卷腹腰肌

1、按健身軟體的動作，卷腹時腰部貼地，但是我腰部懸空大概手掌厚度，導致本應該眼部肌肉發力變背部肌肉發力

還能是什麼，動作錯了啊，1.平躺在復瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳制踩實2.雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最百高點略作停頓後度，緩慢回到起始位置3.卷腹時，下背部保持緊貼知地面，手肘保持向外打開。試著想像把跨有一個往上道抬的動作，應該就能解決你的問題了

2、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

3、卷腹和仰卧起坐差不多，為什麼卻說仰卧起坐比卷腹容易傷腰？

說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的動作相似，但兩者在動作要領，和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區別的。現在就給大家總結一下。

卷腹運動是什麼？與仰卧起坐有什麼關系？大家對於仰卧起坐都很熟悉了，但對於卷腹可能有點陌生。其實，卷腹可以說是仰卧起坐的弟弟，是從仰卧起坐發展出來的一種鍛煉腹部肌肉的運動方式。

現在，卷腹已經是鍛煉腹肌最為流行的方式了。也仰卧起坐一樣，卷腹通過收縮腹肌，來鍛煉腹肌。卷腹是有氧，還是無氧運動？當肌肉在氧氣供應不足的狀態下高速劇烈的運動時，就叫無氧運動。

無氧運動的負荷強度高、瞬間性爆發強，持續長時間短。在做無氧運動時，體內容易積累過多乳酸，導致肌肉疲勞。

卷腹便是有這些特徵的運動，是無氧運動。因而，它適合鍛煉腹肌，但對於減肥，則沒有其他有氧運動強。總體來說，體脂太多，又想要六塊腹肌的人，還是先減脂肪吧。卷腹和仰卧起坐有什麼不同？

仰卧起坐是躺下去，然後坐起來，使背部離地，再用胸口靠近膝蓋。但卷腹在平躺坐起的時候，只有背部的上半部分離地。另外，仰卧起坐的髖部需要活動，而卷腹則不用。相對而言，卷腹的動作幅度較仰卧起坐為小，對腹部鍛煉更有針對性。

做仰卧起坐的時候，需要動用到髖關節、腰椎和胸椎共同作用，坐起來時，需要髖部腰部的肌肉發力。因而，它鍛煉髖部和腰部的肌肉要比鍛煉腹肌明顯。

至於卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常說的六塊腹肌。由於做卷腹運動基本上就是腹肌發力，因此卷腹可以更針對性地鍛煉腹部肌肉。

4、鍛煉腹肌時 卷腹時腰部力量不夠怎麼辦

鍛煉方法仰：卧起坐
目標肌群：腹橫肌和腹直肌。
預備姿勢：練習者面部向上身體仰卧在地面上，漆蓋屈曲在60度～90度之間，腳可copy以抵住牆或者
平放在地板上。如果腳支撐在牆上，腳趾可以微微向外打開（11點和1點方向），如果腳是平放在
地板上的，漆蓋可以微微打開。將雙手放在頭後，肘部向外打開，並且頭部和肘部要在同一百平面上；
或者雙臂交叉放在胸前。
做法：呼氣，頭和肩離開地面，當肩胛骨完全離開地面時，同時收腹，此時腹部肌肉完全收緊。然後慢慢地、一節一度節地放下脊椎骨，恢復到起始動作。
動作變化：可以將腳抬高，腿伸直抵在牆上。
要點：
1、 抬起時，千萬不要用雙手的力量拉起頸部，以免拉傷頸部肌肉。正知確的動作應該是肘部始終保持180度張開，雙手輕微托起頭部；
2、 此時頸部肌肉緊張是正常的，因為要依靠頸部肌肉將頭抬起。但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭（脊柱），最好停止上述動作，選擇可以不用抬頭的方式，或者利用器械練習；
3、 頭部和脊柱要保持在一條直線上。不要抬太高，也不要下道巴緊貼鎖骨。

5、卷腹都不能做怎麼辦，腰肌勞損，咋個能練腰

是的啦！必須在三個星期之後，自己感覺腰部不疼了，才可以一點一點的增大鍛煉強度。
古語 : 傷筋動骨一百天。

6、怎麼鍛煉下腹肌肉和腰兩側肌肉

斜方向卷腹可以很好鍛煉你的兩側肌肉，下腹肌肉有點難了，這兩塊肌肉想出來需要下點功夫，空中自行車這個動作就是針對下腹的

7、卷腹真能練出腹肌嗎?剛開始練卷腹一天練幾個?

卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛煉腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛煉，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。

動作一：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。每組十個，分三組。

動作二：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。每組十個，分三組。

動作三：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。

(7)卷腹腰肌擴展資料：

平板支撐鍛煉腹肌效果比較好，俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

8、鍛煉腹肌時 卷腹時腰部力量不夠怎麼辦

正常應該不會用到太多腰部的力量，但是你如果要問如何解決腰部無力的問題，你可以做些腰部針對性訓練，比如山羊挺身什麼的，對於你說你頸部酸痛我想是你做的時候是腦袋牽引著身體起來的才會那樣。。不要這樣，頸部盡量不動，保持平視的姿勢大口呼吸就可以了。記住健身最剛開始最忌諱的就是貪多。萬一受傷就非常麻煩了

9、健身初始，卷腹做的太猛導致兩天後無法直腰（腹部肌肉疼痛難忍）。請問可以用葯或者其他任何方法止痛？

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝