1、我腰疼，，，建議做腰背肌功能鍛煉： 飛燕法:患者俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂後伸，僅
趴床上，胳膊放腰兩邊，然後使勁往上背，腿也盡量抬，最好就剩個肚子支著身體
2、腰痛的做不了仰卧起坐，是怎麼回事
你那個教練太業余了吧 仰卧起坐 這個動作就不科學 體適能訓練中是不建議做的 仰卧起坐：是髖關節動作，主要收縮發力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是綳緊沒有收縮。 所以 仰卧起坐 更多的是在練腿上的肌肉而不是腹直肌 經常做 仰卧起坐 而不拉伸的話，會使 髂腰肌強化，使骨盆前傾，腰椎前凸，壓迫腰椎神經，所以腰疼。 現在是不是平躺睡覺的時候都會覺得腰疼？你這已經是下交叉綜合症了 解決辦法：加強腹直肌力量，做「卷腹」，加強臀大肌力量 放鬆拉伸腰部豎脊肌，拉伸髂腰肌
3、哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛？
鍛煉腰背部肌肉的方法很多，其中最有效果的就是做小燕飛，每天堅持鍛煉可以增加腰背的肌肉力量，避免腰背部受傷減少疼痛。
4、做卷腹腰疼是怎麼回事
做完卷腹動作，腰痛？
本想通過練習卷腹動作強化腰腹核心力量，塑造小蠻腰，最好練出馬甲線。但是沒成想，練習了一段時間，小蠻腰沒出來，腰痛反而加重了。
到底哪裡做錯了呢？
今天我們解析卷腹動作的練習要點！
首先了解卷腹動作啟動哪裡的肌肉？
卷腹動作主要練習的是：腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌！
腹肌位於胸部之下到肚臍之間的肚皮下。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉。腹部肌肉對於腰椎的穩定性有非常重要的作用，並控制脊柱的彈性。
我們作為站立行走的動物，靠雙腿交替行走，很容易引發骨盆的傾斜，還因為地心引力作用，容易導致臟器移位，尤其女性產後，腹肌容易鬆弛。所以我們練習腹部肌肉力量確實很有必要和很重要。但是如果練習不正確，又會引發其它的不適現象，最常見的就是：腰痛。
腰痛的原因，主要因為這幾點原因：
一、仰卧姿勢中，骨盆處於前傾位，腰椎過度前曲。
在這種姿勢中，腰部兩側豎脊肌過緊，導致腰椎抬離地面。
這意味著骨盆處於前傾位，髂腰肌比較緊，導致腰椎縮短。
那麼在做卷腹動作時，髂腰肌腰區段肌肉實際沒放鬆。
在身體抬起和落下的過程中，腰椎反復擠壓、伸長運動。身體落下來時，腰離開地面懸空，身體抬起來時，又落回地面。在整個過程中，腰肌代償了腹肌反復收縮，腰不痛才怪。
調整方法：
1、仰卧，曲腿，雙腳踩實地面，雙手放在小腹兩側。深吸氣，腹部向外推。
2、緩慢吐氣，雙手按壓腹部向內收。腹部向下推向腰椎，腰椎伸展沉向地面。
3、在啟動腹部內收的條件下，腰椎貼實地面，保持腰椎的穩定。
二、仰卧姿勢時，腰椎處於傾斜的狀態。
當我們處在一個自覺很舒服的仰卧姿勢中的時候，可能骨盆和脊柱處在一種側傾的狀態中，脊柱也出現了旋轉。
如上圖：髖向右側移，胸椎向左側移，右側髂前上棘偏高，脊柱向左後側旋轉。
隨著脊柱旋轉，左側腰部更容易貼實在地面上。
而右側腰相比左側腰容易抬高，略微懸空。（分別把雙手放在腰部下面，會有明顯對比。）
脊柱出現旋轉，於是在身體向上抬起時，右側腰肌容易先啟動。起身後，上身偏移向髖部右側，脊柱向相反方向旋轉。
於是身體反復抬起過程中，會導致腰椎兩側的肌肉不對稱運動。練完後，造成腰部區域酸痛。
調整方法：
仰卧，雙腿彎曲，雙腳踩實地面向下推，雙手測量一下左右髂前上棘的高度。然後雙手卡住骨盆，把偏高的髂前上棘向下推，讓兩側高度一致。並調整左右腰部都貼實在地面上，同樣藉助呼吸，隨呼氣收腹，延展腰椎。骨盆和脊柱盡量躺在一條直線位置中。
三、在做卷腹動作時，不可讓臀部做為支點，做身體起落的練習。
否則鍛煉的是屈髖肌（髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌）。
上圖：臀部為支點，做的是仰卧起坐練習
上圖：臀部為支點，其實啟動了髖屈肌收縮。
調整方法：
卷腹動作，要練習到腹肌，先把腳趾張開翹起來，雙腳腳底向下推地面。
這樣，骨盆略後傾，啟動臀肌，能使腰肌放鬆，腰背部為支點，收縮腹肌，做卷腹動作。
上圖：卷腹動作，啟動到腹肌
上圖：腹部肌肉
四、注意呼吸的運用，隨呼氣，腹部內收的同時，起身向上。
腹部內核心包括：腹橫肌、盆底肌、橫膈膜、多裂肌。它們就像一個圓筒，穩定骨盆脊柱。
呼氣收腹時，腹內壓力加大，腰椎得到穩定支撐，在這時起身，更有效地強化腹部肌肉力量，並保護腰椎。
五、卷腹起身時，盡量放鬆雙肩，避免肩頸過度用力。
雙手臂可以互相交叉抱對側肩膀。或者雙手放在耳邊，在肩下沉的姿勢中做卷腹練習。
上圖：手抱肩，脖頸放鬆
上圖：啟動腹肌起身，肩下沉
如果沒有啟動腹肌，過多地伸展脖頸，聳肩起身，肩頸肌肉會代償腹肌發力，就會給頸椎施加過多的壓力。甚至雙手用力抱住後腦勺，試著抬起身體，練完會感覺頭暈、肩頸酸痛。
練習時動作放慢，別太著急，啟動腹肌做練習。
總結：
1、卷腹動作要避免腰部肌肉過緊，和代償腹肌發力，所以要調整和脊柱中正位。
2、啟動腹肌練習，雙腳要踩實地面，啟動臀肌，延展腰椎。
3、腹肌練習不可以做仰卧起做，不可以把臀部做為支點，否則練習的是髖屈肌。
4、結合呼氣起身，能保護腰椎，啟動內核心。
5、肩頸放鬆，不可讓肩膀過度用力起身。要量力而行，不可強迫身體，跟著呼吸做不可太快完成。
5、這兩天做仰卧起坐做的我後腰很痛，是不是發力不對啊，我第一次做
腰疼其實是姿勢不對和發力錯誤導致的。首先建議不用固定雙腳，因為很多人在固定雙腳的時候發力，會去藉助雙腿的力量來完成向上的發力，這個時候就會弱化腹部的發力，雖然你也做了很多個，但是腹部受力的效果卻很差。在健身訓練中我們經常說的一個詞叫做「寧輕勿假」。這個主要就是說，我們在訓練中寧可減小負重，也不要出現動作不到位或者錯誤。
那麼來說一下腰疼的情況，一般來說主要的是由於姿勢不對造成的。很多人在做仰卧起坐的時候，不管是直腿的還是屈膝90度來完成的。我們都要求將自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的壓在地板上。但是很多人在訓練的時候都會出現腰椎的位置是有一個空隙的，這個空隙就會造成你在發力向上的時候過多的力量作用在腰椎的位置上，從而出現下背部肌肉的酸疼情況出現。你在訓練的時候可以檢查一下自己的腰椎的位置是不是完全下壓了。從准備動作開始到向上發力的整個過程都應該是這樣的。在這里提一個建議，當你不能有效的控制你的身體的時候建議做半程的仰卧起坐。也就是要保持下背部不離開地板，這樣的訓練效果也是非常好的。
第二個情況就是發力不對。很多人在訓練的時候都是讓自己的整個背部直板一樣的直接上抬。這個時候其實腹部發力比較少，更多的是髂腰肌的發力。而過多的髂腰肌的發力就會導致肌肉的酸疼，也就是我們常說的腰疼。那麼我們在訓練的時候應該從仰卧位的時候，讓自己的腹部發力，使自己的背部從頸椎開始，到胸椎到腰椎，整個脊柱像一串珍珠項鏈一樣，從地上一顆一顆的提起來的感覺。你在訓練的時候可以去想像一下，這個可以幫助你去找到腹部發力的感覺。而且這個正確的發力還會幫助你避免出現一些頸部的疼痛。甚至很多人訓練完會出現脖子的疼痛。這都是在發力的時候沒有集中在腹部，而是過多的適用拚命的收下巴用力向上的後果。所以，盡量在訓練的時候去找那種讓自己的脊椎的每一節椎骨依次向上的感覺。
最後建議，訓練完一定要有足夠的伸展。很簡單，站立或者仰卧，將雙手持續用力的向頭頂方向伸出，就可以完成腹部伸展了。
6、健身房健身做仰卧起坐做得腰疼怎麼辦？
健身房練的時間不長 仍屬於新手
所以肌肉在一次鍛煉後 恢復有點難 畢竟身體還不適應
這里有個誤區：仰卧起坐其實不用在那麼高的位置做
因為這里只有前半程才對腹肌有效，後半程完全靠臀部及腰肌啟動，
平板擱腿仰卧就很有效，完全可以取代你練的動作
練腹肌唯一 訣竅是 全程緊張，不要放鬆，每組力竭，慢慢體會相關肌肉的伸縮，這樣才能練好
你的肌肉太勞累了，去找推拿師整整吧，也有可能是韌帶受傷，多注意休息
一個星期最多練三次腹肌，中間要充分休息
7、怎麼坐，才會使腰更舒服一點
你那個教練太業余了吧 仰卧抄起坐 這個動作就不科學 體適能訓練中是不建議做的
仰卧起坐：是髖關節動作，主要收縮發力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是綳緊沒有收縮。
所以 仰卧起坐 更多的是在練腿上的肌肉而不是腹直肌
經常做 仰卧起坐 而不拉伸的話，會使 髂腰肌強化，使骨盆前傾，腰椎前襲凸，壓迫腰椎神經，所以腰疼。
現在是不zd是平躺睡覺的時候都會覺得腰疼？你這已經是下交叉綜合症了
解決辦法：加強腹直肌力量，做「卷腹」，加強臀大肌力量
放鬆拉伸腰部豎脊肌，拉伸髂腰肌
8、腰疼可以做仰卧起坐嗎？
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
一般情況下，如果腰痛的情況不是很嚴重的話，建議最好還是要注意休息，必要的時候還是可以去醫院做一個詳細的檢查的，避免病情惡化，而且要注意的是，如果是由於運動拉傷所導致的腰疼，最好還是要平躺，休息幾天比較好。
9、為什麼做仰卧起坐腰後面的骨頭覺得疼
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。