腰肌腹肌一起練

1、怎樣可以快點把腰肌和腹肌練好？

快？快追求得來的也是壞處，不能超過兩小時的運動量，多做無益！方式多，看你堅持否了！躺床上，手腳同起同落，雙手抱頭，額頭要碰到膝關節！看你悟的懂不！！！加油

2、有幾塊腹肌但是腰肌為什麼練不出來，有什麼方法可以同時練胸肌和腰肌

背過來（臉朝下）做仰卧起座，雙手背後或抱頭，上身抬起至三十度左右，一組三十個做幾組看自己情況

3、兩側腰部肌肉和腹肌怎麼練？有腹肌，不過包裹了一層脂肪。兩側腰部肥肉較多。

你指的是 側腹外肌 。這個位置主要是練線條 凸顯 腹肌的位置。用啞鈴測屈就能做到。看圖

4、有什麼能快速鍛煉腰肌和腹肌的方法？

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5、練腹肌的時候 會把腰力也一起練嗎

其實腹肌和腰部肌肉是相對的，一般兩者會同時鍛煉到。當然專門的腰部鍛煉更好。比如倒著走，或俯卧背伸等練習。

6、練腹肌的同時，腰力也能練嗎

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

7、練腰肌和腹肌的器材

練腹肌不需要器材，最多要一張墊子（比如瑜伽墊）。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。