起什麼自行車對髂腰肌好

1、如何訓練髂腰肌以及具體位置？

你好，我是帕菲克三星級私人教練！下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可以鍛煉到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等動作都可以練習到髂腰肌，但是不刻意去訓練這塊肌肉，因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾！希望可以幫助你。

2、騎單車鍛煉什麼肌肉？

騎單車主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四頭肌和大腿後面股二頭肌。

3、髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，具有許多不可替代的功能，導致哪些功能的缺失？

是四塊，髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌
不當鍛煉可能會導致：
髂腰肌---------導致骨盆前傾，腰椎前屈增大，是腰椎壓力變大，形成下背疼
胸小肌---------導致圓肩，關節活動受限
肩胛提肌---------導致聳肩，使肩胛骨與頸椎空間變小，壓迫頸椎神經。
斜角肌----------神經被壓迫，肋骨與鎖骨空間變小

4、騎車可以鍛煉哪裡的肌肉？

騎自行車是很好的一種有氧運動，能增強我們的心肺功能，有減肥的作用。
    從肌肉上看，它鍛煉的最主要的部位就是我們的下肢。
    大腿前側膝蓋以上的股四頭肌，這是伸直膝關節時會用到的肌肉；在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部的時候鍛煉到。
    至於小腿後面的肌肉，你踩住腳蹬的腳掌位置不同，對小腿後側的肌肉刺激強度就不一樣。用前腳掌蹬腳踏更容易鍛煉到比目魚肌，修長腿型。
    從臀部後方延伸到膝蓋的大腿後肌群，這是伸展股關節、彎曲膝關節時用到的肌肉；當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋，向上提腿的時候會用到它。
    還有臀部的臀大肌、抬起膝蓋時會用到的髂腰肌等。在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來。
    另外，對我們的手臂肌肉也有鍛煉，如果是蹬上坡路，對背部肌肉也有很好鍛煉。

5、騎自行車都鍛煉什麼部位的肌肉，詳細點

騎車主要鍛煉的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。

背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。

(5)起什麼自行車對髂腰肌好擴展資料：

普通自行車和運動自行車並不一樣。一般想通過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應復雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛煉效果。專家提醒健身愛好者說，與其他運動相比，自行車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。

首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

參考鏈接：科學騎自行車-健康報網