1、腰肌勞損怎麼鍛煉恢復最快？
腰肌勞損怎麼恢復
1、腰肌勞損的患者一定要加強腰背肌肉鍛煉的，這樣就能有效的促進血液的流通的，增強腰部肌肉的力量，鍛煉的方法也是有講究的，面朝上趴著，做仰卧起坐，這樣來回的運動能有效的緩解腰部肌肉勞損的，平時還可以做廣播操、太極拳，瑜伽，慢跑等也是有幫助的。
2、腰肌勞損在急性期有腰部疼痛的時候不適合鍛煉，一定要多休息的，這樣減少走動了才有利於腰部的恢復，平時可以多往後仰身體的，也可以進行身體按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的時候不能太用力了。
3、腰肌勞損的患者平時不要經常性的彎著腰，長時間的坐著或者站著，這樣是會加重病情的，平時要注意適當的活動，能起到一定的緩解作用。平時要特別的注意坐著的姿勢，睡眠時的床不宜太軟。平時要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷加重對病情不好的。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，將四肢以及腦部當成五個點，支撐在床上，然後讓腰部、背部、屁股以及腿部抬起來，遠離床面，一直持續到自己感到疲憊的時候，再返回躺在床上休息。按照這個方法做10分鍾的樣子，每天早上和晚上各做一次。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接著使勁把胸部以上以及腿部抬起來，遠離床上，讓軀干呈現出反弓型的樣子，一直持續到自己稍微有些疲憊的時候再停止。按照這樣的方法做10分鍾左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能夠長時間堅持下去的話，能夠有效的預防以及治療腰肌勞損等疾病的出現以及惡化。
6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先讓左手握空拳，用左拳在自己左邊的腰部從上到下，輕輕敲打10分鍾。然後再用左邊的手掌從上到下按摩又或者是搓揉大概5分鍾，一天做兩次。反過來用右手也是一樣的做法。要是能夠讓自己感受到按摩的地方出現灼熱的感覺，那麼效果將會更好，按摩之後也會覺得非常舒服。該保健方法能夠有效的促進血液循環，緩解腰部肌肉出現的痙攣以及疲憊感，對防治腰肌勞損效果也是挺不錯的。
7、熱敷、理療：每天晚上可以使用熱水袋又或者是葯貼在疼痛的位置進行熱敷。條件許可的話，也可以自己購買一些儀器在家裡進行理療。這些療法都是可以加速腰部血液循環的，還具有通經活絡的作用，治療腰肌勞損疾病也是非常不錯的。
8、葯物治療：腰肌勞損病人疼痛明顯的，可以使用葯物來進行治療，把壓痛的地方封閉起來，一個星期做一次，三次是一個療程。等到腰部疼痛病情緩解之後，再對腰部進行其他的鍛煉。此外，也可以服用消炎止疼的葯物，來對腰肌勞損疾病進行鞏固治療。
腰肌勞損的疾病只要就是腰部疼痛的病症，這個病一般都是中老年人的疾病，發病的時候主要就是疼痛，所以積極的治療首先要緩解疼痛的，多注意腰部的鍛煉的，不能過度的運動的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要調理的。
2、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？
腰 肌勞 損， 是腰或 腰骶部脹痛 、酸 痛 ，反復 發作 ， 疼痛可隨氣候變 化或 勞 累 程 度 而 變 化， 如日 間 勞累 加 重 ， 休 息 後可 減 輕 時輕 時 重， 為臨床 常見病 ，多發 病， 發病因素 較 多。 平時的鍛 煉 與恢 復 1 . 首 先 要 注意 糾 正 錯 誤 姿 勢 ， 盡 量 避 免 埋 頭 工 作 ， 適 當 的 休 息幾 分 鍾。 勤活動 鍛 煉 ， 避 免 受寒。 2 . 少吃 生 冷 的 食物 ， 老 年 輕或 者 體格較 差 的 不要長 時 間待 在 空調 下， 睡 硬 板 床 ， 多吃 有 豐 富 鈣質 的食物如 奶， 奶制 品 ， 蝦 皮、 海 帶 、芝麻 醬 、豆 製品也含 有 豐 富 的鈣， 經 常 吃 ，也 有 利 於鈣的 補 充 ，注意 營養結 構 。3 . 要 堅 持治療 ， 中 醫葯 膏苗 宗 貼 治療 腰肌勞損 有 著 顯著 的效 果，在 貼 的 同 時， 配 合 以 下五 種方 法 進 行自 我 治療 就 更 加 好 了：1. 加 強 鍛煉, 經 常 做保 健 操, 矯正 不良 姿 勢。 鍛 煉最好在晨 起和 長期時間低 頭工 作後 進 行 , 動 作 要輕柔 , 前後 左 右 都 要 活 動 到。 2 . 自 我 按 揉患 處 , 每日 兩次,每 次 3 ～ 5分 鍾 。 3 . 每 天 用 熱 鹽 炒熱 後放 入一 個布口 袋 內烘烤 患 處, 促 進 血 液 循環, 減 輕症 狀 。 4 .防 止 受 風 著 涼 , 並盡 量 防止著涼, 在 日 常 生 活中 多 注 意總是 有好處 的 。 希 望回答能給 於 你 幫 助， 滿 意請采 納，祝 你 早 日康 復
3、腰肌勞損怎樣鍛煉最好
4、腰肌勞損要注意什麼，鍛煉身體會好嗎
病情分析：如果確診為腰肌勞損的話，建議你上醫院找針灸科醫生給你做針灸治療，針灸治療比你吃葯、貼膏葯效果都要好。
意見建議：按摩可以緩解勞損症狀，必須配合主動功能鍛煉，此病不可以根治，可以臨床治癒，症狀消除，緩解疲勞建議每天堅持做。平時多鍛煉身體，加強腰背肌鍛煉效果很明顯的。