太極拳腰肌損傷

1、腰肌勞損不能做什麼運動健身

腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，對於腰部勞損，除了要及時治療外，還應加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那麼腰肌勞損患者適合做什麼運動呢? ? 動作一：轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。 動作二：旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。 除了上述運動外，還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對防治腰肌勞損都有益處。

2、陳式太極拳套路我練了四年，現在我已開始練太極推手和太極內勁，最近我感覺有些腰酸背痛，別人說我是腰肌

第一，太極拳本身就是放鬆。對強化體質、緩解疲勞有好處。不需要再練別的什麼。
第二，如果從事體力勞動，或者熬夜加班，充分的休息可能更重要。另外，建議把床墊換成松軟一些的。能夠讓脊椎和腰胯、肩背都能放鬆，滿足生理曲線的放鬆和支撐需要。
第三，陳氏太極通常要求架子比較低，重心三七開，對下盤要求比較高，容易緊張。你身體有傷，建議架子高一些，重心調整為四六開。等身體恢復了，再逐步達到標準的姿勢。

最後，祝功夫進步，身體早日康復！

3、練太極拳對腰肌勞損有幫助嗎？

腰肌勞損最好的方法是做倒走，倒走能矯正姿勢對腰椎病好，主要是倒走讓重心後移了，負跟鞋也可以，在家也能試驗，用一本兩厘米厚度的書，雙腳前腳踩書，後腳跟踩地，前高後低是負跟鞋的特徵，功能在於強制了重心後移，所以可以矯正姿勢，負跟鞋是顯著的科技進步，是醫學教科書內容，矯正效果受到廣泛認可，醫生讓穿負跟鞋鍛煉的越來越多，K型是專門給腰椎病患者使用的。

4、腰肌勞損能不能練太極拳和站樁

腰肌勞損最好的方法是做倒走，倒走能矯正姿勢對腰椎病好，主要是倒走讓重心後移了，負跟鞋也可以，在家也能試驗，用一本兩厘米厚度的書，雙腳前腳踩書，後腳跟踩地，前高後低是負跟鞋的特徵，功能在於強制了重心後移，所以可以矯正姿勢，負跟鞋是顯著的科技進步，是醫學教科書內容，矯正效果受到廣泛認可，醫生讓穿負跟鞋鍛煉的越來越多，K型是專門給腰椎病患者使用的。

5、醫生，請問腰肌勞損還能打太極拳嗎

不建議學了。 養護為主。 這是實話。

如果你一定要學，就要咨詢運動醫學的醫生。 按理說， 適當運動其它部位的肌肉，應該對腰部的恢復也有促進作用。 但是這東西太玄了。 沒有必然成功的道理。

好好養。但是注意保持鍛練。

我大哥的腰肌勞損。30年前有的。10年還沒有好。但是不知道什麼時候就好了。 現在沒事兒。

6、練太極拳能治好腰背肌筋膜炎嗎?

有個老師告訴我們說他練太極治好了脊椎炎，不過他現在已經堅持了 10幾年了

7、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？

一小燕飛

小燕飛作為一種核心腰背鍛煉，是非常能夠增加腰部力量的，首先人躺在硬質地板上，頭向上抬起，四肢和背部往後伸，臉部朝下，雙肩向上向後收起，同時腳也向上抬起，腰部感覺肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，堅持五秒左右，放鬆肌肉，再繼續做，每組30個左右，一天可以做二組或者三組，每天保持堅持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限停留七八秒，接著換另一側，每天堅持鍛煉四五次，每次堅持20下左右，能充分鍛煉你的腰背肌和臀大肌，充分讓你感覺到腰背的發力，提高核心力量。

三打太極拳

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。

8、我晨練太極拳為什麼腰老是要痛呢

我腰也是疼，不過我的是吹空調吹的，有點風濕性質，練太極反而會輕松一下；
如果你腰原來沒毛病，練太極後疼，有可能是練法不對，太極站好後，腰部基本上是平的，不像平時抬頭挺胸站立時，腰部是向里凹的，如果凹的話說明腰部肌肉緊張了。