1、如何煅練背肌腰肌
腰背肌鍛煉的好方法
腰背肌鍛煉的方法有很多種,我們向大家推薦一種最簡便實用的方法,這種方法適用於各個不同年齡的患者和正常人,不需要專門的時間和場地,大家每天都可自我完成,基本沒有其他各種治療方法的不良反應。只要持之以恆,相信大家一定會擁有健康的脊柱!
鍛煉時可以俯卧床上,去枕,雙手背後,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續5秒鍾左右,然後肌肉放鬆,重新俯卧於床上,休息3~5秒為一個周期,再接著鍛煉。循序漸進,一般每次做20-30個,每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部,下肢就不要抬起來了,這樣會比較容易一些。
還有一種「五點支撐」的方法鍛煉,仰卧在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續5秒鍾左右,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一個周期。
■鍛煉時的注意事項
1.腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異,應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重症狀;
2.鍛煉時不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練,只需要緩緩用力就可以了;
3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有症狀加重。
2、舞蹈素質訓練中 如何練背肌 腰肌與腹肌?
背肌:俯背肌 一組二十個,每天三次
腹肌;仰卧起坐 同上
腰肌:多甩腰
3、我練舞蹈的,但為什麼每次下腰腰都很痛啊
第一,可能你的方法不對,第二,骨頭受擠壓後真的有問題,建議你,下腰之前,先把身上給熱起來,比如先做一下腰背肌的練習和倒立,涮腰,這樣避免了肌肉的拉傷,也是練習腰軟度的輔助練習,練習完下腰應該做原地跳這樣把腰的每個骨節都放鬆,對於你的腰疼你可以先自己做一些治療,拿熱毛巾敷一敷,再用紅花油或雲南白葯揉一揉要使勁揉熱才效果,不見好再去醫院。我從6歲開始學習跳舞,12歲就走專業了,現在算算舞齡也十幾年了,但是我腰上沒有傷,以前強度訓練的時候也有過腰疼,但是拍片骨頭都沒有事,這只是我個人經歷僅供參考
腰背肌的練習和腹肌的練習有很多種,我覺得堅持是最有效,圖上就是練要背肌的,先平爬在地上,手背在後面,然後使兩頭翹起.練腹肌就做仰卧起坐仰卧抬腿都行,建議你不要一下做太多,開始先做20個,每天練習逐步加量
4、舞蹈訓練腰背肌肉苦嗎?
還好 積累的過程 不需要刻意的練習單一的動作
可以在舞蹈的過程當中調動肌肉的積極性 達到訓練的效果
5、腰部肌肉示意圖!
腰部肌肉示意圖如下:背部肌肉群:(5)幼兒舞蹈腰肌背肌擴展資料:
背闊肌是背部最重要的肌肉,鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括:菱形肌(Rhomboids)、大圓肌(Teres Major)、小圓肌(Teres Minor)、岡下肌(Infraspinatus)等。
肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的,是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別,從而做到正確完成各種健美動作,促進各部位肌肉的發展,增大肌肉塊的體積,使肌肉隆起,線條清晰。
肌肉在人的身體中分布很廣泛,全身約有520塊肌肉,幾乎占體重的40—50%,可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。
參考資料:網路-肌肉群
6、我小時候學舞蹈,雖然沒堅持下來,但因為之前各種背肌腰肌後腿訓練現在健身動作都很標准,只是軟度不好了
你算是復小小年紀就懂事了!
天下男人就是這樣,最關心播種,有責任心的爸爸會養家制糊口
媽媽們卻基本都是責無旁貸地養育著孩百子。
懂得這一真理,你在性這方面犯錯的可能性幾乎是零。
今後度找男朋友一定要首先注意品德,其次注意本人掙錢能力,第知三才是外貌,當然一定不能忽視對對方遺傳病調查
祝你今後的日子越道過越好!