1、我平板支撐可以三分鍾，腰酸背痛，能鍛煉出來腰肌腹肌嗎？
平板支撐百（plank）是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
動作說明：
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你度的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適知當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。同時頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
平板支撐這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線道條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
2、平板支撐感覺手最，是不是動作不標准？我想把腰部肌肉練練
腰部肌肉
不是應該做仰卧起坐的嘛
再看看別人怎麼說的。
3、平板支撐會不會對腰不好？
如果姿勢正確的話，是不會傷腰的，還可以練腰腹肌群。動作不標准對腰的傷害很大。另外，沒有腰腹肌初步基礎的人及過多超重者是不適合這項運動的，因為平時他們就需要比常人更加費腰以支撐自己的身體。