練腹橫肌腰會變細嗎

1、腰細練腹肌會更容易嗎？

?

2、健身，肩膀寬，腰很細，怎麼讓腰變的粗壯起來？

如果只是要腰粗的話很好辦 你可以練腹肌 硬拉 以及腰部的肌肉訓練 整體就會有些肌肉
不過按你的身高和體重來看並不是說單純就是腰粗就能解決得了的 可以適當練練胸肌和背部肌肉 這樣穿上衣服會很好看 有寬度有厚度
另外 現在都說虎背蜂腰 腰細點兒沒什麼不好 臀部肌肉練一練 要上翹 和腰部會有明顯的區分 這樣的體型很好看的

3、如何鍛煉腰部力量

4、熊背虎腰怎麼減

想要瘦要瘦背就要注意
現在流行的很多腹肌撕裂的方法會把腰腹練粗
因為這種方法會導致腰腹橫肌增長

所以想要變瘦變細最好
要控制飲食並且利用伊 秀 韻（YIXOYU）按摩腰腹部
你可以試著
將晚餐安排在更早的晚上6點之前，
讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，
這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
並且洗完澡後，抓一把伊 秀 韻【YIXOYU），繞肚臍順時針按摩腹部50圈，
再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。
能促進脂肪代謝，讓腹部肌膚細致緊實。
堅持你會發現腰圍縮小了
背的話其實和胳膊大臂是連在一起的
你可以單手向上舉礦泉水瓶
單次30下換胳膊
每日三次

加油 主要還是要堅持

5、都是肌肉,為什麼練胸肌胸會大,練腹肌腰會細?

其實練胸和練要都會導致胸腰肌肉的增長，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纖維是橫向的，而腹直肌是縱向，肌纖維同樣增大的情況下胸圍會比腰圍增加得更多。另一方面胸圍和腰圍不僅僅是由肌肉的厚度決定，還有受胸腔、腹腔形態的影響。腹腔沒有肋骨支撐，鍛煉會使腹肌收緊從而收縮腹腔讓腰顯得更細。同時會使肋外間肌收緊使肋骨外擴顯得胸更大。
這一小一大好像很難理解啊，我們一步步來。

直接影響到胸腔和腹腔大小動作就是「呼吸」，呼吸分為胸式和腹式兩種，前者是肋間肌收縮上提擴大肋骨使膈肌上提，後者收縮腹部肌群壓縮腹腔使膈肌上提。
具體可以看高科教練的專欄：呼吸 - 健康管理 - 知乎專欄
但缺乏鍛煉的人往往呼吸比較淺，無論是腹肌還是肋間肌力量都很弱。試著靜靜坐在椅子上，閉上眼睛深吸一口氣，然後慢慢吐掉，全身放鬆，然後以最淺的呼吸感受自己身體的感覺。是不是覺得心臟位置好像有一塊東西在往下墜？
這是放鬆狀態下膈肌受重力下墜的感覺。長期缺乏鍛煉的人耗氧量低，呼吸較淺，膈肌下墜使得胸腔收緊，同時腹腔被擠壓，就像一個壓扁的氣球一樣，圍度變大。就形成了水桶型甚至橄欖型身材。

再來看另一樣東西：
>大家都知道橡皮圈長期處於拉長狀態的話，會逐漸失去彈性，導致中間的圈圈變得比原來更大。而人體有一塊肌肉的原理跟橡皮圈很相似：大家都知道橡皮圈長期處於拉長狀態的話，會逐漸失去彈性，導致中間的圈圈變得比原來更大。而人體有一塊肌肉的原理跟橡皮圈很相似：
腹橫肌（trasversus abdominis）腹橫肌位置藏在腹直肌（八塊腹肌）和腹斜肌（人魚線）的內側，肌纖維是橫向的。由於腹腔被壓扁，身體需要一條「腰帶」來包緊肚子對抗這個力，腹橫肌就是這條腰帶。由於長時間被力綳著，腹橫肌被拉長，同時缺乏鍛煉，橡皮筋逐漸失去彈性（腹橫肌力量）。腰就越來越粗。腹橫肌位置藏在腹直肌（八塊腹肌）和腹斜肌（人魚線）的內側，肌纖維是橫向的。由於腹腔被壓扁，身體需要一條「腰帶」來包緊肚子對抗這個力，腹橫肌就是這條腰帶。由於長時間被力綳著，腹橫肌被拉長，同時缺乏鍛煉，橡皮筋逐漸失去彈性（腹橫肌力量）。腰就越來越粗。
在健身過程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹橫肌的力量會得到提升。另一方面健身時身體的耗氧量會增加，呼吸頻率、深度加強，膈肌、肋間肌力量也會提升。這些肌肉的力量都得到提升後會使胸腔上提外擴，腹腔收緊，從而顯得胸大腰細。在開始剛開始鍛煉的幾個月里變化最大。我剛開始健身的兩三個月，腰圍從82縮到76，胸圍從90上升到92，後來就變化的很慢了。

而當訓練達到一定程度後，腰圍和胸圍就不只是胸腔腹腔決定了，還有肌肉的圍度。練健美的人會很在意胸腰比，在訓練時會格外注意核心力量的參與（比如力源轉移到臀部）以及骨盆的位置（骨盆側傾後傾都意味著腹肌發力），胸腰圍比例也是健美評判的標准之一。另外寬廣的胸懷在視覺上其實背闊肌佔了很大一部分，同時腹部會收美先生菲爾西斯，這么看是不是胸超大！腰超細！但是換個角度……<img>大肚子就出來了……大肚子就出來了……

而非健美訓練一般都會重視核心力量，比如球類運動員、重量級拳擊手、舉重運動員、大力士等等。強大的核心力量是離不開粗壯的腰腹的。具體看看 @斌卡老師的：腰腹力量對於頭槌有著怎樣的幫助？
C羅的腰就很粗
視覺上的導致腰粗的是兩側的腹外斜肌，腹外斜肌的負重訓練會使腰側線條變直，比如羅馬椅側屈伸、啞鈴側屈伸、雨刷器、杠鈴扭轉等等。女生一般只要體脂降低到22%以下，腹橫肌力量激活，自然就能顯得腰細了，放心……你不可能練出劉春紅的腰腹。

推薦幾個鍛煉動作：
平板支撐（Plank）不要塌腰，塌腰的狀態下背部受力更多，也不要弓背，弓背會擠壓腹腔達不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一樣的中立位。不要塌腰，塌腰的狀態下背部受力更多，也不要弓背，弓背會擠壓腹腔達不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一樣的中立位。

卷腹（全程）
<img src="https://pic4.mg.com/_b.jpg" data-rawwidth="404" data-rawheight="237" class="content_image" width="404">建議像圖中一樣墊著毛巾，起身的時候從胸椎開始一截截地彎起，直至完全收緊，千萬不能從下腹開始發力。要感覺到腹肌的層層擠壓。剛開始練時手可以多用些力輔助，腹肌力量激活後手慢慢放鬆，最後撤掉毛巾。建議像圖中一樣墊著毛巾，起身的時候從胸椎開始一截截地彎起，直至完全收緊，千萬不能從下腹開始發力。要感覺到腹肌的層層擠壓。剛開始練時手可以多用些力輔助，腹肌力量激活後手慢慢放鬆，最後撤掉毛巾。

6、腰怎麼練粗。。。

說的明白點 腰細不是說真的你腰細 而是你上身肌肉不協調
腰看上去細最主要的原因就是你的背闊肌不夠寬闊 所以你必須加強背部訓練
第二個原因就是你側腰的腹外斜肌 要加強

7、腰腹部的贅肉應該如何快速高效的減掉？

很多人都有腹部粗壯等問題的困擾，但有時候，人們並不關注導致這些部位粗壯的原因。你的腰部是脂肪堆積造成的肥胖，還是另有其他隱情？你有深究嗎？有的人腰腹部過粗並不是由於脂肪堆積造成的，有很大的原因是因為腹橫肌較薄弱而造成的。而這塊肌肉是深藏於我們腹部深處的，所以很多人都不怎麼關注，甚至有人從來沒有聽說過。

這塊肌肉位於我們腹部深處，對我們的呼吸起一種促進作用。若腹橫肌較為薄弱，就會產生腹部粗壯的問題。而如果練好了腹橫肌，就像有了一道天然的體內束身衣，分分鍾幫助你變身小蠻腰，擁有平坦纖細的腹部。

腹橫肌不像其他腹部肌肉一樣顯現於身體外部，它也不會像馬甲線和其他比較明顯的肌肉一樣，層次分明，凹凸有致。但它在我們的身體體內卻具有極強的重要作用，這個天然的體內束腰器，不僅有助於腰腹部減圍，還能改善骨盆前傾等多種問題。

今天小編就為大家帶來了幾個動作，能幫助你有效的增強腹橫肌。想要讓自己腰腹部減掉一個圍度的女性朋友們，一定要十分關注自己腹橫肌的健康程度。有規律的進行以下訓練，能幫助你更快的獲得天然的體內束腰器。

第一個動作，平板支撐動作

首先，我們要水平的附趴在地板上，然後兩腳尖點地，依靠腳部的力量支撐起身體，確保身體離開地面。同時，要保證自己整個身體線條直立，腹部收緊，臀部不要凸出身體准線。同時，調整自己的呼吸節奏，身體不要發生晃動。

第二個動作，貓式伸展動作

像貓一樣平跪在地板上，使大腿與小腿之間呈九十度直角。同時，上身與大腿之間也呈九十度直角。雙手手掌向下支撐在地面上，略微向上拱起身體後再次下壓。盡可能降低身體的重心，感受腹部以及全身肌肉的放鬆。

第三個動作，後部拉伸動作

使小腿像身體後側彎曲，平跪在地板上。反手抱住一個瑜伽球放於臀部後側，將瑜伽球平放在兩小腿中間，身體後躺，手臂向後拉伸。使腰部、臀部完全貼於瑜伽球上，再次起身後，拿起瑜伽球離開小腿，多次重復這個動作。

第四個動作，俄羅斯轉體動作

首先平坐在水平地面上，雙腳腳後跟向下離開地面，依靠臀部的力量支撐在地面上，上身不要發生晃動。雙手拿一個物體向身體左右兩側進行轉體。同時，移動手內的物體。過程中保持上身線條直立，同時，夾緊肩部和腹部的肌肉。

在看這篇文章之前，可能你們都沒有關注過腹橫肌的問題，當你腹部的線條比較粗壯時，不妨考慮一下是否是自己的腹橫肌太過於薄弱。如果有以上這些問題，建議你最好進行一些增強腹橫肌的有效訓練。今天小編為大家推薦的這幾個動作，都有極強的訓練效果。它能幫助我們有效地增強腹橫肌的力量，當你真正練好腹橫肌時，在腹部內部就會產生一道天然的束腰屏障，在視覺上會產生腹部減圍的效果。

對自己腹部線條不太滿意的女性朋友們，可以適當借鑒一下小編推薦的這幾個動作。有選擇作安排到自己的日常健身計劃中，經過一段時間的堅持訓練，相信你們都能看到明顯的健身效果。

8、騎車會練出肌肉么

主要練的是臀部臀大肌，大腿前部股四頭肌，還有大腿後面股二頭肌。
這三塊是最重要的訓練肌肉，輔助肌肉有腰部肌肉，小腿腓腸肌。練習之後腿部前後肌肉線條會非常好。臀部肌肉堅實有彈性向上翹，與腰部肌肉連接結實，小腿腓腸肌有力，走路有彈性，很漂亮。

9、鍛煉真的可以治療腰肌勞損嗎？只求有親身經歷的人告知……

傻瓜。我不愛說你。一個月靜養都沒好，那是腰肌勞損嗎？你去查查脊椎吧，去大醫院骨科或者疼痛科去檢查一下就行。

另外，無論是脊椎受傷還是腰肌問題，康復鍛煉都有效，你病情都沒有確定，練也是瞎練，康復運動不是瞎練，有些動作做的不對反而加重病情。