1、後背肉很厚怎麼辦
運動一:
減背部贅肉，利用俯卧上仰的運動，來消除背部贅肉。
俯卧上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。具體步驟如下：
預備動作：身體向下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
步驟1： 收下巴，將上半身向上仰約35°。
步驟2： 再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
按此方法反復操作，上半身抬起動作共做20次
方法二:
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；
○右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；
○右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；
○左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
○左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；
○放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；
○換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸
○手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；
○左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
○同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；
○收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；
○還原，5秒後，再做1次；
○換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。
第3招：平地拱橋
○平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；
○收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2~3秒；
○還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。
動作提示：做得對，才有效
○時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般；
○時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；
○緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；
○每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；
○為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次。
2、大腿肌肉增厚是什麼原因
給你個方法，自己練就好了，不用花錢。
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：
50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：
每天刮腿20分鍾，一個月減8斤方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次
3、後背很厚，怎麼辦？
運動一:
減背部贅肉，利用俯卧上仰的運動，來消除背部贅肉。
俯卧上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。具體步驟如下：
預備動作：身體向下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
步驟1： 收下巴，將上半身向上仰約35°。
步驟2： 再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
按此方法反復操作，上半身抬起動作共做20次
方法二:
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；
○右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；
○右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；
○左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
○左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；
○放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；
○換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸
○手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；
○左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
○同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；
○收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；
○還原，5秒後，再做1次；
○換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。
第3招：平地拱橋
○平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；
○收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2~3秒；
○還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。
動作提示：做得對，才有效
○時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般；
○時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；
○緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；
○每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；
○為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次。
4、最近在健身，想練腹肌，可是腰上的脂肪太厚了，怎麼才能減下來啊。
我對減肥是深有體會的。我本身就是一個不鍛煉就發福的苦命人。其實大部分人都是這樣的。因為人是在飢餓中進化的。只是這100年{中國人只有三十幾年}突然能吃飽甚至吃撐。但是人體進化的沒這么快。他還會像原來一樣在你吃飽吃撐時快速的將熱量轉化為脂肪儲存起來，害怕怕你日後吃不飽時在有脂肪轉化為熱量救你一命{這就是為什麼胖人比瘦人耐餓}。你也可以在百度上查查{豬堅強}看看它是怎麼在地震中活下來的就是靠它一身膘。雖然他是豬呵呵但道理差不多。
所以減肥一定要按照自然規律，按科學減肥。我看到你的苦惱這也曾經是我的痛，我能體會你的急迫性。但是冰凍三尺非一日之寒，萬不可操之過急。減肥是一個工程要慢慢來有計劃。
首先你要知道一個道理，人只有才持續運動30分鍾以上才能起到減肥的效果。30分鍾以前是消耗你身體中得糖元，只有這些糖元被消耗光了身體才會開始分解脂肪為身體提供能量。就是說30分鍾以後才是你賺到的。試問一下你能持續做30分鍾以上的仰卧起坐。不可能吧？減脂是一個全身性的過程。比如說跑步時不光只減掉大腿上的脂肪，他也會分解全身的脂肪。
那你明白了這些就你成功剪掉腹部脂肪不遠了，首先找一個能堅持持續運動半小時以上的運動。如慢跑，快走。或是一些你覺得有趣的活動如籃球』羽毛球。等等 。。。當然持續時間越長越長好。但是建議不要超過一小時。我個人經驗是持續運動50分到一小時20分。當然最低不要低於30分鍾。好了這些運動做完了。你就可以做一些有針對性的鍛煉，比如你的腹部贅肉多。你可以做7到13組仰卧起坐，仰卧抬腿。這樣效果更好。
但讓控制飲食也是至關重要，在這方面我的經驗是早上一杯牛奶一片麵包一個雞蛋。雞蛋是不和牛奶一起吃的我是10點左右加餐。中午會有些餓我是飯前先喝一點無糖無熱量的飲料。呵呵就是白開水經濟又實惠。這樣你就會好少吃一些。一般我是一碗米飯2兩差不多，豬肉或別的肉{當然豬肉現在最便宜}2兩，剩下就是蔬菜這個就不控制了看你能吃多少。晚上我是不吃主食的就是吃一些瓜果。這樣效果很好。這就是我減肥的心得體會。永遠一句話開始行動吧邁開腿管住嘴。我堅信你會又說收獲的。
好累啊第一次打了這么多，希望對你有所幫助。又打錯字的地方還請見諒。
5、後背肌肉增厚怎麼辦
運動一:
減背部贅肉，利用俯卧上仰的運動，來消除背部贅肉。
俯卧上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。具體步驟如下：
預備動作：身體向下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
步驟1： 收下巴，將上半身向上仰約35°。
步驟2： 再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
按此方法反復操作，上半身抬起動作共做20次
方法二:
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；
○右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；
○右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；
○左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
○左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；
○放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；
○換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸
○手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；
○左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
○同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；
○收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；
○還原，5秒後，再做1次；
○換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。
第3招：平地拱橋
○平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；
○收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2~3秒；
○還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。
動作提示：做得對，才有效
○時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般；
○時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；
○緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；
○每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；
○為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次。
6、後背和腰後有很厚的脂肪怎麼減肥？
最快的瘦腰瘦肚子方法如下：
瘦腰瑜伽招式一：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。
瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉
1.預備動作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸
1.預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置於左邊地面、右手向上伸直。
2.上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊伸展的更徹底。
瘦腰瑜伽招式五：躺著延伸
1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。
4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鍾。
7、一直在健身，可是脂肪多了，尤其是腰部兩側，脂肪很厚，怎麼破？
別聽樓下瞎扯………我也在健身。你之所以體脂增加，應該是因為你飲食控制不當，攝入太多脂肪。如果你健身時專門分出來一個大流程做腹肌撕裂者之類的運動，時間維持長點，身體會加速消耗熱量，同時控制攝入糖和脂肪，增加蛋白質攝入。久而久之體脂也能下來。也就是扭動腰，管住你的嘴！
8、腰背局部筋膜增厚是什麼病？
腰背肌筋膜炎亦稱肌筋膜疼痛綜合、肌纖維組織炎，是指因寒冷潮濕、創傷、不良姿勢用腰而使腰背部肌筋膜及肌組織發生生腫脹、滲出及纖維性變，而出現的一系列臨床症狀。