1、腰部肌肉拉傷如何快速恢復
現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西葯只是暫時性的止痛,並不能根治,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草葯(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治療,不用內服,對身體沒有副作用,軟骨治療在25天左右就可痊癒,韌帶治療在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.治療期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.
2、田徑運動中發生運動損傷的常見原因有哪些
田徑運動包括跑、跳、投擲和競走。其創傷並不少見，創傷的性質和程度也各不同。同時還有其他運動中所罕見的過度緊張狀態及重力性休克（急跑後突然停止，由於心臟失去肌肉活動幫助血液迴流的作用，而發生心臟與腦缺血，致成休克）。
（一）賽跑創傷比較少見。在短跑時常遇到的外傷有大腿後部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。賽跑時由於急停而引起的髂骨前上棘的斷裂、踝關節與膝關節扭傷、母趾種子種子骨骨折等。有時也可以因為起跑坑未墊平而致傷。
中長跑外傷較少。但可以出現過度緊張現象。下肢訓練過多，有時可出現脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。長跑過程中摔倒可發生擦傷，但有時也可因倒在跑道的邊沿上或道邊的板牌上而發生骨折。也曾有人記載過釘鞋刺傷的病例。馬拉松比賽時，由於距離過長，運動員常常發生會陰部及尿道口擦傷，膝外側疼痛綜合征，脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷。因此，應注意運動褲與鞋子的選擇及路線的選擇（應當選擇柏油馬路或土路，會陰部塗凡士林可預防磨擦傷）。跨欄最易發生大腿後肌肉拉傷（包括坐骨結節末端病）、腰痛及髕骨軟骨病。所以應注意訓練制度的安排，跨跳姿勢的矯正，以及欄的安放位置及方向。
（二）急行跳高、跳遠、三級跳和撐竿跳最常見的外傷是踝關節韌帶捩傷或骨折、足跟挫傷、膝關節的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷。這些創傷的發生，可見於下列情況：如助跑時撞到別人身上（由於組織不好而沖撞），跑道不平或太滑，沙坑太硬或有石塊，坑沿太高運動員和一名跳遠運動員，因落地時身體扭轉摔倒發生大腿骨折的例子；也見過數例因跳高落地時肩部撞地而引起肩鎖關節分離的病例。根據作者的統計，自1950-1957年因運動員引起的半月板損傷住院動手術的46人中，21%是因跳高引起的。撐竿跳高，除上述創傷外，還可因竿的折斷或不正確的（頭或背）落地，而引起頭及脊柱的傷害，但較少見。
為了預防這些創傷的發生，跳高助跑的跑道，應平而不滑，在練習前應檢查橫桿與架子的質量。為了減少制動時的沖擊力量，跳鞋的後跟內，應墊橡膠海綿，跳坑內的沙子應鬆散而干凈。海綿包應厚、軟。跳高無論是跨越式、背越式、俯卧式或剪式，初學時都應從低桿跳起，先學騰空及轉身姿勢。
急行跳遠必須在准備部分包括各種專門跳法的輔助練習，如落地要有彈性及正確的騰空動作等。
學習三級跳，只有掌握了急行跳遠之後才有可能，而且不應做長距離的和高速度的助跑。助跑的跑道過硬或技術不良，都可以引起踝關節骨折、韌帶損傷、跟腱損傷及跟骨下脂肪墊挫傷。
預防撐竿跳的創傷，應在每次練習前檢查撐竿的質量，並應在專門的場地練習。
（三）投擲項目包括鐵餅、手榴彈、標槍、鉛球及鏈球。最常見的創傷。這多因訓練和比賽時，缺乏嚴格規則或缺乏攔網設備所致。其次，也可以見到由於准備活動不夠或技術不熟練而引起肌肉韌帶捩傷（肩、腰、膝、肘關節）或骨折。此外，由於技術特點也可造成勞損傷（肩、肘、膝、腰）。
（1）投擲手榴彈與標槍，由於對肩、肘、腰、膝的要求很高，所以這些部位最易受傷，其中有的是一次傷，有的是慢性勞損傷。肩袖傷、付內側副韌帶、肌肉的捩傷，肘的骨關節病（投擲肘）最常見，多因投擲技術不正確，肩、肘、腰、腿在投出時未呈反弓形所致。膝傷最常見的是髕骨軟骨病或伸膝腱膜炎，這主要是由於助跑末，一腿突然制動，使髕骨的軟骨與股骨反復撞擊或肌肉反復牽扯所致。此外，手榴彈投擲技術錯誤，還會發生肱骨的手榴彈骨折，受傷時常常合並橈神經麻痹。
（2）鐵餅運動員最易發生的創傷是髕內軟骨病，髕腱捩傷及伸膝腱膜炎，這是由於擲鐵餅時，經常需要運動員在膝半蹲位置支撐扭轉用力所致。據統計，集訓運動員每日要在半蹲位作模仿練習或試投約100-150次，局部的勞損程度可想而知。因而必須引起教練員的注意。
（3）擲鏈球進最常見的損傷是斜方肌拉傷。
（4）鉛球運動創傷，常見的有掌指關節扭傷，指屈深肌腱拉傷，或因出生時球由指間滑出而致的蚓狀肌拉傷。此外，左側腰方肌也常因投出時腰的突然側傾而拉傷。個別運動員為了加強腿的後蹬力量，過多地重復「膝的半蹲起」因而引起髕骨軟骨病。根據上述情況，加強訓練的組織方法，技術的講解和准備活動，是預防此類創傷的主要措施。
3、得了腰肌勞損怎麼鍛煉？
4、腰痛做什麼運動比較好
1.反復搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復搓 10-15次 ,以雙側腰部發熱為度。
2.爬行訓練 :四肢呈爬行狀 ,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚手轉身等動作 ,最後將雙手著地 ,作爬行動作 ,每天堅持 30分鍾。
3.飛燕式鍛煉 :俯卧於床 ,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作 ,上述動作各十餘次 ,每日堅持 30分鍾鍛煉。
4.團身運動 :仰卧於床 ,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5.退走鍛煉 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態 ,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動 ,可幫助解除小關節粘連。
6.挺腹療法 :每日做挺腹運動數十次 ,一方面加強腰背肌的鍛煉 ,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉 ,產生周邊壓力 ,突出物易於回納 ,可使椎體關節回復解剖功能位 ,達到適應狀態。
需要提醒的是 ,每個人的個體差異不同 ,從中選擇
5、腰肌勞損休息幾天能康復？
腰肌勞損不是骨頭受傷，骨頭受傷，傷筋動骨100天。腰肌勞損的恢復與年齡大小有關，年紀輕恢復快，年紀大恢復慢，四十多歲的人在膏葯配合治療下，一般一個星期左右可以緩解吧。
6、交叉韌帶拉傷並半月半受傷手術後如何鍛煉
因損傷部位力量作用方向致機體解剖學結構改變的運動損傷可分為拉傷、挫傷、扭傷、骨折和骨裂等。
7、腰背部的筋膜及肌腱韌帶為何極易拉傷？
腰背部筋膜及肌腱韌帶拉傷的病症很常見，但很多患者不明病因。其實肌肉就是起到穩定脊柱並產生運動功能的結構，筋膜則可包繞固定肌肉且供其起止。肌肉和筋膜都是直接或間接作用於脊柱，這也是較易受損傷的原因所在。
腰背淺層肌肉主要是固定或運動上肢，並無得力的關節。而腰背部深層肌肉沿著脊柱兩側排列，主要功能是牽拉脊柱甚至或過伸。在維持脊柱的姿勢上，背部肌群的運動功能比較復雜，兩側皆收縮可使脊柱背伸，一側收縮可使脊柱向同向傾斜，根部肌肉受重力最大，可使脊柱向對側旋轉。其實，腰背部肌肉越深層越短，肌肉的神經供應也上下交疊。
腰方肌及腰大肌在收縮的時候，可使脊柱傾向同側、屈髖、屈腰，穩定髖關節是與背部肌肉相結合的。腹前外側肌群的各肌可維持腹內壓及內臟位置，收縮時可使身體傾向同側、對側、前屈。可輔助背肌穩定脊柱，並可減少椎間盤壓力。臀大肌可使身體過屈、後伸、前屈和直立位。腘繩肌可穩定骨盆，協助脊柱豎起。當椎間盤突出壓迫腰骶神經時，臀大肌和腘繩肌均可發生萎縮。
8、腰肌勞損康復方法是什麼？
要防治慢性腰肌勞損，除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。現介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。
1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是後背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至局部有熱感。
2、揉腎俞：腎俞位於第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指並攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復斜擦。30-50次，發熱為止。
3、揉志室：志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。
4、揉大腸俞：大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。
5、按揉腰骶：再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
以上幾類方法，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用，並能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。
9、脊椎神經損傷休克怎麼治療
去醫院！！！