臀大肌和髂腰肌誰大

1、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。

臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本，解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助，希望採納

2、怎麼判斷自己跑步有沒有送髖？

想要跑步速度快步伐大，送髖成了跑步必須掌握的基礎要領，只有正確做到跑步送髖才能真正避免大腿肌肉發力。

正確跑步是利用髖部角度位置提起大腿前側肌肉向前跨步，結合臀大肌的發力協助雙腿蹬地。所以，連接腿與軀乾的髖部才是跑步發力的核心關節，位於腹股溝位置的髖部由髖骨與骶骨組成的盆骨形狀，專門協助雙腿前後側面的自主運動，防止大腿股四頭肌代償和幫助提高跑步效果，送髖幅度、送髖發力成了提升效果的關鍵指標。

今天，小白就來聊聊跑步的正確動作及送髖方法，一起提高跑步效果：

為什麼跑步要送髖？

如何判斷是否送髖？

怎樣髖部運動提高跑步質量？

為什麼跑步要送髖？

跑步需要以髖關節為軸腰腹核心發力帶動大腿與小腿向前奔跑的過程，所以髖關節要保持垂直正立位才能防止腿部負擔，整體來說跑步送髖對下肢的合理保護。

1.髖前肌群發力，防大腿代償

髖關節附近有髂腰肌等組成的髖前側肌，也有臀大肌組成的髖後側肌，跑步需要髖部肌肉群伸縮發力才能把保持髖關節正立位。說直接點，髖前肌群用力就是腰腹核心發力。

正確推髖向前需要髖前肌群發力，讓髖關節前屈後伸維持在15度至125度髖部轉動，以髖關節為發力核心的中樞可以加大腿部跨步擺動的幅度，跨步增大才能提高跑步配速。

沒有用髖前肌群發力的髖關節，上半身沒辦法重心前傾導致跨步用大腿股四頭肌帶動彈跳，這就出現腿部酸痛其他部位毫無感覺，久而久之容易出現腿部疲勞或損傷。

2.學會送髖，防止膝蓋疼痛

支配髖關節肌肉伸縮的是閉孔神經，從臀部神經系統到膝蓋腿部神經都能在運動過程中刺激肌肉快速有效收縮，如果不會送髖就會出現膝關節及肌肉酸痛，為什麼？

沒有轉變髖部角度的送髖會出現上半身向後傾斜，重心向後壓住臀部肌肉使得雙腿無法邁開步伐，必須壓著腿部讓大腿發力才能完成跑步。如此，被壓住的臀部肌肉會出現壓迫臀上神經和腿部神經情況，連接膝關節會出現刺痛酸痛。

所以，我們必須要學會跑步送髖才能避免增加下肢負荷壓力。

如何判斷是否送髖？

送髖是骨盆以髖為軸心進行同側轉動後傾和前傾，用髖帶動腿進行奔跑。所以送髖不是劇烈擺動髖部，而是垂直水平線的位置自然角位移和側腰發力抬高腳步。其中，跑步送髖包括角度和方向，通過這兩點可以自測是否已經送髖。