腰肌疼得不能動了

1、有腰肌勞損的人，不能再做哪幾個動作，得小心翼翼？

總是長時間做彎腰動作，對於腰肌勞損的人損傷更大。

2、腰乾的裡面不動不怎麼痛，彎不下腰，一咳就受不了，還有蹲不下身子，這是什麼病，謝謝大師解答一下是腰肌

多鍛煉一下身體，可以去爬山，去健身房，合理的健身會讓身體更輕松靈巧。

3、打完羽毛球大腿和腰肌肉酸痛，是很久不動的原因吧，有什麼東西可以緩解

不跟你扯理論的東西，洗個熱水澡，搓點紅花油，OK了。

4、得小心翼翼，有腰肌勞損的人，可不能再做哪些動作了？

有腰肌勞損的人要少彎腰、不要搬拿重物、不要長時間保持一個姿勢。腰肌勞損也可以稱為功能性腰痛和慢性下背部損傷。在發病過程中，主要症狀是背部和腰部疼痛，而且會反復出現。有些人可能會因腰部過度活動、局部過度負荷和長期不良姿勢而遭受腰肌勞損。因此，我們應該改掉這些壞習慣，防止腰肌勞損。

對於腰肌勞損的人，最好少做肢體運動，以避免更明顯的腰肌勞損，尤其是應避免頻繁彎腰。許多人平時總是彎腰，長期彎腰容易引起腰背痛。加上腰肌勞損，身體健康可能會受到影響。因此，如果你想保護你的腰椎和腰肌勞損症狀，你應該注意保護你的身體，不要頻繁彎腰。

腰肌勞損的發生與許多因素有關，如果你想避免這種情況，你應該注意身體的調整。有些影響身體健康的行為不應該經常做，尤其是單獨搬運重物的時候。這種行為也會對腰部肌肉產生一定的影響。單獨搬運重物時，身體會輕微傾斜，腰椎旁邊的應力方向會不均勻，肌肉張力也會不同。

單手力條件下重力的不均勻分布可能導致脊柱兩側的力不均勻。對椎間盤的影響很嚴重，隨著時間的推移可能會導致腰肌勞損。因此，平時要注意身體的保護，禁止經常獨自攜帶重物，以防止明顯的腰肌勞損。如果你想避免這種情況，你應該在平時養成健康的習慣，並且經常避免一些容易導致嚴重腰肌勞損的行為。

5、腰痛。症狀：無法彎腰，坐著雙腿無法伸直，後腿肌肉拉緊。躺著做抬腿動作，沒法跟身體做90度，肌肉拉緊

一、急性期卧床休息

在腰椎間盤突出的急性期，要卧硬床休息5-10天，硬床可以減輕自身體重對腰椎的壓力，盡量減少運動和彎腰，減少工作量，減輕腰部壓力。

二、日常姿勢的調整

1、坐姿

彎腰弓背的姿勢對腰椎造成非常大的壓力；這也是很多白領患病的原因。

注意坐立時抬頭、挺胸、直背；微收腹部，減少腰椎壓力；可以在後腰處墊一個枕頭，支持和保護腰椎。

2、睡姿

仰卧時在膝蓋下方大腿根部墊一個枕頭，可以減輕腰椎的壓力；

側卧時在兩膝蓋間墊一個枕頭，保持腰椎和骨盆中立的位置；

不要睡過軟的床，腰部塌陷會受自身重力的壓力。

3、彎腰取物

盡量避免搬運重物；

盡量避免彎腰時做腰部旋轉（扭腰）的動作；

取物時將脊柱伸直、膝蓋微微彎曲；

借用臀部、腿部的力，減少腰椎的擠壓和過度壓力。

三、運動康復

定期科學鍛煉可以減少腰部疾病的發生。很多腰椎間盤突出的人都有過腰部劇烈疼痛，然後就出現了一個認知誤區，以為應該避免運動。相反，在急性期後進行科學的運動鍛煉，可以加強營養物質的供應和功能的恢復，加強腰椎穩定性和肌肉力量，恢復腰椎正常的活動功能。

推薦以下康復訓練：

1、背伸運動

腰椎間盤突出需要做背往後伸的動作，幫助突出的椎間盤的還納，減輕神經壓迫的症狀。

注意循序漸進，選擇適合的強度：

強度一：在腹部下面墊一個枕頭俯卧，骨盆往後壓，保持3分鍾左右；

強度二：手肘撐地，抬起胸椎，保持3分鍾左右；

強度三：進一步伸直手肘（不要完全伸直），保持骨盆不要離開地面，保持3分鍾左右。

情況改善後可做進一步的動態練習：（注意練習時收緊臀部，不要過度擠壓腰椎。）

2.對角支撐

激活核心肌群，加強腰椎的穩定性。

注意收緊腰腹部肌肉，保持髖部和身體的穩定性；四肢往遠處延長，而不是使勁往上抬。

3.深層梨狀肌伸展

減輕對坐骨神經的壓迫。

注意不能做往前過度彎腰和脊柱過度扭轉的動作，不能盲目進行瑜伽體式的訓練，以免會對腰椎間盤突出者造成傷害。

此外，游泳和快走也是適合腰椎間盤突出的運動，需注意運動的強度和幅度的控制，遵循循序漸進的原則。腰椎間盤突出的運動訓練最好在專業指導下進行，如果出現症狀向心化（症狀從足部到腿部，再到臀部腰部逐漸減弱），則說明是對的訓練；相反，出現症狀離心化或加重，則要停止運動。

四、營養建議

腰椎間盤突出者可以加大對膠原蛋白（骨頭湯）、鈣（奶製品和芝麻醬、海藻類等）、Omega-3脂肪酸（多不飽和脂肪酸，常見於深海魚油等）、維生素C、維生素E（藍莓、綠葉蔬菜等）的攝取，加速軟組織的修復。

此外，腰椎間盤突出患者應該盡量避免吸煙，煙中的尼古丁會影響腰椎間盤營養的吸收。

五、鞋子的選擇

楊氏沙園膏葯對腰椎間盤突出患者的康復和防護建議女性不要穿高跟鞋，否則會導致骨盆容易前傾，加大對腰椎的壓力，建議有腰椎間盤突出的人盡量不要穿著高跟鞋，應選擇具有緩沖性能的鞋子。

6、打羽毛球腰背部運動很強烈嗎，有點腰肌勞損，一個星期打一次，打了後腰部就痛，難道不要動靜養？

一個星期打一次有點腰酸腿痛的很正常，前提是你不參加其他的體育活動。
建議你做好三件事，就可以大大緩解疼痛：
1、是打球前要熱身，做一下拉伸，把身體活動開，特別是你覺得會酸痛的部位，切忌一上來就劇烈活動，這樣還特別容易受傷；
2、如果有可能，選用一個合適的護腰；
3、活動結束後，如果有條件慢跑15分鍾，可以有效阻止乳酸堆積，不會感到太酸痛了。

7、腰肌扭傷，躺床上動都動不了，翻身都翻不了，腰部肌肉不能緊綳著，緊綳著就痛，用不上力，疼起來呼吸都困

嗯，需要拍片確認一下有沒有腰椎突出症的這種症狀。腰肌綳緊之後扭傷，屬於有筋疙瘩的這種情況。可以用。紅花油。活血化瘀類的葯物進行熱敷。使腰部的筋和腿上的筋都舒展開。從而得到緩解疼痛。然後再用雲南白葯止痛。用紅外理療，消炎止痛，讓無菌性炎症消除。從而達到治療效果，使疼痛減輕。這樣在緩慢地養的過程中就能好很多，先解決疼痛，然後再解決活動障礙。先救急症，然後遲緩症。這樣身體逐步恢復過來之後，會不留下暗傷。這希望我的回答對你有用。