增肌腰變粗了怎麼辦

1、為什麼最近健身腰感覺變粗了，我天天健身，天天練腹肌，這是咋回事

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

2、做了一段時間腰部運動之後，腰反而變粗了

當然了呀。。你做腰部運動不就是練腰嗎？ 練到腰就長肌肉了。腰能不粗嗎？
你是不是想說 我練腰應該瘦呀。減腰的脂肪。。誰告你的呀。不懂自己瞎練。再提醒你一下。肥肉可以練沒。。你再瞎練。肌肉練起來了。想沒都難。

3、鍛煉了一個月,每天一個小時,體重漲了三斤,腰圍變粗了是怎麼回事？

這個時候鍛煉一個月，每天一小時，長5斤都是少的，人家說每逢佳節胖三斤，這個佳節時間有點長。另外生完小孩肯定會腰粗，而且腹部肌肉會鬆弛。

4、做運動腰反而變粗了

隨著生活水平的不斷提高，肥胖為題困擾著越來越多的人。減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鍾以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰卧起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是一個十分不錯的減肥運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。
由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來減肥。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。

5、腰變粗了怎麼辦？？？

轉呼啦圈啊..
一直轉到腰有熱熱的感覺.
挺管用的啊~ 腰堅持

6、怎麼樣鍛煉腰圍才能變粗？求答案

你指的腰圍變粗應該是指增肌，好多人推薦仰卧起坐，其實是做卷腹的效果更好，在網上可版以搜到很多卷腹視頻，權配合飲食，做力量訓練（無氧），推薦卷腹，適當做做有氧，跑步，騎車什麼的都可以，有氧、無氧配合效果才更好，記得每次運動後做肌肉拉伸，一個是對增肌有幫助，另一個提高肌肉任性，再有降低運動後的酸痛，快速恢復。最重要的是持之以恆，我到健身房請了私人教練都很難做到堅持

7、腰突然變粗了怎麼辦？

你的年齡，你每天坐姿多久？每天應酬與否？每天睡眠時間是多少？

你的生活工作壓力心情？你飲食的結構大概如何？你是否有長期固定的性伴侶？

家族遺傳，是否服葯等。這些都是影響腰圍體重的因素。

散步基本沒有用，我腰圍一直是60幾，突然暴漲到74，我胖了整整70斤。

每天步行3公里，持續3個月，沒有任何改善。

如果你整體肥，那麼節食+暴走（注意運動造成的關節損傷）+其他有氧運動+注意多喝水

如果你只是腰上贅肉多，節食+無氧運動（平板支撐+仰卧起坐+單腿站立一腿抬起堅持幾秒再換邊）仰卧起坐一次50 一天3-4次 平板支撐循序漸進，一天多幾次。 單腿站立一次20 一天5組。少吃澱粉脂肪，多吃含蛋白質的食物，多喝水。