練腹斜肌腰粗

1、腰圍3尺2，有比我粗的嗎

1 基本簡介
腰圍（ W C）是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。將測量尺緊貼
腰圍
軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1厘米。根據腰圍檢測肥胖症，很少發生錯誤。
測量辦法：將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。
男性腰圍大於等於90厘米為肥胖，女性腰圍大於等於80厘米為肥胖。
經臍點(om)的腰部水平圍長
標准腰圍計算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）,女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%為正常范圍。
所測人群的腰圍只要在公式計算的正常范圍內,體重指數幾乎都在正常范圍,腰圍低於或超出正常值范圍的百分數和與之相應的體重指數降低或升高的百分數也基本相符。結論：公式能較正確地計算出中國成人正常腰圍值,既准確又方便、實用性優於體重指數,能夠監測對早期預防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。
2 計算方法
腰圍換算公式：
英寸換厘米——1英寸=2.54厘米（26英寸X2.54厘米=66厘米）
市尺換厘米——1市尺=33厘米
常見的腰圍換算：
英寸 厘米 市尺
38 96.5 2.90
37 94.0 2.82
36 91.4 2.74
35 88.9 2.67
34 86.4 2.59
33 83.8 2.51
32 81.3 2.44
31 78.7 2.36
30 76.2 2.29
29 73.7 2.21
28 71.1 2.13
27 68.6 2.06
26 66.0 1.98
3 飲食瘦腰
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纖等，不但有助於消除脂肪的過量攝入，
而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4 其他資料
4.1 靶向減腰圍
腰腹肥肉一直是很多現代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在於人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進身體內多餘的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。
美國多家大學的專業研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。
據統計，目前美體瘦身市場上各類產品多達上千種，有專家認為中國的美體瘦身市場份額主要被三大類產品所瓜分：第一類是美體瘦身保健品、葯品，市場份額佔71%；第二類是特妝字外用美體瘦身品，市場份額約佔19%；第三類是美體瘦身器械，市場份額約為10%。
而上述方法的具體操作也是多種多樣，從針灸、點穴到美體瘦身儀器配合減肥葯品，再到各類美容院推出的「合同瘦身」 專門細化到瘦腰、瘦腹、瘦手臂等的服務項目，以滿足不斷壯大的消費需求。在五花八門的減肥葯品中，大多都自稱能全面速效的減肥瘦身，可實際效果謬之千里。
4.2 如何瘦腰圍
要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五[片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
（一、）熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
（二、）平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。

2、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓

變粗變圓是吃胖了 兄弟，不是練出了肌肉。沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎

3、腰細練腹肌會更容易嗎？

會更容易的。

我們有必要先來學習下腹肌，腹肌並不只是我們肉眼所見到的，日常生活中提到的鎧甲般的腹肌，其實只是指的腹直肌，它只是表層的肌肉，此外還有腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等。

為什麼練腹肌腰粗了？

請大家先思考一個問題，為什麼總有人覺得練臀能讓臀部變大變翹，而說到練腰、練腹，就能讓腰變細？

而實際上，練腹肌，腰就會粗，原因就是通過腹肌訓練後肌纖維撕裂了，在後續的營養補充和休息的階段，肌肉會出現超量恢復，那麼肌肉勢必會變大，腰就會變粗。因此，練腹肌腰粗了反而是正常的。

我們再來看看健體運動員，為什麼他們的腰肩比例這么誇張，排除肩背本身就強大外，很重要的一點就是他們側腹練得少或者有的人直接不練。原因就是，側腹肌練多了，腰會往外擴，腰會變粗。因此，如果你不想因為練腹肌而讓腰變粗，那麼你應該盡可能的避免練習側腹動作，比如俄羅斯轉體、站姿啞鈴體側屈等動作。

為什麼練腹肌腰細了？

這就來到了今天的重點——腹橫肌。

腹橫肌是一塊深層肌肉，從外表是看不到的，並且腹橫肌也是大多數人訓練忽略掉的肌肉。腹橫肌有「天然束腰」的美稱。

實際上，我們更多的人長時間處於一個靜坐少動的狀態，而這個狀態下就會讓我們的腹橫肌失去活性，長此以往的話，我們就會忘記對腹橫肌的利用，就會產生腹部的腫脹，而腹部腫脹就是因為腹橫肌鬆弛導致的內臟下沉引起的向外擴張，從而引起視覺上的腹部大大的感覺（小肚子也是這個原理）。

總的來說，練表層的腹肌並不能讓腰變細，反而練多了腰還會變粗，但如果是練對了腹橫肌，那麼確實是可以在視覺上把腰變細的。

而我們是可以通過呼吸練習來激活腹橫肌的，可以有效的讓我們的腹部歸位，變得收縮而緊致，雖然並沒有實質性的減少腹部的脂肪，但是可以從視覺上有一個很好的改善。同時，腹橫肌也是一塊重要的核心穩定肌肉，可以幫助穩定我們的脊柱，所以這些練習對於緩解下背部疼痛也 有很好的效果。

4、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗

做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。

5、不減脂直接練外斜肌腰會變粗嗎

會的。不但練不出腹肌，而且會讓你的腰部、肚子練的更大，更粗。

6、健身，肩膀寬，腰很細，怎麼讓腰變的粗壯起來？

如果只是要腰粗的話很好辦 你可以練腹肌 硬拉 以及腰部的肌肉訓練 整體就會有些肌肉
不過按你的身高和體重來看並不是說單純就是腰粗就能解決得了的 可以適當練練胸肌和背部肌肉 這樣穿上衣服會很好看 有寬度有厚度
另外 現在都說虎背蜂腰 腰細點兒沒什麼不好 臀部肌肉練一練 要上翹 和腰部會有明顯的區分 這樣的體型很好看的

7、求助，為什麼我腰越練越粗了

你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。
這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！
注意在做動作時不要放鬆臀部。
A.從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，
用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。
把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。
B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位

8、繩索轉體是練腹斜肌的嗎 聽說腰會粗因為縱向發展

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