腰臀大肌群

1、怎樣鍛煉腰部臀部肌肉

最好把腿放平，並在腰下墊一個枕頭，這樣可以使你在躺下時腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得對腹肌的鍛煉更加有效
趴在床上，用重物壓住小腿，運用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向後仰，即可起到提臀的作用
1要堅持
2另外吃適量的荔枝可以促進肌肉發育
3多吃蔬菜

2、大肌肉群的動作有哪些

看樣子只能練習肩部、肱二頭肌和胸外加三頭（肱三）的力量了，小臂和腹肌是小肌群。
你可以躺在床上雙手握啞鈴，做推舉動作（卧推），作用是肱二、肩和胸。
然後臉朝地面，腰部以上懸空，雙手練習飛鳥動作，只轟擊胸。
坐在床上時，雙手握單啞鈴放在腦後，由下而上提起，練習肱三頭肌。
這些動作自己控制好組數，如果是力量訓練建議至少在45~60分，休息6~8分
以上動作都可以再躺在床上和坐在軟椅上練習，腿部不受力。

如果想練腹肌，可以躺下後做身體折疊，上下半身同時抬起。基礎好的腰部以下懸空

我是練習散打的，希望對你能有幫助！

3、所謂的大肌群是指哪幾塊肌肉？

別聽樓上的扯淡

大肌群是 胸肌 背肌 三角肌 腿部肌肉 臀
小肌群是 肱二 肱三 前臂
特殊肌群是 腹肌 小腿肌肉

4、臀部肌的前群和後群有哪些

臀肌屬髂肌後群，分為三層。淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形，是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。在臀大肌與坐骨結節之間有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下 部的腱膜與大轉子之間有臀大肌轉子囊。臀大肌與深部肌之間為臀大肌下間隙，此間隙的范圍與臀大肌的中、外側部相當，其中充以脂肪、結締組織和血管神經。此間隙可沿神經血 管經梨狀肌上、下孔與盆內相通，下部內側與坐骨直腸窩的脂肪組織相連，向下沿坐骨神經至股後區，發生感染時可相互蔓延。臀肌中層由上而下依次是臀中肌、梨狀肌、上孖肌、 閉孔內肌、下孖肌和股方肌。深層有臀小肌和閉孔外肌。練習方法：一、站立夾臀練習　並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重復20-30次，完成2-3組。二、扶牆踢腿練習　雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。三、扶牆控腿練習　雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。四、跪撐踢腿練習1、跪撐後踢腿兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重復20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。2、跪撐側踢腿兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重復20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。五、仰卧頂髖練習　仰卧，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重復20-30次，完成2-3組。六、負重深蹲練習　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

5、臀肌前後群包括哪些內容？

臀部肌群主要包括：臀大肌（Gluteus Maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）、臀小肌（Gluteus Minimus）。臀小肌位於臀中肌深層。

其中臀中肌（Gluteus Medius）、臀小肌（Gluteus Minimus）屬於髖關節外展肌群（Hip Abctors），髖關節外展肌群與大腿內收肌群（Hip Adctors）是相對的，因此臀部肌群和大腿肌群鍛煉經常是密不可分的。 

後腰豎脊肌、臀部肌群、大腿肌群往往是同步一起被鍛煉的，人體是個統一的有機整體，腿臀部的鍛煉相互關聯，為了體格健美，身體的各個側面都不可忽視。

6、請問人體有幾大肌肉群

7、人體最大的肌肉是什麼

臀大肌

這塊肌肉讓身體保持直立，並使一個人的臀部更加強壯。人的一生中，大量的時間都處在坐的狀態，這就必須靠臀大肌。由於它的忍辱負重，才為身體的其他部分提供了輕松和舒適。臀大肌還有伸大腿的作用。它的外上部在治療疾病的時候，是進行肌肉注射的常用部位。

臀：為背面腰部下方，大腿上方的隆起部分。臀的上界為髂嵴，下界為臀溝，外側為闊筋膜張肌，內側為骶骨和尾骨的外側緣。臀的外形為大量的脂肪和肥厚的臀肌所造成。臀部皮膚較厚，淺筋膜發達，後下部形成脂肪墊，承託身體坐時的壓力。

臀肌分三層：淺層有臀大肌和闊筋膜張肌；中層有臀中肌、梨狀肌、孖肌、閉孔內肌和股方肌；深層有臀小肌和閉孔外肌。臀部的血管和神經有臀上、下動脈與靜脈，坐骨神經和臀下神經等。

(7)腰臀大肌群擴展資料：

強壯肌肉的素食

1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。

2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。

3、藜麥。聯合國將2013年定為「藜麥年」。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。