游泳煅練腰肌

1、聽說游泳也能鍛煉肌肉，真的假的？

眾所周知的是有用可以起到健身修體的功效，那麼游泳是否可以幫助我們練就健碩的肌肉呢？答案肯定是會的。

我們經常可以看到經常游泳的人擁有健碩的肌肉、修長的雙腿、完美的肌肉線條，由此可見，游泳可以起到塑身美體的作用。而游泳的姿勢有多種，每種泳姿的作用也是不盡相同的，接下來為大家介紹一下不用泳姿分別可以著重鍛煉出哪些肌群。

蝶泳。上身比較寬大，胳膊比較粗，這是典型的蝶泳的身材。蝶泳主要是鍛煉上半部分肌肉，以蝶泳這種泳姿游泳時，上半身需要的力量大於下半身。蝶泳的動作是手臂向內劃水，類似於擴胸運動，可以鍛煉胸大肌、背闊肌。

蝶泳主要是以腰部來牽動全身，因此經常蛙泳的人一般情況下相比較於其他人來說腰部肌肉非常的發達。所以，想要鍛煉上半身肌肉的健身者很適合蝶泳這種泳姿。

自由泳。自由泳要求全身的力量比較均衡。它要求腿手包括腰部的力量訓練，要求比較綜合，一次它顯得身材沒有哪個地方比較突出，它發展比較均衡。這是因為練習自由泳時，四肢最為重要，首先腿部要迅速打水，提供前進的動力。

而上身的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，所以自由泳可以讓四肢的線條勻稱。因此，自由泳可以修護手臂和腿部的線條。另外，一些女性朋友想要擁有修長的完美線條的雙腿，自由泳這種泳姿是不二的選擇。

蛙泳。對我們大家來說普及率最高的可能就是蛙泳了。蛙泳最有利於鍛煉腿部的肌肉。因為蛙泳主要是蹬夾動作與拍水前進的自由泳仰泳不同。

進行蛙泳時，大腿要充分地進行和重復展開和收縮這樣的運動，大腿的肱二頭肌提供了前進的直接動力，因此，蛙泳可以加強腿部的力量，同時有利於消除大腿內側的贅肉。

不管是哪一種泳姿，都可以對我們起到健身的效果。但是，了解到不同泳姿分別可以著重鍛煉我們的哪一部分的肌群，將讓我們可以更有針對性的鍛煉出我們想要擁有的肌肉。

但是需要的注意的是，游泳雖然可以達到瘦身、健身的效果，但是想達到用動員似的身材要通過長期的，專業的訓練才可以。所以，如果一時我們沒有練出完美的肌肉，不要著急，通過長期專業的訓練，我們一定可以達到預期的效果的。

2、游泳是健腰方式之一么？游泳對腰有什麼好處？

游泳是健康的健腰方式之一。
游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量;另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯卧或仰卧的姿勢，使腰部負擔減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的准備活動，游泳時要採取正確的姿勢。游泳的回時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。
加強腰背肌鍛煉，可以有效地預防腰椎間盤突出症;對於已經患有腰突症的病人來答說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段;對於曾患腰突症已經治癒的人來說，它也不失為一種防止舊病復發的重要措施。

3、腰不好，能進行游泳鍛煉嗎

你好
　1、有作用。
2、游泳時由於水的浮力托起，全身關節幾乎處於不負重狀態，產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。游泳時需憑借自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，使得腰背肌肉力量得到鍛煉。但是需要注意的是，如果姿勢沒選對，時間沒控制，游泳也會傷腰的。因此建議腰不好的人游泳別超半小時，腰椎間盤患者不建議採用自由泳。
滿意採納

4、什麼泳姿最能鍛煉腰部肌肉

毫無疑問，蝶泳！蝶泳是最依賴腰部的泳姿，從打腿就可以看出，蝶泳腿要求腰部發力，大腿帶動小腿。當然蝶泳對於體力的要求也是最高的，其他泳姿游個幾千米輕而易舉，但是蝶泳能突破200米的都不多

5、游泳能鍛煉身體嗎?鍛煉什麼部位?我腰部肌肉拉傷,老損,能否得到鍛煉?

游泳是一項身體協調鍛煉的運動copy，但關鍵還在於掌握呼吸和肺活量。掌握好了這兩項就能強化人體循環。在游泳過程中身體各個部位由於肌百肉牽拉作用都能得到有效鍛煉，特別是腰部位於上體和下體的結合部更能強化腰部的力量和鍛煉腰部靈活性，使身體達度到最佳狀態。

6、游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方

游泳，是很多人喜歡的運動，特別是對於長期坐在辦公室，有腰肌勞損的亞健康人群。而且醫生也建議患有腰肌勞損的病人可以多游泳!那麼，游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方?
因為游泳本身是一種非負重運動，不會對關節產生壓力，同時，全身的關節都得以舒展。這樣的運動比其他的運動的壓力強度要小一些，患有腰肌勞損的人游泳時，由於浮力的作用，人體懸浮在水中不需要多大的力量，並且能夠藉助水的浮力自由運動。
游泳時，身體受到浮力而使脊椎骨骼處於自然水平延伸狀態，對於脊椎的承受力均勻分布是非常好的，尤其降低了頸椎和腰椎的壓力。並且溫水對於肌肉也有刺激作用，會加快血液循環和新陳代謝的速度，充分的緩解頸椎病、腰椎病所帶來的酸痛、麻木的感覺，有利於病情減輕和健康恢復。
這樣看來除了游泳外，泡溫泉也是一種不錯的好方法，特別是增加中葯的溫泉。運動和美食，兩者不可辜負，我們知道游泳對腰肌勞損的益處後，接下來就跟進腰肌勞損的飲食護理：
腰肌勞損的飲食護理：
1.宜吃清淡的食物(肥甘厚膩的食物會加重身體負擔，不利新陳代謝);
2.宜吃具有營養神經作用的食物(腰椎旁有椎神經和椎動脈，營養類食物能促進兩旁神經肌肉的康復);
3.宜吃含有鋅、鈣元素高的食物：牡蠣、黃魚、牛初乳
忌：吃高脂肪的食物：脂肪酸含量高，可造成神經周圍脂肪組織的壓迫(例如：小麻椒、豬油)。忌吃高糖性的食物：由於本病患者血糖水平波動較大，進食過甜的食物，可造成血糖增高，影響手術後的恢復(例如：冰糖)。
建議患有腰肌勞損的人，在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每過一小時要注意變換體位或站立，讓血液流通。工作上勞逸結合，長時間的彎腰、挺腰後，要適當活動10min，例如伸伸懶腰、左右搖擺靠靠背、起來走走等。環境，要控制好室內室外的溫差，不超過5度，更不要居住在陰冷潮濕的環境中。
以上就是「游泳對腰肌勞損的益處表現在什麼地方」的相關介紹，游泳有很多的類型，推薦蛙泳，蛙泳的關節屈伸度比較大，相比其他的自由泳、蝶泳，更能鍛煉腰背肌肉，預防腰肌勞損再發貨加重，護理好我們的腰背部。

7、游泳對腰部肌肉和背部肌肉有什麼好處

正確的泳姿講究的是身體的平直,那麼在水中的時候一定會靠腰部的力量來做到.
這樣,對於腰部(特別是背部腰肌)由非常好的鍛煉作用.而且這種鍛煉是平緩的,不像健身房中器械的那種猛烈的運動,容易出現肌肉拉傷.
背部(上部)肌肉作用不明顯,除非你在練習仰泳(標准仰泳)或者蝶泳:這兩種泳姿對於背部肌肉的鍛煉作用還是比較明顯的.

8、蛙泳對腰部有什麼好處

游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。
一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量;
另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯卧或仰卧的姿勢，使腰部負擔減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的准備活動，游泳時要採取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。