1、對於田徑運動員來說身上肌肉是否越發達越好
這不對，你不是練健美的。肌肉要勻稱，需要用到的肌肉多鍛煉。我很費解你為什麼不選擇一個專項？
2、為什麼健美運動員肌肉大發達程度比田徑運動員高很多…
健美只是漂亮，他們的肌肉屬於人體藝術，那隻是好看的，而田徑運動員是靠著每天的訓練強度的增加而出成績的，雖然沒有漂亮的肌肉，但是有力氣。
3、腰腹肌的發達程度（腰腹力量）對於短跑成績的提高是否有明顯作用？
應該有作用,在短跑中注重的事爆發力和你的步伐的大小與頻率!恰恰步子的大小與腰腹肌有關!
4、問：20左右 身體素質不錯 是學校田徑隊的但是偏瘦的男生 會希望自己肌肉更發達么 希望這樣的男生親
會。
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練之後吃蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數
健美理論中用RM表示某個負荷量可以連續進行的最高重復次數。如，練習者對一個重量只可以連續舉起5次，那麼這個重量就是5RM。研究證
實：1-5RM的負荷訓練可以讓肌肉增粗，發展力量還有速度;6-10RM的負荷訓練可以讓肌肉粗大，提高力量速度，不過耐力增長不顯著;10-15RM
的負荷訓練肌纖維增粗不顯著，不過力量、速度、耐力都有長進;30RM的負荷訓練肌肉裡面毛細血管增多，提高耐久力，不過力量、速度提高不顯著。由此可
見，5-10RM的負荷重量對於增大肌肉體積的健美訓練很適合。
2. 多組數
哪天你想鍛煉了，就做上2到3組，其實這是浪費時間，完全不可以長肌肉。務必要專門抽出60到90分鍾的時間集中進行某個部位的鍛煉，每個動作
都進行8到10組，才可以讓肌肉受到充分的刺激，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"你要自己去感覺，其適度的標準是：酸、
脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移
無論是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得盡量低，以讓肌肉得到充分拉伸，再舉得盡量高。這一條和"持續緊張"有時會矛盾，解決方法就是快速地通過"鎖定"狀態。但是，我並不否認大重量的半程運動的效果。
4. 慢速度
緩緩地舉起，再緩緩放下，對肌肉的刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時候，速度要控制好，進行退讓性練習，可以讓肌肉得到充分的刺激。不少人忽視了退讓性練習，將啞鈴舉起來就算完成了任務，非常快就放下，這樣增大肌肉的大好時機就浪費了。
5. 高密度
"密度"是說兩組間的休息時間，只休息1分鍾或者是更少時間就叫做高密度。如果想肌肉塊快速增大，那麼就得少休息，讓肌肉頻繁地受到刺激。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉的時候，就好像在打仗那般，集中精神地投入訓練，別想其他事。
6. 念動一致
肌肉的工作是受神經支配的，密度集中注意力就可以動員更多肌纖維參加工作。練某一動作的時候，就要有意識地讓意念與動作一致起來，也就是練什麼就想什麼肌肉工作。如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視雙臂，看肱二頭肌在緩緩地收縮。
7. 頂峰收縮
這是讓肌肉線條練得十分顯著的一項關鍵法則。它要求當某個動作進行到肌肉收縮最緊張的地方時，這種收縮最緊張的狀態保持一下，進行靜力性練習，接著緩緩恢復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張的時候，數1到6，再放下來。
8. 持續緊張
要在整個一組中肌肉保持持續緊張，無論在動作的開頭亦或是結尾，都別讓其鬆弛(不處在"鎖定"狀態)，總是達到徹底力竭。
9. 組間放鬆
每做完一組動作都得伸展放鬆。這樣可以讓肌肉血流量增加，對於排除沉積在肌肉中的廢物，肌肉加快恢復，營養迅速補充很有幫助。
10. 多練大肌群
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅可以讓身體變得強壯，還可以讓其他部位肌肉促進生長。有的人為了將胳膊練粗，只練胳膊其他部位不練，反而
會讓二頭肌的生長很緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，比如大重量的深蹲練習，它們可以促進所有其他部位肌肉的生長。這一點非常關鍵，可
悲的是至少有90%的人都沒足夠重視，以致不可以起到期望的效果。所以，在訓練計劃中要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這五個經典復合動作。
11. 訓練後進食蛋白質
在訓練後的30到90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，這個時候補充蛋白質效果是最好的。不過別訓練完就立刻進食，至少要隔20分鍾。
12. 休息48小時
局部肌肉訓練一次後需要休息48到72小時才可以做第二次訓練。假如進行高強度力量訓練，那麼局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，特別是大
肌肉塊。但是腹肌例外，腹肌和其他肌群不同，務必要經常對其刺激，每周至少要練4次，每次大概15分鍾;選3個對你最有效的練習，只進行3組，每組20到
25次，都要做到力竭;每組間隔時間要短，不可以超過1分鍾。
13. 寧輕勿假
這是不是秘笈的一個秘笈。不少初學健美的人都特別重視練習重量還有動作次數，動作是不是變形都不怎麼關心。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量
還有動作次數，而且還得看所練肌肉是不是直接受力還有受刺激的程度。假如動作變形或者是不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，那麼訓練效果就不大，甚至
會出偏差。實際上，在全部法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作將比較輕的重量舉起，也別用不標準的動作將更重的重量舉起。別和人攀
比，也別將健身房的嘲笑掛在心上。
進行俯卧撐或用啞鈴(務必要重量大的，要不就用杠鈴)來做卧推，是胸大肌練習很不錯的方法。
進行仰卧起坐可以簡單有效練腹肌，你還能在床上平躺，用雙手來摸自己的雙腳尖(身體)，做時務必要慢，快了就會有慣性，效果就會受到影響，務必要做到底、做到位。
反做仰卧起坐可以有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，保持下半身不動，以腰為軸，上半身反復抬起。
用啞鈴(務必要重的)做卧推或在單杠上做引體向上都是練背闊肌很不錯的方法。
手臂關鍵是小臂與肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌4部分。
肱二頭肌主拉：
1、你用大臂做啞鈴曲伸即可，伸時別放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你不妨能採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，這指的是在
你做啞鈴大臂曲伸時，由於從伸直到彎曲一共是180度，你不妨能分三步做，第一步下方90度進行7下，第二步上方90度進行7下，第三步，180度進行7
下，不妨按照你啞鈴的重量決定數量;
2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的：
1、俯卧撐;
2、卧推;
3、在雙杠上進行臂屈伸;
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在進行以上運動時都能練到小臂，手握啞鈴的時候加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束進行俯卧撐還有卧推就能練到;中束，雙手將啞鈴抓住，垂在雙腿兩側，接著進行90度平抬，反復;後束，單手將啞鈴抓住，身體往前彎90度，手臂往後上方抬起，反復。
深蹲(最好有負重)，練大腿肌肉很不錯的方法。
提踵，用腳尖來站立，後腳跟抬起，使勁往上提身體。不妨能在台階上做。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為好。切記別每天都做，每次你進行無氧運動是要盡量破壞肌肉組織，接著用充足的時間還有養份去將破損的肌肉組織修復，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息時長的。
5、怎樣訓練腰大肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次.
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
腰部肌肉:
一、單臂啞鈴劃船 這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實並擁有清晰的線條。 預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。 練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鍾，然後慢慢伸直胳膊還原，背部綳緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。 組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過「欺騙」的方式完成最後1～2次，但不可多用。 技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。
二、反握胸前下拉 寬握下拉（主要是練背闊肌的塊頭）能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。 預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫杠，兩手間距同肩寬。 練習：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。 橫杠下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鍾，然後控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鍾。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。 組數：使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動作規范。伸展非常重要，它有助於上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長。 提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。 三、單臂拉力器劃船 它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。 預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。 練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鍾，然後使拉把慢慢還原。 組數：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地。 技巧：單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳。
四、俯立側平舉 三角肌是肩部主要肌群，絕大多數練習者認為俯立側平舉是單純的肩部練習，其實三角肌後束在背部比肩部佔有更大的部分，因此，擁有強健、發達的三角肌後束在塑造背部方面至關重要。經驗告訴我們，強化三角肌後束最好的時機是在背肌訓練之後，因為在背部沒有被「喂飽」之前，強壯的背闊肌可能會「接管」三角肌後束應該做的工作。 預備姿勢：兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，兩手掌心相對。 練習：收縮三角肌後束抬起啞鈴，保持肘部稍彎曲，舉起啞鈴時避免軀幹上抬。當上臂側抬至與肩部齊平時，停頓約2秒鍾，然後控制性降低啞鈴還原。 組數：做3組，10次/組。 技巧：提拉時確保啞鈴與肩在同一垂面內，不要使啞鈴退至腰部。這樣能孤立練三角肌後束，並使上提更加用力。若是首次嘗試該練習，則不要過多關注動作的規范和肌肉的收縮。
6、腰大肌.·腰小肌·背腰最長肌的臨床意義
腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。你說的背腰最長肌不知道是不是豎脊肌主要作用保持人體直立。希望能幫到你。
7、田徑運動員跑步都是從腰 臀大肌 髖胯開始最先發力 也是跑動的根源，請問通過什麼訓練方法可以增加髖胯肌肉
深蹲，腿部的一些力量訓練也會鍛煉到，髖部肌肉！
8、如何鍛煉腰大肌
我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作
簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單
仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損
推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直
因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了
希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！