1、為什麼我做仰卧起坐會腰中間的骨特別疼
通常我們會在健身房選擇仰卧起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰卧起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發現當做完動作後往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什麼原因呢？
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
因此我們一般建議做卷腹動作。卷腹只涉及軀幹活動，跟仰卧起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由於髖關節沒有參與動作則減少了發力，使腹肌達到最佳的訓練效果。
當然我們可以根據不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。
健與美 2004年2月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理治療碩士）
胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）
2、腰中間的骨頭疼
病情分析:
你好,根據你所描述的情況,主要考慮為腰知椎間盤突出造成的症狀，當然腰肌勞損也可能存在,不知道你是否有腿麻，腿痛等症狀？如果有的話，「腰疼腿麻」等症狀很可能是由於腰椎間盤突出而造成的.出現症狀是腰椎間盤突出壓迫你的神經根,引起神經根水腫,出現症狀.
意見道建議:
意見:建議先到正規醫院進行了腰部CT檢查，以便明確診斷。卧硬板床,千萬不要扛重物,和久座不動,可以進行中醫的物理按摩治療,緩解肌肉疼痛,不能根治.做腰椎牽引術比較有效,但需在醫生的指導下在醫院進行.另外可以試用一下，西藏的「奇正藏葯」，效果不錯。另外希望你堅持生回活中的養成,不要過多負重物,久坐等,劇烈的彎腰的.症狀會慢慢好起來的,祝你早日康復啊!!答!
提問人的追問 2010-4-21 17:31:37 沒有腿麻現象是不是老彎腰抱孩子造成的回復人的回復 2010-4-21 17:36:04 你好，根據你的情況，很可能建議先到醫院進行CT檢查以便明確診斷，是否有腰椎間盤突出的情況，便於給予系統的治療。祝你早日康復啊！
3、腰中間的脊柱骨疼 是什麼毛病
腰椎間盤突出和腰肌勞損、骨質疏鬆症最常見。如果你不到40歲，不談骨質疏鬆。腰椎間盤突出症可能性最大，因為是中間痛，如果腿也痛那基本可以確診了。如果每天都是夜間疼痛加劇就去拍個片子，一定要排除腫瘤。腰背肌肉的鍛煉可以有效防止腰椎間盤突出和腰肌勞損引起的疼痛，俯卧撐，仰卧起坐、下腰等等。如果是骨質疏鬆就需要綜合治療了，補鈣、曬太陽、服用魚肝油丸、使用密鈣息鼻噴劑、鍛煉腰背肌肉等等
4、年輕人腰肌勞損。屁股上面腰最後中間那根骨頭疼，現在睡覺平躺都睡不著。去醫院查了，醫生說我三十歲不到
中醫上叫腰肌勞損，是說肌肉鬆弛沒有力量控制脊椎骨，從而導致脊椎骨變形、骨刺、鈣化、增生等。
西醫上稱作腰間盤突出，由於椎骨間的軟組織增生而引起脊椎骨孔徑變小，從而壓迫神經和脊髓。
目前最有效的治療方式有：手術（大約5萬元），醫院治療（牽引、葯熏、針灸等組合療法）
鍛煉也是最主要的，有長期功效，睡硬板床、倒走、聯系華佗五禽戲操
滿意了吧，我也是這個病，經驗之談，妥否？望採納為盼！