腹直肌分離可以做腰腹緊致嘛

1、腹直肌不恢復就不能做仰卧起坐嗎

是的。腹直肌不恢復做仰卧起坐會導致腹直肌分離現象加重。

產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。由於腹直肌分離、腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，所以臍孔常會隆起，外觀上如同臍疝一般。

患者平卧做仰卧起坐動作時可觸及兩側腹直肌之間有縱向的、凹陷的深「溝」存在，感覺手指可插入患者的腹腔。部分女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而採用仰卧起坐等不正確的鍛煉方法最終導致分離的進一步加重，所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

(1)腹直肌分離可以做腰腹緊致嘛擴展資料：

「腹直肌分離」不僅導致產後身材走樣，還會因為腰腹前後力量不均衡，極易誘發腰背疼痛。此外，還會影響盆底肌的恢復，導致內臟器官下垂，尿失禁，性生活不和諧等。如果一胎的腹直肌分離沒有處理好，等下一胎時，只會加重分離程度和症狀，建議各位寶媽一定要重視。

專家表示，女性產後都會出現不同程度的腹直肌分離，大部分腹直肌間距不大的女性，是可以通過科學的自我鍛煉達到修復緊致「小蠻腰」的目的。產婦訓練前要排空大小便，穿著舒適的運動服裝，避免太飽或太餓，保持愉悅的心情。

訓練的難度要適宜，如果有條件，盡量在專業技師的指導下進行。一般的鍛煉方法包括，仰面平卧訓練法、跪姿訓練法、平板支撐和站姿收腹訓練法等。