肩關節疼：(1)原因是肩關節的肌肉、韌帶、關節囊等負荷過重，多是由於發球、高壓球用力過猛造成的。(2)症狀：肩關節在發球、擊球、高壓球出現疼痛，並是手臂痙攣。(3)緊急措施：停止比賽，短時間固定肩關節(4)預防和治療：平時加強肩部肌肉的訓練；賽前准備活動；提高發球、擊球、高壓球的技術動作。出現損傷後，採用超聲波療法、消炎葯物等。此損傷很少手術。
10.肌肉痙攣 (1)原因是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直；或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。(2)症狀：痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。(3)緊急措施：拉伸痙攣肌肉(4)預防和治療：打球時間過長，多帶一些含有鹽分的水、飲料等。損傷後注意休息。
11. 肌肉拉傷：(1)原因是背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的；腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所至，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由於肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動，肘關節快速伸直所至。(2)症狀：肌肉有輕微撕裂感。(3)預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放鬆。拉傷後，對傷處進行冷敷，加壓包紮
12. 踝部韌帶拉傷斷裂：(1)原因是運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致(2)症狀：踝部劇烈疼痛(3)緊急措施：冷敷，包紮醫療綳帶，找醫生(4)預防和治療：正確的選擇 網球鞋；加強肌肉練習；運動時帶護踝。出現損傷後，用冷水泡；應用按摩方法。
13.膝關節疼 ：(1)原因是進行網球運動時膝關節韌帶緊張過度，網球比賽地面堅硬，先天膝關節脆弱。(2)症狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。(3)緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏綳帶方法。(4)預防和治療：充分准備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的 網球鞋、代護膝。
14. 半月板損傷(1)原因是屈膝制動擊球，搶占最佳位置，變向，而膝關節同時完成快速伸膝並伴隨旋內旋外的動作。(2)症狀：半月板突出、變形、劇烈疼痛。(3)緊急措施：找醫生(4)預防和治療：充分准備活動、使用護膝、加強膝蓋力量練習、選擇合適的鞋子、規范技術動作。長期休息，使用消炎軟膏或注射劑或手術
動吧網球網轉載
十條休息須知
只要提到"休息"或"暫停"這些字，便可使某些選手暈頭轉向。因為這些字眼多與庸懶和虛弱有關。但這是誤導的想法。沒有心理的放鬆或實質遠離網球的時間（恢復），則訓練與比賽時生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依然存在。
一、不管你打的好壞，休息要正常。
一直練習不休息絕對會澆熄你如日中天的盛勢，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在網球活動中加入不同的變化。例如，找個新對手來打，或假使你總是單打，那就試試雙打。
二、經常的短休息比長休息更有效率。
長休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因為長休息會使你喪失節奏。
三、練得勤就應休息愈多。
壓力就像開支票而恢復就像存款。我們都知道花錢要比存錢容易多了。
四、學著去解讀你的恢復所需。
注意過度訓練的徵兆。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。
五、了解恢復的感覺。
放鬆與舒適這些感覺會在你從事動態性休閑（打高爾夫球、釣魚）或靜態性活動（聽音樂、打牌）中產生。
六、如訓練比賽一樣的訓練恢復。
七、把恢復想成是痊癒的時間。
假如壓力擊倒你，恢復便是重建和加油。
八、建立例行性的恢復措施並加以實行。
深呼吸、發球前注注視這著球、吃好一點。
九、平衡壓力和恢復。
太多的壓力和而沒有恢復或太多的恢復而沒有壓力都不是一種平衡。
十、保持強健。
你愈強健，就恢復得愈快。
6、打網球應該注意哪些運動損傷？怎樣採取有效措施預防？
大體上來說，在打網球之前應做一些准備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷；另外，各種形式的肩部繞環也是很有益處的；還可以盡量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而「喚醒」腰部的肌肉。
「網球肘」是很嚴重的運動傷害，患者無論是在打球反拍回擊時，還是發球時，有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛。教練告訴記者，錯誤的揮拍方式是造成這種運動傷害的罪魁禍首。一般說來，90%的「網球肘」患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。
預防「網球肘」的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護綳帶以除去肘部壓力。最後，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防「網球肘」的發生。
網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，並且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。
此外，讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球後，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。
最後給你一點額外的建議，一是不要用橡皮筋的那種練習球。或者說，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之後，撿球回來，再重新原地放下，再揮拍擊球。因為這種球的回程軌跡是被皮筋拉回來的，和正常的網球飛行軌跡截然不同。這種練習只能用來固定動作。
二是關於手抖的厲害。是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕松的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。
7、打網球傷到腰部該怎麼辦
最好去拍個X光，打網球傷著腰部很常見，但是情況輕重不一，有可能是肌肉酸痛，也可能是腰椎錯位。
建議採用理療，加上中醫針灸治療，治療期停止打球。
預防措施：打網球前要充分熱身，慢跑、跳繩、拉伸20分鍾左右。
因為網球相比其他運動強度要大，運動傷害也較多，所以熱身很重要。
另外，打完球要做一定的放鬆動作，以緩解疲勞。
8、預防網球運動損傷有哪些方法？
網球場上不大常見諸如骨折、流血、腦震盪等嚴重的意外事故，但是一些勞損性傷病卻能夠不知不覺地成為球員的好朋友。一些突發性的拉傷、扭傷等也會給你的正常生活加入一些不大不小的變奏，比如得了網球肘後，擰毛巾、提水時就會感覺腕肘部疼痛，再比如小腿拉傷了就會影響走路辦事，等等。人體有時就像件衣服，破損過的地方無論後來被修補得多完美也終究會留下補過的「記憶」，不同的是補過的衣服沒准會成為時尚，而「補過」的身體可能就無此幸運。
1.起水泡
拇指關節內側、掌際與拍柄後部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平時「操練」得過少以外，拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗濕、握拍太緊或太松、鞋底太硬、鞋號過大、鞋墊不合適等都可能導致水泡的產生。對水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿然忍痛撕掉表皮，另外還應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細的球拍打球。鞋是為腳服務的，不舒服就該換一雙。
2.抽筋
此學名為「肌肉痙攣」，最易發生於小腿及足底。抽筋的原因大致可有四個：
(1)寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會提高，易導致痙攣，在氣溫比較低的環境中運動時，如果未做准備活動、做得不充分或未注意保暖，肌肉痙攣就更容易發生；
(2)電解質丟失過多，電解質與肌肉的興奮性有關，運動中大量排汗，特別是在長時間的劇烈運動後或在高溫季節運動時，電解質隨汗液大量丟失，而電解質丟失過多會使肌肉興奮性提高，繼而發生肌肉痙攣；
(3)肌肉連續過快收縮而放鬆不夠，在練習或比賽中，肌肉過高頻率地連續收縮而放鬆時間又太短，收縮與放鬆不能協調地、成比例地交替進行，這會很容易引起肌肉痙攣，這在訓練的新手中比較多見；
(4)疲勞，身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生，特別是局部肌肉疲勞狀態下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作則更容易引起肌肉痙攣。
出現抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時要注意保暖。預防抽筋首先要加強身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力，其次是運動前必須認真做好准備活動，運動過程中注意電解質的補充和維生素B1的攝入。另外，疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動，運動後要注意放鬆。
3.脫水
水是機體的重要內環境，正常情況下其比例應占成人體重的50％~70％，必須保持水的穩定才有利於物質代謝的進行和維持身體的正常機能。攝入水分不足或排出水分過多(出汗、腹瀉等)對使機體失水。研究表明：失水程度達到體重的2％，人會感覺強烈口渴、不適、食慾下降、尿少；達到4％，不適感加重，運動能力下降10％~30％；達到6％，人會感覺全身乏力、無尿；達到8％以上，人的情緒煩躁、體溫和脈搏增高、增快、血壓下降、循環衰竭以至死亡。由此可知，水的供應是否滿足需要，可由體重、尿量、排汗量及自身的感覺等判斷。
水的補充絕大程度上依靠直接飲入液體飲料及吸收食物中所含的水分。補充水分應該是在運動過程中和運動結束後循序漸進地進行，一次性暴飲絕不可取，溫度極低的飲料雖口感舒適但對腸胃刺激很大，所以也不宜於在運動中或運動後立即飲用。球員應該愛惜自己的身體，在身體能夠承受的范圍內進行水及其他物質的合理補充。
4.肌肉拉傷
肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起朋友們足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。
由於准備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內按照不同的節奏和強度進行舒張和收縮，從而有助於恢復肌肉的彈性；肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼病，48小時後開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。
肌肉拉傷後的練習應量力而行，一般以不感覺傷處疼痛為准。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
5.扭傷
扭傷屬於突發性的意外事故。打網球時幾個容易扭傷的部位是腳踝、膝、腰。腳踝扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大的力量，從而導致踝關節韌帶、肌肉以至骨骼的損傷。腰部突發性扭傷往往發生於球員急停並變向(尤其是向後變向)轉身跑的時候，發球時的背弓及反彈背弓發力的動作也容易使腰部吃力不起而招致損傷的發生。膝部扭傷多數要歸於側向的急跑和急停，這與腳部比較相像。
預防扭傷一般可採取下列方法：
(1)加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節的活動范圍；
(2)對易傷部位進行保護性固定，如包紮彈性綳帶等等；
(3)掌握正確的用力方法並通過練習努力使之熟練化、自動化；
(4)在做陌生的動作時不過分急於求成；
(5)清除場地內的雜物如暫時不用的球等等；
(6)當然還是要認真做好准備活動。
6.腱鞘炎
這是體育運動中常見的一種勞損性傷病，是對局部運動量過大的一種不適應性炎症反應，多發生於手腕、掌指關節、腳踝後部、肩前部等。
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套於肌腿之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網球、乒乓球等項目中，由於擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起腱鞘發炎。其徵象是在做揮拍動作時在上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛出現。對腱鞘炎的處理，在急性期應休息或停止運動，積極找醫生治療，以免發展為慢性；合理安排訓練，防止局部過度負荷；運動前後充分做好准備活動和局部放鬆運動，運動後按摩和熱敷也對預防有積極作用。
7.網球肘
時常會聽打網球的朋友說起肘部隱約感覺疼痛的問題，這可是個相當危險的信號，讓我們來看看「網球肘」是怎麼一回事。
「網球肘」學名為「肱骨外上踝炎」，因多見於網球運動員而得名。經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕而又同時需要前臂旋前、旋後的動作非常容易引起這種損傷，如乒乓球、網球運動中，在用「下旋」「反手」回擊急球時，由於固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必須高度緊張(特別在擊球點一瞬間達到極頂)才能與來球的強大力量相對抗，經常如此，使得腕、肘部肌腱纖維受到反復牽扯而發生勞損，肌腱的牽扯損傷發生後，操作性炎症反應引起疼痛。其症狀，初期只感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現局部疼痛，病情發展時，肱骨外上踝部發生持續性疼痛，疼痛可向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時，肘外測疼痛尤為顯著。
上述文字讓大家對「網球肘」有了一個概況的了解。如果打球時已經出現肘疼的現象，那麼無論輕重你都應該開始對「網球肘」多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來的諸多痛苦和不便，並且極難在短時間內治癒。
對網球愛好者來說，「肘疼」或者說得「網球肘」最根本的原因，一是直臂擊球，二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太誇張，三是超負荷練習。
（1）緩解辦法：
①糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度；
②用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直；
③打球時於前臂肌腹處纏繞彈性綳帶，可以減少疼痛發生，但松緊需適中；
④一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習；
⑤早期症狀輕微時，按摩、理療效果良好；疼痛加重後可採用中葯、針灸療法，個別病例用保守療法無效後可考慮手術；
⑥穿弦時減小磅數並選擇細一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。
（2）預防：
加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累，做好准備活動及練習後的放鬆，提高肌肉的反應性，正確掌握「反手」擊球技術，早期發現疼病，及時治療。
最後，在這里有必要說一說「超時練習」的問題。在一些喜歡打網球的朋友中，有的可被稱為「超級愛好者」，原因是他們在網球場上一次能耗掉4～6個小時，連飯都帶到場地上吃。筆者覺得這種做法無論從什麼角度來說那是比較浪費的。雖然網球場上有太多樂趣，有太多有形、無形的吸引人的東西，但人的精力、體力及智力在一定意義上都是有高潮、低潮，也都是有極限的，其最佳的組合才能帶給人最怡情的樂趣，而4~6個小時對打網球來說未免有些太漫長了。
9、網球運動常見哪些損傷,如何處理?
肌肉拉傷，腰部拉傷，手腕拉傷，大腿拉傷