恰腰肌放鬆

1、站久了腰酸怎麼回事

站久了腰酸的話有以下幾種症狀：

1、急性腰腿痛

突然發生，較劇烈。多由搬運重物，劇烈運動時損傷引起，如急性腰扭傷。

2、慢性腰腿痛

緩慢發生並持續，程度較輕或時輕時重。多由於慢性損傷積累引起，如腰肌勞損。

3、腰椎間盤突出

表現為腰痛或同時伴有下肢的放射痛。

4、椎管狹窄

壓迫脊髓、馬尾或神經根而引起症狀。主要表現為間歇性跛行，即患者行走時，下肢疼痛、麻木、沉重等感覺逐漸加重，以至於不得不停止行走，蹲下休息片刻後可減輕或消失，可繼續行走。

(1)恰腰肌放鬆擴展資料：

容易腰酸可以嘗試以下幾種方法：

1、麥肯基伸展：

站立位，雙手托住腰部，膝關節伸直，上半身盡量往後仰，腰部充分伸展，保持4~5分鍾。有條件者可採取俯卧位，頭抬起，用前臂和肘關節支撐上身，腰部盡量放鬆並保持伸展，正常呼吸，維持4~5分鍾，每組動作進行10次，每天2~3次，間隔2~3小時完成一組。

2、麥肯基屈軀：

坐位，兩肩自然打開，向前彎腰，雙手抓住腳踝後部，向上用力提起，保持腳不離開地面。有條件者可採取俯卧位，屈膝屈髖，雙手抱住膝關節，向腹部下壓到最大程度。

3、牽伸髂腰肌：

站立位，右腿交叉放在左腿一側，左腿作為支撐腿，右手放在右側骨盆處，向左側推至最大程度。可降低腰部張力，維持10秒，每次2~3組，兩側牽伸可對稱進行。

4、牽伸梨狀肌：

坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿勢，同時身體前傾，雙臂按住膝關節下壓至最大限度，可降低腰部張力，維持10秒，放鬆，收回，每次2~3組，兩側動作可對稱進行。

5、臀橋：

仰卧位，背部頂在一個瑜伽球上，屈髖屈膝，雙腳適當分開並外旋，抬起臀部。這個動作可對腰部核心穩定性進行鍛煉，維持30秒，每組動作3~4次。

2、腰部肌肉緊張因為什麼

導致骨盆前傾的原因有很多，比如站姿坐姿不對，運動模式不對，就連和你平時吃的東西都有關系。
但從人體解剖學來講，導致骨盆前傾的肌肉有以下幾塊：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌。

簡單地來說，前3塊肌肉過緊，它們一直處於一個緊張、長度縮短的狀態，後3塊肌肉卻過弱、過松，一直處於一個拉伸、放鬆的狀態。
所以想要改善腰部肌肉緊張度的話，得從這幾塊肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一個物體上或牆上，接著右腿在前，右膝蓋形成一個將近於90度左右的角度，然後上身要保持越筆直越好。
想要這個拉伸更有效的話，收緊腹部肌肉，然後將上身向想要拉伸的那塊肌肉的反方向旋轉。
比如這張圖里，他在拉伸左邊的髂腰肌，那你可以收緊腹肌，然後上身稍微向右邊旋轉來加強拉伸感。
這個拉伸如果做到位的話，你會感覺大腿前側、腰前側（靠近骨盆前側）被拉伸。
注意事項：在做這個拉伸的時候，一定要收緊腹肌，千萬不要拱腰，不然拉伸不到位。
建議每邊拉伸最少1分鍾，每天拉伸最少2次。
2. 放鬆腰方肌。
想要放鬆這塊肌肉我建議你上淘寶買個按摩球，最好是「花生按摩球」或「學位按摩球」