1、鍛煉豎脊肌有什麼好處
1、增強肌肉機能，保護脊柱。
2、加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強。
3、降低體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高
2、怎麼鍛煉豎脊肌
豎脊肌是人體脊柱後方下背部的長肌，掌控著人體運動當中的樞紐。那麼硬拉則是鍛煉這部分肌肉最有效的首選動作，也是三大基礎動作之一。經常做硬拉可以有效的刺激雄性荷爾蒙的分泌，不僅鍛煉我們的豎脊肌和腰背部，還能夠提高我們整體的身體素質。2
3、豎脊肌鍛煉方法大全，怎麼練豎脊肌
這個動作是鍛煉豎脊肌比較有效地動作。 你脊柱側彎是軸向側彎？（脊椎擰巴著)還是左右側彎？如果是軸向側彎的話，這種鍛煉小肌肉群力量的方法就不是特別適用。
4、如何鍛煉腰部的豎脊肌
豎脊肌在哪裡？豎脊肌又叫骶棘肌，為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。豎脊肌的作用豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸和仰頭，為強有力的伸肌，對維持人體直立姿勢有著重要的作用。人體後腰部的主要肌肉就是豎脊肌，將豎脊肌鍛煉強大是改善腰部力量的根本。
5、左右腰方肌，豎脊肌怎麼單獨訓練
俯身趴在墊子上，做背部兩頭起，上半身起能練到腰方肌，下半身起能練到豎脊肌