1、倒走到底能不能鍛煉腰部肌肉
嚴格說不能，很多運動都離不開腰部肌肉，但那不屬於腰部肌肉的鍛煉。想鍛煉有好多辦法，推薦「硬拉」。
2、哪些方法可以鍛煉腰肌，走路對腰肌有幫助嗎？
勞損多為慢性發病，並無明確的急性外傷史；有的患者有重體力勞動、劇烈運動或外傷史；有的患者姿勢不良或曾長期彎腰工作。症狀時輕時重，一般休息後好轉，勞累後加重，不能久坐久站，須經常變換體位。
目前對腰肌勞損最有效的鍛煉方法就是倒走訓練法，這也是醫學界公認的康復療法，但由於存在安全隱患，建議穿負跟鞋走路代替，負跟鞋由於鞋底前高後低，正常行走就等於在倒走，走路就是在鍛煉，是目前最好的康復方法，負跟鞋在醫院就有賣。
最後提醒：腰痛屬於慢性病，找對了方法必須要堅持，否則好的效果得不到鞏固，不僅前功盡棄，而且病情反復發作，影響徹底康復，一定得注意！
3、倒走鍛煉，真的對身體好嗎
倒走是「倒行逆施」的運動，對人體有很多好處。倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。
後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。
此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
4、倒走可以治療腰間盤突出嗎？能恢復嗎？
倒走並不一定適合每一個腰椎間盤突出的患者，尤其是老年人。倒著走能夠使腰背肌緊張起來，從而使腰背肌得到鍛煉，當腰背肌強大之後就能分散椎間盤所受的壓力。但倒著走並不適用於每一個腰椎間盤突出的患者，尤其是老年人，所以在採取這樣的方式前應咨詢醫生。
5、倒走對治療腰肌勞損有效嗎
倒走對治療腰肌勞損沒有效，人直立時腰部肌肉就會用力，無論正走還是倒走是一樣的。還是尊醫囑該卧床休息就休息吧。
6、倒走對腰椎的好處
腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出的話，倒走可以緩解身體前傾對腰後部的作用力，可以緩解腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出導致的不適。
7、倒走對腰肌筋膜炎有恢復作用嗎
據說是有用，但不明顯 ，我也是腰肌筋膜炎 可以的話多游泳加這個群吧，都是一樣的病12019970