1、運動腰臀部受傷
我建議你停止大肌肉群的鍛煉。練習一些小肌肉群就好了。
同時注意動作的改變。你那斜板杠鈴彎舉，我估計是說牧師凳彎舉，這個動作鍛煉二頭肌，你傷到的是腹外斜肌以及周邊的韌帶 我約莫估計。我帶的好多會員，從來沒有說練二頭肌傷到腰部的。
你這種情況，其實不必擔心。健美訓練受傷其實很正常 也可以說不正常。正常的是你熱情太高，還沒有做熱身就開始了，這樣很容易受傷。很多人就是這樣，一來到健身房就很興奮，比如 練腿，膝關節 腳踝 腰部 還都沒有充分熱身就狂練，結果就是 做深蹲 一下子把腰搞傷了 後果就是休息半年到一年 呵呵 先不說 年卡白辦了 身體也完了 要知道 腰腿是 身體的「發動機」正如練武的人說的 所謂 「腰馬合一」。
「斜板杠鈴彎舉」 我不知道你用的器械是什麼樣。我建議你以後在鍛煉 控制好腿部。保持腰部的穩定。 腰 太重要了！！！
如果你還想練的話 根據自己的實際情況 適當換一些動作 比如 經典的 彎舉 坐姿啞鈴交替彎舉 拉力器彎舉 等等
鍛煉要科學 循序漸進 你的傷 我總結是兩方面 一 是沒有充分熱身。熱身 不僅要熱練的肌肉 還要全身進行 腰部每次都要進行熱身 可以在跑步機上 先做有氧運動 慢跑 直到微微出汗即可，然後再活動關節 拉伸韌帶 不要嫌煩 嫌煩 就等著受傷吧 二 是動作要領不對 這是很多健美新手的大問題 從你的敘述 估計你也沒練多久 動作要領每個教練講的都有一個共同點 就是要規范 裡面涉及到的東西太多了 你只要掌握一點就行了 就是 意念！！！！！ 意念！！意念好了 事半功倍 同時 意外傷害 也可以提前預知 ！！
這個境界 不太容易達到 就看你自己的努力了 心裡真的愛健美
至於你說的第二個問題，我認為你需要及時就醫 以前不要說六次胃病 就一次 舉要就醫 胃是要調養的！你要增肌 的話 由於你的胃病 我建議你 少吃肉 多吃雞蛋 青菜 西紅柿 黃瓜 香蕉 特別是香蕉! 其中 雞蛋蛋黃每天只需要吃兩個就行了 其他的扔吧 呵呵 沒辦法 蛋黃里膽固醇很高 不能多吃。
限於時間，不能贅言太多了，我講的只是健美的九牛一毛。
以上是鄙人長期健美鍛煉和指導的一些拙見，希望能有拋磚引玉之功
2、如何區別臀中肌損傷與突岀的區別
臀中肌的肌筋膜炎又稱臀中肌綜合征,日常生活中的軀幹活動如彎腰,直立,行走,下蹲等,臀中肌都起很百重要的作用,因而易產生勞損,尤其是突然改變體位時,更易損傷.
臀中肌造成的腰臀度部疼痛以酸痛為主, 活動及靜止時都覺疼痛, 疲勞或受涼可加重疼痛, 有些患者疼痛可向大腿後側擴散, 少數有小腿不適, 或伴有肢體發麻, 發涼或蟻走感.在臀中肌的前,中,後部都可有知壓痛點並向局部及擴散區放射, 直腿抬高時出現臀道部及大腿痛.可以推拿按摩針灸或理療.臀中肌筋膜炎局部封閉可立即消除症狀,可以有助於腰椎間盤突出回症鑒別.
腰椎間盤突出症是骨科臨床的常見多發病,它以腰痛,腿痛或腰腿痛並存為症狀.因此,腰椎間盤突出症除有腰臀部局部症狀外,可以出現下肢放射性疼痛麻木症狀,下肢皮膚感覺障礙,肌力減退,腱反射減弱或消失等情況,少數會出現會陰麻木,大小便障答礙等症狀,結合CT等影像學檢查不難鑒別.
3、背肌受損有哪些表現？求答案
建議醫院進一步檢查，最近睡硬板床！
腰背部肌肉尤其是腰背部伸肌群具有等張收縮和等長收縮的雙重作用，前者產生或控制脊柱的運動，後者在任何位置（舒適站立和運動極限除外）均要拮抗重力的牽拉而維持軀乾的姿勢和脊柱正常的屈度。由於腰部過度疲勞，如長時間的彎腰勞動致使肌肉、筋膜、韌帶持續牽張，使肌肉內的壓力升高，血供受到影響而處於缺血狀態，肌肉痙攣並產生大量乳酸，加上代謝產物（自由基、5羥色胺等）不能及時消除，積聚過多而引起水腫、粘連，久之可導致組織變性，形成慢性勞損。或由於腰部軟組織急性損傷後，未及時治療或治不徹底，使受損的腰肌筋膜不能完全修復，局部形成慢性無菌性炎症，肌纖維變性或疤痕化，刺激神經末梢而產生腰痛。此外，由於先天性病變如腰椎骶化，脊柱隱裂，造成結構上的不穩定，部分肌肉和韌帶失去附著點，從而誘發勞損而產生腰痛。
[診斷]（一）臨床症狀
長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。充分休息、加強保暖，適當活動或改變體位姿勢可使症狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風寒濕影響則症狀加重。
腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
急性發作時，諸症明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等症狀。
（二）檢查1、腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴後緣等部位。
2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結及肥厚感。
3、X線檢查：少數患者可有先天性畸形和老年患者骨質增生，余無異常發現。
[治療]推拿治療慢性腰肌勞損有一定的效果，但關鍵是消除致病因素，即改變不良的姿勢和超負荷勞動，才能達到滿意的治療效果。
治療原則：舒筋通絡，活血散瘀，解痙止痛。
部位及取穴：腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎、秩邊、委中、承山及腰臀部。
主要手法：滾、按、揉、點壓、彈撥、擦及被動運動。
操作方法：1、循經按揉法：患者俯卧位，醫者站於一側，先用滾、按揉法沿兩側膀胱經由上而下往返施術3~5遍，用力由輕到重。然後用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎等穴，以酸脹為度，並配合腰部後伸被動運動數次。
2、解痙止痛法：醫者用點壓、彈撥手法施術於痛點及肌痙攣處，反復3~5遍，以達到提高痛閾，松解粘連，解痙止痛的目的。
3、調整關節紊亂：患者側卧位，醫者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，雙下肢屈膝屈髖，醫者抱住患者雙膝作腰骶旋轉，順、逆時針各8~10次，然後作抱膝滾腰16~20次，以調整腰骶關節。
4、整理手法：患者俯卧位，醫者先用滾、揉法在腰臀及大腿後外側依次施術，往返3~5遍，並點按秩邊、委中、承山等穴，然後用小魚際直擦腰背兩側膀胱經，橫擦腰骶部，以透熱為度，最後用五指並攏，腕部放鬆，有節律地叩打腰背及下肢膀胱經部位，用力由輕到重，以患者能忍受為度。
5、輔助治療：功能鍛煉，加強腰背伸肌鍛煉，如仰卧位拱橋式鍛煉，俯卧位的飛燕式鍛煉，早晚各1次，每次各作20~30下。有利於腰背肌力的恢復。
[預後]推拿治療慢性腰肌勞損能明顯改善症狀，特別早期見效更顯，但本病往往易復發，應注意平時的工作姿勢。如能配合功能鍛煉，並持之以恆，則有利於提高療效。
[附註]1、在日常生活和工作中，糾正不良姿勢，經常變換體位，勿使過度疲勞。
2、注意休息和局部保暖，節制房事。
3、加強腰背肌肉鍛煉，適當參加戶外活動或體育鍛煉。
[相關研究]慢性腰肌勞損是一種頑固性的勞損性疾病，推拿治療有一定的效果，但很難痊癒，關鍵應排除勞損的原因，加強預防措施。在進行推拿治療的同時，如能配合內服補益肝腎、活血祛瘀、溫經通絡的中葯治療，則可取得良好的效果。以上僅供參考.
4、臀中肌損傷怎麼好不了
臀中肌在日常生活中是起到很大作用的，經常走路，蹲下，彎腰都會用到它，有時候腳崴傷了，也會拉傷臀中肌，還有一些葯物和機械的撞擊也會導致臀中肌受到損傷。