1、腹肌輪怎麼使用不傷腰？
煉腹肌是很多朋友在進行體育鍛煉時必練的一個項目，但是很多人都有在練，卻沒有達到良好的效果，有些人是因為沒堅持下來，有些人則是因為鍛煉方式不對。練腹肌時，如果鍛煉方式不對，很可能造成身體出現腰酸腰痛的現象。那麼，怎麼練腹肌才能做到不傷腰呢?
1、空中蹬腿
有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰卧在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。
2、仰卧起坐
仰卧起坐相對於其他練腹肌的運動來說，是最簡單的一個動作，但是確實最傷腰的一個動作，所以如果為了避免練腹肌傷腰，可以選擇半程仰卧起，就是在起來的時候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起來，這樣對腰部的刺激就減少，而且練腹肌的作用也很明顯。
3、卷腹動作
不管是健身球卷腹，還是舉腿卷腹，或是其他的卷腹動作，一定要
注意骨盆中立位，如果又傷腰經歷的朋友，也可以選擇骨盆後傾，但是千萬不能讓骨盆前傾，這樣很容易傷害到腰椎。在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹，可以保證腹直肌被孤立，無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中，從而可以很好的保護腰部。
鍛煉腹肌的方法有很多，但是為了在練腹肌時不傷害到腰部，必須在鍛煉過程中把握好正確的鍛煉方法，避免使腰部用力或者強烈刺激到腰部，這樣就能很好的保護腰椎，達到練腹肌不傷腰的目的。
2、腹肌輪怎麼練不傷腰。而且有效果。
仰卧起坐的方式，雙手壓住胸部然後向上抬，抬到一半在躺下反復鍛煉上腹肌，
3、用腹肌輪練腹肌會不會很傷腰阿！我在練的時候腰好像一直往下很酸
不會，證明起作用了，不經常練習就這樣，練的多了時間久了沒有啥感覺得。我用啞鈴天天練，記得給個高分啊
4、腰肌勞損能作腹肌輪嗎，能強化腰肌嗎？
都腰肌勞損就悠著點兒，好了在運動。肯定可以，但現在不適合！
5、練腹肌輪腰凹下去對嗎
錯誤的，肩 背 要 臀 要一直線，腰凹下去，練到背肌了，現在背時不是有點酸？
6、用腹肌輪時腰痛，怎麼辦？
使用健腹輪的話 即使動作再規范 都很有可能會腰痛,主要原因是你的腰部肌肉還不足夠發達來支撐這個項目, 兩個建議:1,先暫停健腹輪訓練,其實這個屬於高級階段的腹肌訓練,對全身的肌肉和選手技能都有一定要求;2就是盡最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰帶,保證動作規范的前提下 慢慢可以適應的
7、腹肌輪能有效鍛煉腹部腰部嗎
當然能，如果能用四輪結構腹肌輪，X寶的，柳葉胸腹肌鍛煉器，效果更好。
8、腹肌輪是不是對腰不好
不是。對腰有損失的原因是姿勢不對才導致的。
腹肌輪正確使用方法
1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、如果訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在腰臀處，那麼也許能夠更好地防止動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到你下背。
向下運動的過程中，盡量讓胸觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
最終，或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者只做到健腹輪半程動作也可以。
9、用腹肌輪練腹肌的時候，怎麼才能不讓腰彎曲
正確訓練腹肌的方法不是「正確運用腰部力量」，而是運用「腹部」的力量，做的時候想像腹部（腹肌）是一條強力的彈簧，收縮，慢慢把上半身地拉起來，松開，再拉起來。
頸部盡量放鬆，腰也盡量放鬆，腹部肌肉緊張發力，感覺看上去跟沒說一樣，但事實上畢竟肌肉發力是可以用大腦去感知，去控制的。把念頭放在：我要用我腹部的力量帶動上半身起來，而不是靠其他部位發力上，有意識去控制後完全是腹部在發力了。
10、腰椎間盤突出能用腹肌輪鍛煉身體嗎
腹肌是讓你腰椎間盤下面那部分更突出