舞蹈腰肌訓練方法

1、為什麼在舞蹈課上甩腰了肚皮會痛

,1，甩腰後肚皮會痛的原因如下：

（1）練舞前沒有進行熱身運動，導致甩腰是肌肉拉傷或者肌肉勞損

（2）運動過量，也是導致了肌肉拉傷或勞損

（3）較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，引起肌肉酸痛，造成肚皮痛的表象

2，甩腰正確打開方式：

（1）一開始練習甩腰的時候可以在把桿上練習，身體坐到把桿上，腳面支撐的甩。頻率依自身條件而定，但是甩腰一定要一氣呵成，下去和起來才組成了一個完整的甩腰動作，否則達不到甩腰的效果了。

（2）到後來就可以站立甩腰了，這種也叫擔腰，全身要配合好，雙腿要支撐好腰的力量，所以膝蓋是不能彎曲的，不然很容易就失去平衡。

3，如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害

（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷

（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重

（3）准備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分

（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣（運動前熱身和運動後按摩放鬆）

（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息

2、學舞蹈的女生束腰會更細嗎？

不要束腰，很危險的。確實學舞蹈，要會變細，人更有氣質，芭蕾舞的那個下腰，嗯嗯嗯，效果超好。還有開肩，氣質會變好很多的

3、我女，40歲得腰肌勞損多年，聽你說跳肚皮舞效果好，我想試一試，肚皮舞有好多種，不知那種舞更適合

不能說跳肚皮舞對治療腰肌勞損有什麼作用，只能說跳舞能運動靈活我們的回關節，正確適當答的練習能更有益於身體健康。如果是想輔助治療腰肌勞損，建議去練習瑜伽。如果是喜歡舞蹈而又想幫助身體恢復，建議從形體入門，畢竟受傷多年，先從簡單基礎的開始。

4、我小時候學舞蹈，雖然沒堅持下來，但因為之前各種背肌腰肌後腿訓練現在健身動作都很標准，只是軟度不好了

你算是復小小年紀就懂事了！
天下男人就是這樣，最關心播種，有責任心的爸爸會養家制糊口
媽媽們卻基本都是責無旁貸地養育著孩百子。
懂得這一真理，你在性這方面犯錯的可能性幾乎是零。
今後度找男朋友一定要首先注意品德，其次注意本人掙錢能力，第知三才是外貌，當然一定不能忽視對對方遺傳病調查
祝你今後的日子越道過越好！

5、腰肌勞損 腰椎間盤突出能跳舞嗎

您好！因為偶爾出現的腰背酸痛，說明你的腰部肌肉，韌帶已經有了小的纖維斷裂、出血和滲出。如果不及時治療可遺留瘢痕和組織粘連，從而形成慢性腰肌勞損，到那時就比較麻煩了。所以建議趕快服用陳李濟葯廠生產的舒筋鍵腰丸進行預防。

6、舞蹈素質訓練中 如何練背肌 腰肌與腹肌？

背肌:俯背肌 一組二十個,每天三次
腹肌;仰卧起坐 同上
腰肌:多甩腰

7、舞蹈訓練腰背肌肉苦嗎？

還好 積累的過程 不需要刻意的練習單一的動作
可以在舞蹈的過程當中調動肌肉的積極性 達到訓練的效果

8、舞蹈素質練習：腰，腹，背肌如何練？什麼方式進行？

可以用運動方法練習，如「腹背肌」，也可以通過把竿練習。

9、請問我的症狀是腰肌勞損嗎 我是舞蹈生 學習舞蹈專業三年了 不知道什麼時候就感覺自己腰那裡的脊椎

腰肌勞損的症狀主要表現在兩方面，一是腰部疼痛;二是下肢放射性疼痛：

①腰部一側、正中或雙側疼痛，為腰肌勞損的典型症狀，疼痛為持續性短痛，保持平卧體位可減輕，站立時可加重。

②下肢放射性疼痛也是腰肌勞損的症狀表現之一，該症狀常在腰痛減輕或消失後出現。疼痛由腰部蔓延至大腿及小腿後側，症狀較輕者尚可行走，呈跛行狀態，同時伴有麻木感。
你這種情況最好去骨科拍個腰椎的片子，明確一下病因，這段時間要注意腰部休息，以免加重腰疼症狀。