腰方肌自我牽拉

1、腰肌勞損的自我療法？

腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息後減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。 檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限並有壓痛，壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨後面骶棘肌止點處，或髂骨嵴後部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。
1、姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。
2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。
3、兩人搬抬重物勞動中配合不當，放下時動作先後不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無准備地強力收縮，引起扭傷。
4、推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。
對該疾病預防是關鍵。平時要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時，應先做好充分的准備工作。這樣，發生腰肌損傷的可能性就可大大減少。
外敷療法：中葯外敷【腰肌.骨世.醫tie】，以達到活血化瘀、促進血液循環以及緩解疼痛和減輕炎症的目的。

2、腰痛做什麼運動比較好

1.反復搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復搓 10-15次 ,以雙側腰部發熱為度。

2.爬行訓練 :四肢呈爬行狀 ,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚手轉身等動作 ,最後將雙手著地 ,作爬行動作 ,每天堅持 30分鍾。

3.飛燕式鍛煉 :俯卧於床 ,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作 ,上述動作各十餘次 ,每日堅持 30分鍾鍛煉。

4.團身運動 :仰卧於床 ,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5.退走鍛煉 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態 ,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動 ,可幫助解除小關節粘連。

6.挺腹療法 :每日做挺腹運動數十次 ,一方面加強腰背肌的鍛煉 ,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉 ,產生周邊壓力 ,突出物易於回納 ,可使椎體關節回復解剖功能位 ,達到適應狀態。

需要提醒的是 ,每個人的個體差異不同 ,從中選擇

3、感覺腰間難受帶點微痛本來只有左腰的現在右腰也這樣了這是什麼症狀，請專家回答，還有是什麼引起的

你年齡是多少？從事什麼職業？在出現症狀之前有沒有誘因（如過量的體力勞動等）？症狀出現有多長時間了？
最主要的，你疼痛的部位只是局限於腰部嗎？有沒有雙下肢的麻木或其它感覺（主要是排除神經症狀，不過這種情況在你所說的雙側腰部疼痛中不常見）？不知你有沒有採取什麼治療措施？現在有沒有緩解？

1、腰腿痛在外科上的分類主要是按照有沒有神經根（不是局部神經）受牽涉來分的，如果你沒有神經症狀的話，一般來說不外乎勞損和局部神經疾患（如第三腰椎橫突綜和症等）。

你所說的要不疼痛位置是在肋弓下緣嗎？有沒有固定的壓痛點（也就是疼痛最明顯的那一點）還是一定范圍內的疼痛？這里的痛覺是由下肋間神經所支配的，主要的肌肉有腰橫肌和腰方肌（當然不排除腰大肌的外側緣），最常見的還是運動傷（如睡眠姿勢不正確造成的肌肉過度牽拉和反射性收縮，這很常見）。從你所述的來臨床症狀看，不像是椎間盤突出。

2、你說的口很乾，除了口乾外有沒有顏面部發紅等其它症狀？還有你每日的攝入水量有多少（正常應該在1500ml左右）？

4、腰肌勞損的自我保健療法有什麼？

腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽張，腰肌勞損患者由於受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息後減輕，腰肌勞損的症狀在勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。建議外敷」腰肌骨.方貼「調理治療。

5、腰肌勞損腰肌勞損【腰肌勞損】

6、腰肌勞損怎麼緩解？有什麼好辦法？

腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合征等，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反復重復某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。

腰肌勞損的症狀有：疼痛，疼痛程度不是非常劇烈，特點是晨起重，白天輕，夜晚加重，休息後減輕，並有壓痛點，這是神經末梢卡壓的症狀，同時伴有酸脹，無力，不能彎腰，搬物等功能障礙。

腰肌勞損的常見治療和康復方法有：按摩，理療，中醫傳統治療，功能訓練等。

對於白領來說，可以去正規醫院進行按摩，理療，以緩解疼痛，腫脹的症狀；但是這僅僅是治標不治本；腰肌勞損從功能學上來看，是腰部長期保持某一種姿勢，或者重復性動作造成的微小損傷，腰椎周圍的保護結構功能下降，尤其是核心穩定肌群，如多裂肌，膈肌，腹橫肌的失活，造成過多用外部運動肌如背闊肌，豎脊肌等。

當這些外部本來不應該主要維持穩定的肌群做了雙份工作而過度疲勞，而深層次的穩定肌群沒有得到使用就會造成腰椎失穩（特別是多裂肌直接連在每塊椎體上，共同收縮維持腰椎穩定；另外腹橫肌，膈肌等肌群可以增強腹內壓，維持脊柱的穩定。）所以要想保證腰肌勞損的疼痛不復發，多進行功能訓練，特別是穩定性訓練。多於白領一族來說，在家可以進行如下訓練：

髂腰肌牽拉

如圖，骨盆中立位，要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持這個姿勢至少30秒，緩慢的放鬆休息30秒；進行2組。

腘繩肌牽拉：

腘繩肌的牽拉，下肢稍微外展一些可以針對性牽拉股二頭肌，內收一點則對半腱肌半膜肌效果好。要求一條腿一條腿地牽拉，不能兩條腿牽拉，對腰椎壓力太大！維持30秒，進行2組。

腰方肌牽拉：

腰方肌牽拉動作比較復雜，坐位兩腿分開，身體倒向另外一側腳同時向後旋轉軀干，感覺腰側面有牽拉感，維持30秒，進行2組。

核心訓練：以下訓練根據情況由易到難。

仰卧訓練：仰卧採取一下姿勢，腰部貼緊床面（很重要），然後緩慢將右側上肢向上移動，左側下肢緩慢伸直，然後交替，進行20個一組，3組。

臀橋訓練：仰卧位，核心收緊，抬起臀部，堅持30秒一組，進行3組。

平板支撐訓練：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身體像一條直線，30秒一組，3組。

7、背部脊椎旁（在腰最細的那個地方）沒那麼靠近腰，的地方一直疼痛，是怎麼回事？

建議你去做個腰椎ct看一下，從你說的看好像是第三腰椎橫突綜合症
第三腰椎橫突綜合症
求助編輯百科名片
第三腰椎橫突綜合症是一種常見的慢性腰痛或腰臀痛疾患。臨床以第三腰椎橫突部明顯壓痛為特徵，是腰肌筋膜勞損的一種類型。

目錄

簡介
第三腰椎橫突綜合症-病因學
臨床表現症狀
體征
診斷要點
治療措施針灸
手術
簡介
第三腰椎橫突綜合症-病因學
臨床表現 症狀
體征
診斷要點
治療措施 針灸
手術
展開 編輯本段簡介
第三腰椎橫突綜合征是常見的腰背痛疾病之一，其詳細的發病機制還不清楚，是以積累性損傷引起的急慢性肌筋膜腰痛的表現，系常見的軟組織疼痛性疾病。創傷反應，血腫粘連，疤痕攣縮，筋膜變厚等，致使腰神經後外側支在穿過病變部位是受到『卡壓』，故也為『卡壓綜合症』的一種。過長的第三腰椎橫突受到反復牽拉損傷而引起的限局性壓痛及一系列綜合征。 根據本病的臨床表現，屬中醫學『腰痛』的范 第三腰椎橫突綜合症
疇。 正常腰椎呈生理性前凸，前凸的頂點位於第三腰椎。因此，為5腰椎體的活動中心，成為腰椎前屈、後伸、左右旋轉活動的樞紐。5個腰椎的橫突在發育過程中所受拉力大小不等，其長短也不一，方向也各不相同，第三腰椎橫突最長，次為第二、第四腰椎橫突，第一和第五腰椎的橫突最短，並向後方傾斜。腰椎橫突是腰背筋膜前層的附著處。各橫突間有橫突間肌及橫突間韌帶，橫突是腰方肌和橫突棘肌的起止點，腹內斜肌和腹橫肌通過腱膜也起於此，對腰背部運動和穩定起著重要的作用。臀上皮神經自L1～3椎間孔發出。穿出橫突間韌帶骨纖維孔之後，走行於L1～3橫突的背面，並緊貼骨膜，經達橫突間溝。穿過起始於橫突的肌肉至背側。當附著於橫突的肌纖維組織因損傷產生粘連及瘢痕時，神經可受到嵌壓產生疼痛。
編輯本段第三腰椎橫突綜合症-病因學
腰椎具有生理前突，第三腰椎位於其頂點的中間位置，為5個椎體的活動中心，使腰椎前屈後伸及左右旋轉活動的樞紐。其橫突較其它腰椎為長，橫突所受牽拉應力最大，其上所附著的韌帶、肌肉、筋膜等承受的拉力亦大，故此處軟組織最易損傷。，由於急性損傷處理不當或慢性勞損引起橫突周圍疤痕粘連，筋膜增厚，韌帶攣縮等病理改變，使穿過肌筋膜的神經血管束手到『卡壓』而出現症狀。 腰部的脊神經出神經孔分為前後兩支，前肢較粗，構成腰骶神經叢；後支較細，分為內側支和外側支，內側支分布於肌肉，外側支稱為皮神經。臀上皮神經發自腰1-3脊神經後支的外側支，穿橫突間隙向後走形，再穿過附著在腰1-4橫突只要被筋膜深層，然後入骶脊肌背側余淺筋膜之間向下走形，在骶脊及的外外援腰三角處穿過腰背淺筋膜，在皮下組織層分為內、中、外3支，越過髂嵴，部份神經纖維入氽 第三腰椎橫突綜合症
中肌，其餘分布臀部及大腿後側皮膚，由於外傷後軟組織的撕裂、出血、肌緊張痙攣刺激或壓迫，影響神經的血供和營養，可是神經水腫變粗，並出現第三腰椎橫突周圍及臀部、大腿後側臀上皮神經的疼痛。第三腰椎橫突比其他腰椎的後伸曲度大，向側方延伸最長，位於腰椎中部，兩側腰椎橫突聯線形成以第三腰椎橫突尖為頂點的縱長菱形。第一、二腰椎橫突外側有下部肋骨覆蓋，第四、五腰椎橫突深居於髂骨內側，只有第三腰椎橫突缺乏肋骨及髂骨保護，因而易受損害。 腰椎橫突末端附著不少與軀幹活動有密切關系的肌肉及筋膜，主要有腹橫肌、腰方肌、腰大肌、骶棘肌及腰背筋膜。堅強的腰背筋膜深層附著於腰椎橫突末端、季肋及髂嵴，腹橫肌移行於腰背筋膜而附著於橫突。腹內壓的變化可通過腹橫肌而影響到橫突末端的組織。 第三腰椎位於腰前凸曲線之頂點，背闊肌的髂腰部分纖維止於第三腰椎橫突，腰大肌的部分肌纖維也止於此處，骶棘肌的一部分肌纖維也止於此，因此，第三腰椎成了腰椎的活動中心，起到了類似接力站的作用，為腰椎屈、伸、側彎及旋體的樞紐，所受的杠桿作用最大。而第三腰椎橫突更是受力點。由於第三腰椎橫突較長，以致附著於此處的肌肉、筋膜、韌帶能有效地保持脊柱的穩定性及正常的活動。較長的橫突又能增強肌肉的杠桿作用，肌肉收縮牽拉機會多，拉力最大，當這些組織異常收縮時，橫突末端首當其沖。這種解剖特點構成末端易受損傷的基礎，往往因勞損而引起橫突末端周圍的纖維織炎。橫突越長，發病率越高，以單側多見。 第三腰椎橫突端後方緊貼著第二腰神經根的後枝，當前屈及向對側彎腰時，該後枝被橫突挑起或受磨損而引起該神經枝支配區痛、麻，也能牽涉到第二腰神經前枝而引起反射痛，達臀部及大腿前側。第三腰椎橫突前方深面有腰叢神經的股外側皮神經干通過，並分布到大腿外側及膝部。如橫突過長、過大或伴有纖維織炎時，能使該神經受累並出現股外側皮神經痛。此病變波及附近的閉孔神經甚至於肌神經時，疼痛也可出現於髖部或大腿。 此外，原有風濕病的腰痛患者，也可能由於風濕病削弱了機體的抵抗力而引起腰痛。
編輯本段臨床表現
症狀
患病時可為腰部酸痛，也可劇痛，活動受限，嚴重時影響日常生活及工作。疼痛可達臀部及大腿前方。腰部後仰不痛，向對側彎腰受限。 重要的體征是第三腰椎橫突外緣，相當於第三腰椎棘突 第三腰椎橫突綜合症
旁4cm處，尤其是瘦長型患者可觸到橫突尖端並有明顯的壓痛及限局性肌緊張或肌痙攣。按壓時由於第二腰神經分支受刺激而引起放射痛達大腿及膝部。 主要為腰痛及腰臀痛，少數病人的疼痛范圍波及股後、膝下、內收肌極及下腹部，有的腰臀痛沿大腿放射到小腿外側，但無間歇性跛行。
體征
早期患者臀部、腰部稍豐滿，晚期病側臀部肌肉萎縮。患側第三腰椎橫突壓痛明顯，並可觸及活動的肌肉痙攣的結節，約半數患者對側橫突或其它部位有不同程度的壓痛。 第三腰椎橫突綜合症
「輔助檢查」 x-線攝片有時可見第三腰椎橫突過長，左右橫突部對稱，或向後傾斜。
診斷要點
（1）有腰部外傷或勞損史。 （2）第三腰椎橫突尖部有敏感壓痛，觸及結節。 （3）臀中肌後緣摸到緊張的條索合並股內收肌緊張。 （4）x-線檢查可見第三腰椎橫突過長，左右部對稱，或向後傾斜。 （5）本病需與腰椎間旁突出症、急性骶卡關節扭傷、梨狀肌損傷相鑒別。 根據壓痛點及注射普魯卡因有效，並結合病史、症狀及其他體征可鑒別其他疾患引起的腰痛。
編輯本段治療措施
症狀較輕者，針灸、按摩、理療及外敷葯物及口服消炎鎮痛葯物均有效。
針灸
針灸可在痛點（阿是穴）用一根針強刺激手法。深刺達病區，捻針柄以提高針感，已有酸、
麻、脹、串等「得氣」征時，可留針10～15分鍾。10次為一療程，一般需1～2療程。 封閉療法也是常用的方法，在壓痛點注入醋酸強的松龍25mg加1%或0.5%普魯卡因3～10mL，每周一次，四次為一療程。要求注入部位一定要准確，注射時醫生先以左手拇指觸到橫突尖為指示目標，然後沿拇指尖刺入2～3cm，如有骨性感覺，即證明刺中橫突尖，再將葯物注入。如果注射准確，注入葯物後彎腰及壓痛點可完全無痛。

8、腰肌勞損的自我治療方法？

病情分析： 你好，腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可局限於一個部位，也可散布整個背部。病因與外傷，勞累，姿勢不當，外感風寒濕有很大關系，建議採用專業中醫葯內服外用相結合治療，內服中葯，舒筋通絡，祛風散寒，外用膏葯，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發展，而且患者康復後不易復發，安全無副作用，是最理想的治療方法。日常生活中應當注意勞逸結合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量卧床休息，不要勞累，可以適當倒走，吊杠