1、如何鍛煉腰大肌
我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作
簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單
仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損
推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直
因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了
希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！
2、肌肉粘連怎麼鍛煉
不可以太心急，可以在家裡由親人按拿揉捏，力度一定要適中，每次按到皮膚微微泛紅為止，還可以用溫毛巾熱敷粘連部位，堅持按拿，就會慢慢的恢復功能；同時也建議你去醫院的康復理療科進行專業的治療！
3、腰部肌肉粘連怎麼治療
這是一個典型的現代辦公室綜合症，很常見的；和你結不結婚沒有直接關系。詳細的狀況可能需要你去做一下細致的檢查如CT或核磁共振........經常運動很好，但要注意方法。像你說的這種情況很常見，不要擔心的；可以找專業一點的好的推拿師一次兩次就好了！解決的方法也很多的，如：推拿，刮痧，火罐，針灸，熱療，足療........
4、肌肉粘連蹲不下怎麼鍛煉
1、跑步
每天堅copy持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
5、肩部肌肉粘連如何鍛煉
1. 針灸按摩，紅外線理療
2.芬必得口服，祖師麻片口服，蘇打片口服
3.必要時請骨科醫生局部封閉，然後積極鍛煉
配合肩關節的鍛煉
1、面對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。 2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。 3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,盡量上提 ,以碰到肩胛骨為度。 4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢復其功能。 5.每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍
6、手臂肌肉黏連了怎麼辦?應該做什麼樣的運動來解決?
第一階段（較嚴重）：去除致病因素→熱敷+慢速牽拉+冷敷
第二階段（較顯著）：熱敷+慢速自主運動+牽拉+冷敷
第三階段（較輕）：日常按摩+熱身+各種運動活動
第四階段（不太顯著）：日常按摩+各種運動活動
一般年輕人來說的手臂肌肉循環和供血很好的，除非是受外傷或者其他疾病影響可能發生粘連，肩頸粘連比較多，在於長期不良姿勢影響，以自己多從事關節活動度大的活動和按摩為主。如果LZ你是外傷或者頸椎病，關節攣縮合並肌肉粘連，比較嚴重，建議去醫院的康復科由大夫指導進行康復中的作業治療或者運動治療，治療過程通常有熱敷和被動的牽拉為主。不想去醫院，也請先適度熱敷，按照不疼痛或者稍微有點疼痛進行慢速的牽拉和慢速輕柔的按摩，以無負重的關節活動為主；等後期疼痛很輕的時候仍然做各種不負重的運動，但是關節活動范圍可以適當增大，時間可以增加。待功能基本正常，恢復到無粘連的時候各種球類的運動都可以。如果是被診斷肌肉長期姿勢不良造成粘連，建議先排除不良姿勢，然後稍微注意活動就可以自愈。
還有一部分孩紙會覺得自己肌肉不分明就是粘連（T.T，LZ你的問題里沒有附加的說明讓我無從判斷你這是什麼粘連），這種的，長期堅持各種球類的基礎訓練或者每天抽出半小時來跑跑步，半年就有效果的。
7、如何消除腰背肌肉粘連
腰背部肌肉大面積粘連屬於祖國醫學痹症范疇，主要症狀是腰背部酸困疼痛，按壓有壓痛，影響腰背部活動，尤其是腰部，不能做彎腰活動，伴有易感冒、怕冷、乏力，甚至引起大、小便失禁；X線示：腰椎無異常。近年來筆者用小針刀配合梅花針、火罐治療200例，效果較好