頸腰肌鍛煉的運動有哪些

1、我腰疼，，，建議做腰背肌功能鍛煉： 飛燕法:患者俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂後伸，僅

趴床上，胳膊放腰兩邊，然後使勁往上背，腿也盡量抬，最好就剩個肚子支著身體

2、腰肌勞損和頸椎病患者打羽毛球的益處有哪些？

腰肌勞損所導致的下腰痛和頸椎病是現代生活中的兩種常見病，而運動療法是改善這兩種疾病的有效手段之一。羽毛球作為一項全身性運動，對身體的柔韌、力量、反應、協調都有一定的要求，因此羽毛球也可以作為改善腰肌勞損和頸椎病患者的可選運動方式之一，但是一定要注意科學鍛煉。

A.對腰肌勞損的患者來說——如前所述，羽毛球是一項全身性運動，尤其對腰部和膝關節的要求都比較高。因此如果腰肌勞損情況比較嚴重，那麼羽毛球運動就很容易造成勞損加重，因此不建議腰肌勞損嚴重的患者進行羽毛球運動。如果腰肌勞損不嚴重，又愛好羽毛球運動，進行羽毛球運動時應以鍛煉身體為目的，不應大力扣球，運動時不應出現疼痛的現象。進行羽毛球運動時，應循序漸進地展開練習，從而達到健身，改善身體機能的目的。而且，在練習結束後，應該積極地進行一些腰背部的牽伸運動，這樣效果會更加明顯。

B.對頸椎病患者來說——羽毛球運動可以讓頸部從各方向得到放鬆，改善頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部肌肉韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀；同時羽毛球可以增強頸部肌肉的力量，增強其對疲勞的耐受性，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。

頸椎病症狀急性發作時，應積極休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病患者在進行運動時，頸部旋轉運動應當柔緩，幅度要適當控制。當然如果各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可以採用運動法促進症狀的進一步消除，還可以鞏固療效。運動療法已經成為了康復醫學中的一個重要組成部分，因此科學正確的健身鍛煉就是良好的治療方法。

3、請問有頸椎腰椎多個間盤突出的病人如何做腰背肌功能鍛煉

主要是還是 背翹運動
1、人俯卧在床上，雙手放在腦後，然後頭向後翹起來，用背部的力量盡量使自己的頭和上半身離開床面。
2、還是俯卧位，雙手放在腰後，頭和腳同時向上翹起，頭和腳盡量向上一起聚攏。

4、脊神經都分別支配哪些肌肉？

脊神經支配的肌肉：

1、支配頭運動肌

2、支配膈肌，斜方肌

3、支配三角肌，肱二頭肌

4、支配腕伸肌

5、支配髂腰肌

6、支配股四頭肌

7、支配脛前肌

8、支配拇長伸肌

9、支配腓腸肌

脊神經連接於脊髓，分布在軀干、腹側面和四肢的肌肉中，主管頸部以下的感覺和運動。脊神經由脊髓發出，主要支配身體和四肢的感覺、運動和反射。赤稱脊髓神經，由脊髓發出的成對神經。人體共有31對，其中頸神經8對，胸神經12對，腰神經5對，骶神經5對，尾神經1對。每一對脊神經由前根和後根在椎間孔處合成。

前根由脊髓前角運動神經元的軸突及側角的交感神經元或副交感神經元的軸突組成。纖維隨脊神經分布到骨骼肌、心肌、平滑肌和腺體，支配控制肌肉收縮和腺體的分泌。後根上有脊神經節，是傳入神經元細胞體聚集而成，後根由感覺神經元的軸突組成，其末梢分布全身各處，能感受各種刺激。

脊神經是混合神經，典型的脊神經含有四種纖維成分：軀體運動、軀體感覺、內臟運動、內臟感覺纖維。脊神經出椎間孔後即刻分為前支、後支，每支內均含傳入、傳出纖維。後支一般細小，分布於脊柱附近較小區域內的皮膚和肌肉。前支粗大，分布到頸部以下其餘各部位的皮膚和肌肉。

其中除第2～11對胸神經前支沿肋間分布外，其餘神經的前支都先交織成叢，再由此叢發出分支分布於所支配的區域。這些脊神經分別形成頸叢、臂叢、腰叢和骶叢，而且均左右成對。

(4)頸腰肌鍛煉的運動有哪些擴展資料：

頸神經：

位於頸部，共有8對。第1～7對頸神經在相應頸椎椎弓上方的椎間孔出椎管；第8對頸神經在第7頸椎與第1胸椎之間的椎間孔出椎管。頸神經的前支在頸部組成頸叢和臂叢。第1～4頸神經的前支組成頸叢，第5～8頸神經的前支組成臂叢。

頸神經的後支較相應的前支較粗大，為感覺性轉入纖維，前支為運動纖維。經椎骨橫突之間向後穿行。頸神經的分布，按照脊髓節段，呈節段性分布。

頸叢神經分布於胸鎖乳突肌、膈肌、胸膜及枕部、耳廓、頸前區和肩部的皮膚；臂叢神經分布於上臂的肌肉和皮膚；後支分布於枕、項、背部的肌肉和皮膚。第1、2頸神經根離開脊髓後並不通過椎間孔，而直接沿椎體進入分布區。因此第1、2神經根容易遭受直接外傷，但不存在受椎間孔壓迫的可能性。

參考資料來源：網路-脊神經

5、哪些動作能夠全面鍛煉各部位肌肉？

1、直角式，主要鍛煉部位：闊背肌和斜方肌，大腿前側肌肉。

練習方法：雙腳並攏或雙腳分開與骨盆同寬，吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到90度保持。

要點：收腹，背部肌肉收緊；保持背部在一條直線，不要塌腰翹臀；脊柱向頭頂的方向延展，肩膀遠離耳朵不要聳肩。

2、風吹樹式，主要鍛煉部位：腹部、側腰、手臂

練習方法：雙腳分開比骨盆略寬，吸氣延伸脊柱，同時抬左手向上舉過頭頂，呼氣左手臂帶動身體向右側彎，保持5~8組呼吸。吸氣手臂帶動上身回正呼氣反側練習。

要點：雙腳均勻用力，特別是到身體側彎時；不要頂髖，始終保持髖部端正；不要以擠壓側腰為代價追求側彎幅度。

3、橋式

主要鍛煉部位：背部、臀部、腹部、大腿前側後側和小腿後側。

練習方法：雙腳分開與肩同寬，屈膝，腳掌踩地，雙手放在身體下方，掌心朝下。吸氣抬臀部向上，保持2組呼吸。再次呼氣落下。

要點：橋式的過程中，頭頸不要轉動；胸腔打開；有能力的話，也可以加一組呼吸把腳尖踮起來。

4、雙蓮花坐

主要鍛煉部位：腿部肌肉，相比腿部肌肉蓮花坐更多的鍛煉髖關節，膝關節和踝關節的靈活性

練習方法：坐在墊子上，尾骨壓地，腰背自然，曲雙膝、髖外展，雙小腿交叉，雙腳腳掌分別放於雙大腿前側根部

要點：初學者暫時盤不了雙蓮花，可以先盤單蓮花，再反側練習。不要強迫自己強拉硬掰。

5、英雄坐

主要鍛煉部分：拉伸大腿前側。靈活膝關節和腳踝。

練習方法：跪在墊子上，雙膝並攏，雙腳掌向兩側打開，用手向外撥開小腿肌肉，臀部坐到雙腳中間

要點：圖片中腳掌的位置不是很准確，我們在做英雄坐的時候，盡量讓腳背壓地，腳掌心對天花板，5個腳趾向5個方向延展，如果可能的話，盡量讓小腳趾也落地；腳後跟，腳趾在小腿的延長線上；初學者坐不下去或者感覺膝蓋壓力過大，可以在臀部下方墊磚

6、戰立前屈

主要鍛煉部位：腿後側、臀部、屈髖肌群。

練習方法：雙腳並攏或者雙腳與骨盆同寬站立。吸氣曲膝下蹲，讓腹部貼大腿。呼氣身體前屈同時伸直膝蓋，把臀部抬到最高。

保持5~8組呼吸。

要點：我們平時在做站立前屈時，是雙腿伸直，然後延展再前屈。這兒是先曲膝再前屈。兩種方法都對，對柔韌性不太好的人來說，先曲膝這種方法更安全，因為先曲膝再前屈減少了腰部代償的可能性。那柔韌性不好的朋友在做這個動作的時候，可能雙膝不能完全伸直，但是沒有關系，循序漸進慢慢來，你能做到哪做哪，千萬不要急著雙讓雙腿伸直，而弓背讓腰椎代償。

7、船式。

主要鍛煉部位：腹部、背部

練習方法：坐在墊子，曲雙膝，雙手在臀部後方撐地，背部微後傾，但注意保持不要彎腰拱背吸氣，同時抬雙腳雙手向上，腳背綳直，呼氣保持。

要點：不管是在准備階段還是在保持階段，一定要注意坐骨壓實地面，千萬不要把重心移到尾骨上，讓尾骨壓地。背部引領脊柱向斜上方延展，不要彎腰拱背也不要聳肩。

圖片中是用雙手扶住雙大腿外側來輔助，我們並不太建議這樣練習，因為這樣很容易用背部力量和頭頸的力量來代替腹部的力量，從而達不到鍛煉核心的目的，初學者在這兒如果腹部力量不夠的話，可以雙腿彎曲，小腿平行地面來完成

8、戰士三式

主要鍛煉部位：整個身體後表鏈、雙腿

練習方法：山式站在墊子上，吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對，呼氣手臂帶動身體前傾，同時抬左腳向上腳尖回勾，使整個身體呈一條直線。

要點：戰三是個平衡和力量兼備的體式。初學者或者力量不足的可以雙手扶髖練習；注意下方支撐腿不要超伸；上方腿不要翻髖，

9、坐角前屈

主要鍛煉部位：拉伸雙腿內側，

練習方法：坐在墊子上，雙腳像兩側打開到最大，腳尖回勾。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的位置。

要點：這個體式主要是拉伸大腿內側和鍛煉髖關節的前屈能力。腳尖一定要回尖，腳尖回勾可以啟動腿部肌肉力量，保護膝蓋；還有一點腳尖對著天花板的方向，膝蓋也對著天花板的方向；努力讓大腿肌肉外旋

10，半月式

主要鍛煉不：雙腿、腹部、手臂

練習方法：左腳向後轍一大步站立，曲右膝，右手放在右腳前方約一個手臂的距離，左手自然放身體左側，吸氣伸直右膝，同時抬左腳向上，腳尖回勾，初學者也可以在這兒保持。有能力的繼續下一步再次呼氣時，左手向上伸展，轉動身體使身體在一個平面，眼睛看向左手的方向。

6、各位朋友們，誰知道腰頸部肌勞損，如何鍛煉身體，謝謝你們了，好急

1.避免過勞、矯正不良體位。
2.適當功能鍛煉
加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。
3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

7、如何鍛煉頸部和腰部

頸部?保護好就行了,平時多揉揉,搓搓,坐時間長了,走動走動,晃晃脖子,防止頸椎病.
腰部也勤搖搖,練柔軟度,如果要練習腰部的肌肉,可以拿個重物,如:扛鈴的一片,重包等,20斤左抄右就行,做彎腰 起立,性質如蹲起.每天做幾次就行,不要過度,閃著腰等,逐漸增加個數,頭幾次不要做太多.這個就練腰部肌肉,這是我在學校體育隊時老師教我的,比較適用.

8、頸椎病 肩周炎 腰肌勞損 日常應該怎麼鍛煉？

首先不要長時間保持坐姿，使自己的脊椎更加疲勞~~如果是頸椎酸疼的話，可以每天睡覺錢把自己的頭放在床邊垂下，並且有規律的左右擺動，但是時間不宜過長，這樣可以有效的治療頸椎酸痛。肩周炎在夏季是治療的最好季節，但是要做到夏季盡量把患處暴露在空調房間內過長時間，把大蒜和生薑到隨後用棉布敷在病患處，每天保證2個小時，一個夏季過後將會有明顯的好轉。腰肌勞損要多注意休息，有條件的可以平時帶個護要，避免腰部受力勞累。平時多跑步和簡單的伸展運動就好~~~~~~~~~~

9、腰脊肌功能鍛煉操

頸椎病的預防

(1)不可以在頸部過於勞累的狀態下工作,看書,上網等,如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴.

(2)必須要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞.

(3)如果您的眼睛也累的話,建議多做些眼保健操等等的眼部按摩,因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的.

(4)如果您是必須長期工作沒有多餘的時間做頸部運動的話,也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度,避免長期頸部做重復的動作.

(5)防止頸椎的損傷 做好勞動,運動,演出前的准備活動,防止頸椎和其它部位的損傷

(6)保證良好的坐姿

(7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢,選用合適的枕頭高低.

(8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒,積極治療頸部的外傷,感染,結核,淋巴結炎和椎間盤炎等疾病,也是預防頸椎病的重要一環.

(9)加強鍛煉,增強體質：我國古代有「流水不腐,戶樞不矗」的成語,《內經》有「導引按躍」,華伯有「五禽戲」,均說明全身性鍛煉,可以強身防病.

(10)合理用膳

(11)防止頸椎的損傷 做好勞動,運動,演出前的准備活動,防止頸椎和其它部位的損傷