健身房什麼器械可以練腰肌

1、健身房裡什麼器材可以鍛練腹部肌肉？

腹部和腰部是人體不可缺少的肌肉群，沒有這些就不可能完成上下的協調
許多動作都要用到腹部的，也就是說腹部的肌肉可以不用練的那麼勤快（個人意見），比如硬拉，引體向上，針對性鍛煉腹部的：仰卧起坐，懸垂舉腿

2、健身房各種器械鍛煉的都是哪些肌肉群

橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。
健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

3、健身房哪些器材可以瘦腰

1、可以鍛煉腰的健身器材有：

（1）健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（2）跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（3）美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

（4）活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

(3)健身房什麼器械可以練腰肌擴展資料：

可以瘦腰的運動如下：

快速瘦腰一：「椅子運動」

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。

快速瘦腰三：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰四：平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

4、健身房什麼器械會瘦腰

　劃船機
賓夕法尼亞大學輕量級劃船教練麥克艾文說道：「最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。」此時不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節拍1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿；數2時身體後傾搖動上身；數3時將手拉回至肋骨下端，轉動雙槳。然後倒回來。數3時伸展雙臂；數2時身體自胯部起前傾；數1時抬起雙腿。「結合在一起後，這是一個連貫的動作。」
劃船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那麼容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。
跑步機
達拉斯有氧中心運動學家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前後跑步缺乏左右移動，會讓關節很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前後擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放鬆作用，使雙腿更靈活。
長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作。可以跑得短一點，但強度大一點，結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導致一天內更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。
自行車
印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：「最常見的不當姿勢就是座位過高或過低。」如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要調整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的最低點，這樣所有的力量都可以用足，不至於浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。
即便姿勢正確，許多人練習時仍會採用巡遊強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鍾的高強度騎行、休息3分鍾，然後重復15分鍾。
跑步交叉機
阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設定一定的阻力，老是滑行可不好。當你下定決心練習後，要感覺得到自己在發力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地撥動。待平衡感加強後，雙手便可置於身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。
但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議採用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鍾嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。

5、健身房哪些器材最適合鍛煉肩膀上的肌肉?

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機。

1、坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌肉。初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

2、坐姿下拉器械可鍛煉肱二頭肌，即手臂大臂前側的肌肉。肱二頭肌，肱橈肌會受力。
重量與體重相當時就相當於引體向上了。可以先做引體向上，做不動後再用高位下拉，選擇小於體重的重量雕刻肌肉。

3、坐姿劃船機可鍛煉肱二頭肌，即大臂前側的肌肉。劃船這個動作就是從雙槳劃船的動作中演變而來，大家可以有空看看賽艇比賽，與劃船動作非常相似，可鍛煉到胳膊。

(5)健身房什麼器械可以練腰肌擴展資料：

在鍛煉前一定要做好熱身運動，是因為做熱身運動可以有效防止鍛煉受傷。早上起來3組俯卧撐,一組20個。這樣的自重練習可以對手臂肌肉的鍛煉有很好的作用。

起得早的話，可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。

6、健身房裡都有什麼器材

標准型的健身房裡一般都有下面這些器材：

1、跑步機

2、動感單車

3、橢圓機

4、登山機

5、水阻劃船器

6、推胸訓練器

7、飛鳥訓練器

8、史密斯訓練器

9、旋轉訓練器

10、肩部訓練器 

另外，還會配置深蹲架、健腹肌、拉筋機、杠鈴桿架、杠鈴片架、可調腹肌板、羅馬凳、啞鈴架、舉重架等器材供健身者進行肌肉的局部針對性鍛煉。

7、健身房裡鍛煉腰部的器械和用法？

杠鈴上肩（杠鈴必須在頭的後邊）坐在凳子上反復彎腰，彎下去時速度可以慢些，起來時可加快，反復鍛煉有助於腰部的力量發展

8、在健身房練什麼器械，什麼順序，什麼計劃

一、適度的熱身方式、科學的健身計劃是安全健身的保證

二、發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌

訓練凳舉杠鈴

斜上啞鈴推舉

仰卧啞鈴飛鳥

啞鈴劃船

俯卧啞鈴飛鳥

坐地拉繩

坐姿舉杠鈴

坐姿拉力器夾胸

坐姿啞鈴飛鳥

正握引體向上

拉力器頸前下拉

站姿拉力器夾胸

啞鈴聳肩 坐姿推胸

三、強壯有力的臂膀

EZ杠鈴彎舉

坐姿啞鈴彎舉

背後曲伸

舉啞鈴三頭肌後彎

卧姿三頭屈伸

拉力器下壓

俯身臂屈伸

手腕彎舉杠鈴

斜板臂彎舉

拉力器肱二頭肌彎舉

平板臂屈伸

俯卧位啞鈴臂屈伸

四、打造傲人的六塊腹肌

仰卧踢腿

仰卧膝蓋蓋胸

完全仰卧起坐

羅馬椅挺身

對象卷腹

健身球仰卧支撐

杠鈴伏地挺身

羅馬椅側傾

垂懸舉腿

五、結實有型的臀、剛勁有力的腿

杠玲屈蹲

史密斯機杠鈴深蹲

拉力器直腿內收拉

俯立挺身

臀腿抬舉

靠臂蹲

單腳蹲坐

坐姿腿屈伸

馬步啞鈴蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯機負重提踵

立姿單腿啞鈴提踵

俯卧小腿屈伸

(8)健身房什麼器械可以練腰肌擴展資料：

器械健身——用最適合的器械，進行最強效、最專業、最科學的訓練，實現肌肉健美沖刺，雕刻完美肌肉線條，練就充滿陽則的健美身軀。

針對你最想雕塑的部位，制定最完美最實用的動作組合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！ 針對你所要達到的鍛煉目標，提供最科學最功效卓著的訓練方案！ 肌耐力訓練方案/肌張力訓練方案/肌肉質量訓練方案/爆發力訓練方案/心肺耐力訓練方案/減重訓練方。

找對最適合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步機/台階機/健身單車/劃船機； 重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機。

 掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法—— 運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效。

 健美先生的私人配餐秘笈—— 科學合理營養搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案。必須准備的運動行頭—— 舒適的運動服/運動鞋、襪/小配件。

9、在健身房裡，練習什麼器械和運動可以鍛煉 、腰腹

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。