腰肌弱怎麼辦

1、六十多歲的老年人身體很虛弱經常忽冷忽熱而且腰肌酸軟這屬於什麼症狀

感冒了\r\n\r\n其實這可能是一個正常的小病，聽我解釋: \r\n1 正常。很多人都有這個經歷，門診中也多見。 \r\n2 多是小病。例如有點感冒，有點輕微發熱。恰好在上半夜，你會感覺有點冷。於是就多蓋些，睡了。到下半夜，感冒病程過了，機體的自然調節起作用，只能通過出汗散熱。而這時，你若提前醒，稍減被褥，再喝點水，那就避免了。但可惜，這時人正是睡的香甜時。出汗導致再次感冒，而感冒的發作周期約17(14-20)小時，於是在第二天的上半夜又會發寒，周而復始，你會連續數天如此，直至這個平衡被不經意間打破。 \r\n3 怎樣打破，很簡單。你在上半夜發寒時喝點姜湯，促提前發汗，然後睡覺。或者你根本不去管它，過幾天能調整過來。 \r\n4 若連續在10天以上且有加重趨勢，甚至下午會發燒臉通紅，你就去檢查一下，看有無肺結核的可能。 \r\n5 不要下半夜一出汗就緊張，甚至當成是盜汗。人的機體是個很奇怪的東西，他會有一些反常的表徵，但你要讀懂和破解它。 \r\n6 忘了說，遇到發汗怎麼應對:⑴可暫時脫衣或減被，⑵迅速用干毛巾或衛生紙擦乾汗，順便按摩一下皮膚。⑶立刻恢復衣被，不可貪涼。當然可酌情減。 \r\n7 對上段的解釋: ⑴是為了讓機體快速散熱，⑵是防水分揮發帶走人體過多熱量使著涼，⑶是恢復正常。而機體的神經反射作用可能滯後，不會立即感覺到冷。按摩或搓擦是最好的理療方式，有助於\\「命令」皮膚結束擴張(出汗是擴張的最後形式)狀態。

2、核心肌群弱，訓練時腰部容易受傷該怎麼辦？

核心的訓練現在已經慢慢成為健身房私人教練的一個常規訓練手段了。核心訓練可以幫助你均衡地強化身體的穩定能力，使身體的各個關節排列在正確的力線上，協調身體的深潛層肌肉，尤其是腹部和背部的肌肉來協同動作。

在物理治療界普遍認為核心肌群的變弱是導致腰痛的一個重要因素，所以在給他們開具的運動處方中也會非常重視核心的訓練。

那什麼是我們的核心呢？根據美國國家運動醫學學會NASM的定義，核心是組成腰椎-骨盆-髖關節復合體的結構，其中包括腰椎、骨盆帶、腹部和髖關節。核心是身體重心的所在，也是所有動作的起始點。在整個人體動力鏈中，強壯、高效的核心是維持適當肌肉平衡的必要條件。（1）

下面我們就通過毛巾在地板上製造一個滑動的不穩定訓練平面，來激活和強化我們身體核心肌群去穩定軀干，這套毛巾核心訓練方案共包括6個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，循環訓練3組。

練動作1

① 身體俯身向下，雙手按壓在地板上，其中一隻手下按壓一條毛巾，雙腿與肩同寬腳尖著地。

② 按壓著毛巾的手向身體外側滑動，然後雙手屈肘將身體放低，接著再伸肘推高身體。同時按壓著毛巾的手將毛巾滑行對側的手，對側手接住毛巾將毛巾按壓在手下後，再按著毛巾向外側滑動手臂，然後雙手屈肘放低身體。

③ 雙手置於肩部的下方，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線，避免塌腰弓背。

④ 訓練12次（每側訓練6次）

訓練動作2

① 雙手與肩同寬支撐在地面，身體俯身向下，雙腿伸直腳尖著地，在腳尖下踩上一條毛巾。

② 先將雙腿向正前方屈膝拉動，伸直雙腿後，再將膝蓋向身體左側屈膝，再次伸直雙腿後，將膝蓋向身體右側屈膝。

③ 雙手置於肩部的正下方，收緊腹部和臀部，保持上身平直。

④ 每個方向訓練8次

① 仰卧在地板上，雙手在身體兩側打開按壓在地板上維持身體平衡，雙腿伸直，雙腳打開與肩同寬，用腳後跟踩住一條毛巾。

② 臀部發力將髖部推高抬離地面，然後雙腿屈膝，用腳後跟踩著毛巾向後滑動，滑動到小腿與地面垂直的位置，然後雙腿再向前伸直雙腿。

③ 收緊腹部以及臀部，使上身與大腿呈一條直線，避免彎腰。

① 雙手扶在地板上身體俯身向下，雙腿向後伸直腳尖著地，在一隻腳的腳尖下踩住一條毛巾，不踩毛巾的腳抬離地面懸空。

② 雙腿交替向前屈膝，做登山者訓練動作。

③ 支撐身體的雙手打開與肩同寬，置於肩部的正下方，綳緊腹部、收緊臀部，使上身平直，避免彎腰弓背。

④ 訓練30次（每側訓練15次）

訓練動作5

① 雙腿與肩同寬站立，雙手屈肘舉在身體維持身體平衡，一隻腳踩住毛巾。

② 將支撐腿屈膝下蹲，踩著毛巾的腿向身體側方滑出，起身站立，踩著毛巾的腿向內滑動回到起始位置。

③ 下蹲時，注意支撐腿的膝蓋對准腳尖，避免膝蓋在下蹲時超過腳尖。

④ 訓練20次（每側訓練10次）

3、深蹲硬拉弱是腹肌沒力還是腰肌無力

呼氣：將腿向上抬，但是同時保持骨盆不可以有任何的活動（前傾/後傾，左傾/右傾）注意：雖然在這個動作中有髖伸展的動作，但是動作的目的不是訓練臀肌，因為要控制骨盆的穩定，而這需要大量的腹部控制用力，腿活動的速度盡量緩慢，如果太快就容易練到臀肌。呼氣：向上抬腿。不建議採用蹲舉來訓練臀肌，因為病人本身已經有骨盆前傾和腰椎過度前彎的問題，而在蹲舉時要保持膝關節不超過腳尖，髖要盡量向下做，這個時候骨盆前傾。

4、腹部力量太弱，腰肌勞損怎麼鍛煉

每天不要乾重活，多注意休息或者可以用中葯治療

5、腹肌力量太弱怎麼辦？

堅持練習就OK，一天幾十個仰卧起坐，時間長了就行了