胸腰肌手術後背多久正常

1、怎麼鍛煉背部肌肉，主要是背闊肌，腰肌

一、單臂啞鈴劃船
這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實並擁有清晰的線條。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鍾，然後慢慢伸直胳膊還原，背部綳緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過「欺騙」的方式完成最後1～2次，但不可多用。
技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。
二、反握胸前下拉
寬握下拉（主要是練背闊肌的塊頭）能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。
預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫杠，兩手間距同肩寬。
練習：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鍾，然後控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鍾。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數：使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動作規范。伸展非常重要，它有助於上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長。
提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。
三、單臂拉力器劃船
它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。
預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。
練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鍾，然後使拉把慢慢還原。
組數：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地。
技巧：單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳。
四、俯立側平舉
三角肌是肩部主要肌群，絕大多數練習者認為俯立側平舉是單純的肩部練習，其實三角肌後束在背部比肩部佔有更大的部分，因此，擁有強健、發達的三角肌後束在塑造背部方面至關重要。經驗告訴我們，強化三角肌後束最好的時機是在背肌訓練之後，因為在背部沒有被「喂飽」之前，強壯的背闊肌可能會「接管」三角肌後束應該做的工作。
預備姿勢：兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，兩手掌心相對。
練習：收縮三角肌後束抬起啞鈴，保持肘部稍彎曲，舉起啞鈴時避免軀幹上抬。當上臂側抬至與肩部齊平時，停頓約2秒鍾，然後控制性降低啞鈴還原。
組數：做3組，10次/組。
技巧：提拉時確保啞鈴與肩在同一垂面內，不要使啞鈴退至腰部。這樣能孤立練三角肌後束，並使上提更加用力。若是首次嘗試該練習，則不要過多關注動作的規范和肌肉的收縮。

2、我腰椎2壓縮性骨折快三個月了，現在座時間長了腰後背有點痛（受傷的位置）今天去醫院醫生說可能是，腰肌

你好，來腰椎骨折並不是靠自在床靜養休息就能解決的，耽誤時間長了患處就會容易產生病變，如間盤突出，骨質增生等，
實際腰椎骨折並不難治，早期如能選用中草葯外敷治療，一般40至50天左右時間可基本長好（年紀輕的30至40天可基本康復），恢復正常行走活動。腰肌勞損和腰間突出都可用中葯醫治，只要找對懂治的醫生用對葯就可以，在家靜養休息只會浪費寶貴治療時間，時間拖長了只會給以後的治療增加困難。

3、背部肌肉鍛煉小燕飛一次堅持一分鍾，或更久好嗎？或者還有什麼方式鍛煉腰肌

拱橋式也可以，堅持多久每個人都不一樣，到你感覺比較疲憊的程度！多幾次就夠了！

4、做完「左側開胸探查術」之後，腰部背部肌肉一直酸痛，怎麼辦？

這個與手術有關,因為人體的肌肉和神經系統很復雜,這里開刀會影響的別的地方疼,這是輻射痛,厲害的話去醫院開些葯緩解一下,徹底恢復後,這個症狀就會消失的.

5、腰肌勞損會引起胸部和背部痛嗎?

不會的，一般就是腰肌勞損是下腰段酸痛，多注意休息就行，還可以做引體向上，拉松肌肉，讓肌肉完全放鬆，不用擔心。

6、今天做了這個動作兩分鍾胸口腹部背部腰部酸痛，是傷到內臟了嗎？

剛開始運動很容易肌肉拉傷 應該沒有傷到內臟 注意休息 平時多鍛煉 這種情況會避免的，我以前做運動時也是這樣肌肉會拉傷，多做做就會好的，如果還疼有必要看醫生~望採納謝謝

7、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(7)胸腰肌手術後背多久正常擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

8、腰肌勞損會引起後背很疲勞很累嗎

腰肌勞損可以引起上述症狀。
治療需要採用中醫中草葯外貼配合內服葯水丸綜合治療。一般腰肌勞損腰部CT或核磁共振是檢查不出來的，屬於軟組織疾病，西醫統稱「腰肌筋膜炎」。

9、後背腰部肌肉火棘疼痛

受不了就多休息吧！當然，也可以做輕微活動，不然部位會欠缺靈活性。

一般情況受傷不會這么痛吧！估計腎不太好！
沒叫你亂吃補葯哦～～戒色，運動，保持良好心情，腎就會好。腎好，腰腿就好！

還有要多做拉伸運動，保持身體柔韌性，身體靈活了，才不會輕易拉傷，扭傷。

戒色也很重要哦～～因為腎氣充足了，就算生病受傷，也不會很難受，會很快好的，因為身體能量充足了。