深蹲硬拉後單側腰肌損傷

1、深蹲和硬拉時怎樣避免腰部受傷？

看你標題我就想回。動作姿勢要標准。
可進來你都問啦這個有問題。
那麼我建議你看一些別人的訓練錄像。
然後你要把現在訓練的重量減少至少一半。然後來體會動作。只有掌握動作才上重量。
是否可以順便把這個動作當作腿部和腰部(下背部)的綜合訓練?3
重量一旦感覺吃不消，最好找教練幫你扶著，我想他是很願意的。 不要害羞，知道不。
還有動作如果自己感覺不對，就要問教練， 教練如果講了還領悟不了，就空重量，或者把那個桿鈴桿子扛在肩上，意念集中腿部，不要蹲到底，訓練中意念很重要引用:作者:方丈我鍛煉沒人保護,深蹲時身體總是前傾,不然總感覺會向後摔到，但向起蹲時感到壓在腿部的分量很大都分擔給腰部了,蹲完後腰部和腿部都很累,請問這樣對腰有傷害嗎?
1，正常，如果動作正確，不會對腰有傷害。2，不能，因為它對下背部是一個靜力對抗訓練，動作幅度微小
最好能帶個腰帶做這動作,這動作的確挺傷腰的.硬拉不要放在背部訓練的開始階段,最好等到做完幾組其他的下背動作使下背肌肉舒展開後再做.還有就是要注意訓練頻度,還要注意休息.
這兩種動作對腰的損傷，按本人經驗再加看過的教材資料分析的話，算起來分兩種。
一是肌肉損傷，二是結構損傷。這兩種損傷應該還有急性、慢性之分。
肌肉的急性損傷可以叫拉傷，慢性損傷應該是傳說中的勞損。
舉重的有管這個要領叫別腰的，按說腰帶的作用也是為了輔助保證這個要領，但根據人腰的直徑和腰帶的寬度，還有人體腹腔內臟的柔軟程度，還有肌肉的收縮方向，從工程分析的角度我實在想像不出那麼個腰帶能有多大用處，也許只有站直了豎脊肌等等不用發力的時候才能有點用。
這個方面跟恢復還有點關系，如果該用力的肌肉因為疲勞用不出那麼大力的話，很容易導致本應由肌肉發力牽扯的重量轉由結構承擔，導致對結構產生太大的應力而損傷。
至於訓練頻率就看個人控制了，恢復的話主要是注意腰的保暖和抻拉。

2、一個星期一次硬拉，一次深蹲，會不會腰肌勞損？

動作做准確l了是不會造成腰肌勞損的。

3、硬拉參與的肌肉有那些，除了腰 和大腿 我怎麼感覺斜方肌也有點酸疼啊？還有深蹲 硬拉 卧推 為什麼

硬拉主要是鍛煉腰部、臀部和腿部的力量動作，但是實際進行硬拉過程中，身體中的絕大多數肌肉都會參與，如核心肌肉起到穩定身體的作用，小臂肌肉起到抓緊杠鈴的作用，而進行大重量硬拉時整個背部肌肉都會有參與的，一般大重量硬拉後的第二天回出現斜方肌酸痛的情況（斜方肌要穩定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），這是正常的反應，但是中等重量和小重量硬拉是一般不會出現這種情況。
力量舉三大項，卧推、深蹲、硬拉，這三項可以幾乎鍛煉身體全部肌肉，是衡量一個人力量的標准。

4、深蹲和硬拉會使腰變粗嗎？

深蹲和硬拉並不會使腰變粗，而是能夠讓腰部的肌肉得到更好的鍛煉，看上去更加的結實緊致，與此同時也能夠燃燒多餘的脂肪。

5、深蹲硬拉弱是腹肌沒力還是腰肌無力

呼氣：將腿向上抬，但是同時保持骨盆不可以有任何的活動（前傾/後傾，左傾/右傾）注意：雖然在這個動作中有髖伸展的動作，但是動作的目的不是訓練臀肌，因為要控制骨盆的穩定，而這需要大量的腹部控制用力，腿活動的速度盡量緩慢，如果太快就容易練到臀肌。呼氣：向上抬腿。不建議採用蹲舉來訓練臀肌，因為病人本身已經有骨盆前傾和腰椎過度前彎的問題，而在蹲舉時要保持膝關節不超過腳尖，髖要盡量向下做，這個時候骨盆前傾。

6、一天坐10幾個小時，腰肌勞損了，還能深蹲硬拉嗎

為了保證你能長期有效的貫徹執行 需要規范你的生活作息
深蹲硬拉每周你需要進行4~6天累計8小時以上不超過15小時 單次不超過2小時每日累計不超過3.5小時的有效訓練
每周保證60小時以上有效睡眠（每日不低於8小時）
保證攝入足量的穀物和蔬菜與足量蛋白質
每周累計攝入至少5種10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和魚肉）
每月酒精攝入不超過200ml 單次酒精攝入不超過70ml（大概三兩二鍋頭）

7、平時腰不好的人可以做硬拉和深蹲嗎？需要注意什麼？

腰不好的人是可以進行一些適當的運動的，但是必須在專業人士的指導之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因為如果動作標準的話，是有可能傷到腰部的，更何況本身腰就不好的人。

一、 腰傷適合什麼樣的運動

一般有慢性損傷的人，常見的就是久坐辦公室人群，因為長時間的坐姿不好導致腰部拉長緊張，還有長期彎腰工作的人，因為不良的習慣導致腰積勞損。這樣的腰部損傷的人群不建議做轉體運動，應該做拉伸運動，動作幅度也不要太大。腰椎間盤突出的人群，盡量選擇瑜伽墊上的運動。

二、 正確運動的重要性

腰傷是雖不好治癒的頑疾，尤其是腰部有老傷的人，只要動作幅度過大或者動作不注意就會引起舊疾復發。正確的運動方法加上專業的人士指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸還是深蹲動作，都應該注意動作的標准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是靜態和動態之分的，建議先從靜態開始給自己的腰部一個緩沖的空間，然後循序漸進的開始動態的運動。

對於腰部不好的人來說做一些簡單適合的健身動作，對緩解腰部的病症來說是對症的，這樣可以是腰部得到很大的放鬆。當然腰部不好的人在做動作的時候不要追求強度，也不要追求完美，運動只要是適合自己的，能夠緩解自身，而不是加重腰部疼痛的就是適合自己的運動。還有就是現在絕大部分人都有腰肌勞損，這類人群不適合仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，他們適合一些簡單的卷腹運動。

8、怎麼從深蹲硬拉帶來的腰傷中恢復

如果特別嚴重，那隻能去做康復了，這個是特別貴的，按小時收費。如果不嚴重，那就自己好好休息就行了。