1、我以前是運動員。落下了很多小毛病。嚴重的是腰肌勞損。一直隱隱作痛。尤其是陰雨天氣。更難受。怎麼樣能
這是有關節炎了 一到陰天就痛 比天氣預報還准 你吃葯加外用帖最好 別相信電視上那些用什麼神貼最好 都是騙人的 你就按我說的堅持就好了
2、我是一名健美運動員，近期對腹肌的練習加強後腰圍明顯增加，請問這種增加會持續下去嗎？是不是需要改變練
那是因為你在練腹肌時採用的動作過多的藉助腰部肌肉，或者你動作走形所致，你試試我的訓練計劃，第一組 並掌穿梭40個 不休息 交替蜷縮40個 休息15秒
第二組 四部收腹40個 不休息 交臂屈腹40個 休息15秒
第三組 觸腿屈腹40個 不休息 反向屈腹40個 休息15秒
第四組 雙重屈腹40個 不休息 觸腿屈腹40個 結束
集中刺激腹肌較少借力
3、田徑運動員腰肌勞損訓練時戴上么腰帶好
摘 要：從短跑運動員的爆發力、反應力量、小肌肉群力量及擺臂等力量訓練方面分析，期待對短跑運動基層訓練水平的提高有一定促進作用。關鍵詞： 短跑運動 力量訓練 爆發力 節奏 反應力量 平動運動小肌肉群1.前言現代短跑運動是以髖為軸的高速擺動—平動運動，以及在高速跑動中的放鬆技能。其技術崇尚的核心問題就是如何利用人體的自身運動技能來創造最大的專項運動速度，並非是採用大負荷訓練獲取絕對力量成分。如何針對青少年進行力量練習，在現代短跑運動訓練中就顯得尤為重要，其主要指在充分考慮青少年生長發育規律的前提下，進行那些有效地發展和促進運動員創造最高運動成績的,又符合專項訓練和比賽要求的快速力量練習。2．關於短跑運動員的快速力量短跑的項目特點要求練習動作速度快，因此在進行力量素質練習時，應經常變換力量訓練手段，測定各部位力量增長情況，採取相應的措施，使運動員所受到的刺激也有所不同，更能挖掘動員機體的潛力，提高速度素質。方法多樣的訓練手段對提高身體的協調性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質與跑的動作幅度直接相關，尤其是髖關節的靈活性直接影響著跑時兩大腿的幅度。2．1爆發力 爆發力就是快速力量，它對田徑運動員尤為重要。2.1.1注意青少年爆發力訓練特點 實踐中我們觀察到在游戲中進行大量的單足跳躍，或者進行趣味性較高的爆發力練習，青少年運動員喜歡做且不容易感到疲勞，能夠提高練習的量和強度。因此，在早期的以跳躍訓練為手段的爆發力訓練中，應在不同的地面，如平整的沙地、草地等，採用單腿、雙腿交替進行練習．跳躍量逐步加大，其後再負沙背心、腰帶和啞鈴來增加訓練效果。這樣爆發力的訓練效果會更好，可以避免運動員支撐器官受傷。在練習中還可以適當提高難度，比如採用單腿跳過欄架，負10公斤沙衣跳過80厘米高的障礙，負14公斤跳過70厘米高的障礙等練習。運動醫學指出，當青少年運動員進行杠鈴訓練時，容易造成脊柱尤其是腰部損傷。持續地對脊柱施加壓力要影響椎間骨，使得脊柱失去部分緩沖能力、彈性與靈活性，對運動員進一步的訓練形成障礙，不利於運動員的爆發力進一步發展。 2.1.2爆發力練習的形式和方法 跳躍練習對增強下肢力量，提高全身協調用力能力有很好的促進作用。在運動員初期訓練中不適合做大力量的負重練習情況下，各種跳躍練習就成為發展運動員下肢力量和爆發力的主要手段。針對青少年運動員，採用單腿下蹲與跳躍練習，比採用杠鈴練習更為有效和安全，是發展青少年運動員爆發力的有效方法。我們知道在多數跳躍項目中，起跳是用單腿完成的。起跳腿的負荷是自身體重的5—7倍，因此，運動員要承受這樣大的負荷，就必須經過早期的系統訓練。我們發現在訓練中，不管是少年運動員還是青年運動員大多數進行跳躍練習時通常採用雙腿完成。實踐表明，即使採用較大負重的雙腿練習，對於發展爆發力也不是最有效的，這是因為負荷分布在兩腿上。例如一名體重為70公斤的運動員，負60公斤的杠鈴進行兩腿練習，60公斤負荷由兩腿負擔，這樣所受的負荷低於自身體重(70公斤體重+60公斤杠鈴)/2=65公斤／腿。還不如採用不負重的單腿練習，訓練效果好得多。單腿練習，運動員的自身體重全加在一條腿上,可以成功而安全地發展腿部力量與爆發力．通過不負重的下蹲和跳躍練習，由於缺少杠鈴對脊柱的壓力可以加快動作速率。測試表明，徒手下蹲每分鍾可做55至65次，負5至l0公斤則減至35—40次／分。因此，在訓練中採用不同速率和不同負荷重量的組合，有利於更好地發展爆發力，避免對負荷的消極影響。完成單腿下蹲最簡便的方法就是在平整的跑道上或在較松軟的平地上進行各種形式的跳躍練習。如多級跳、各種跑跳、各種節奏跳等。也可利用器械進行各種跳練習。對於年齡較小的運動員也可利用跳馬或山羊進行練習。運動員用自己的節奏進行單腿下蹲，如必要可用扶肋木加以幫助，重復次數依運動員水平而定。當運動員獲得一定力量水平後，肋木僅用來維持平衡。這時可以將訓練增加至7—8組，每組重復6—8次。增加負荷使發展力量與爆發力變成發展力量耐力。通過施加外部阻力或增加練習的速率能使訓練效果進一步完善。開始負重3—5公斤，阻力增加，動作速率與重復次數減少。當適應之後逐漸增加。因此，採用單腿練習來發展爆發力即安全又有效。考慮到初期訓練中運動員的自身特點和將來的進一步發展，在選擇練習形式時，應選擇那些較安全的、練習效果相等的替代練習。2.1.3注意爆發力練習的節奏 在進行爆發力練習時，一般採用秒錶來調整動作速度，如果有可能，採用節拍器的節奏進行爆發力訓練效果會更好。2.1.4注意考慮爆發力訓練的疲勞與恢復 在訓練中，大強度、多量和單一的練習形式容易造成青少年運動員局部肌肉負擔過重而產生疲勞和損傷，因此，運動員初期訓練中的跳躍練習應形式多樣，保持適量。採用雙腿練習，在兩腿肌群中很快產生疲勞，所需的恢復時間也較長。研究表明，當運動員交替進行肢體練習時．一側肢體在短時休息時另一肢體進行活動，能很快消除疲勞，這就是「積極性休息」。採用這種方法練習時，兩腿交替完成相同的量和強度，兩腿交替時間歇6至10秒恢復。通常要求年齡較小的運動員可先採取雙腿練習，直至他們逐漸能採用單腿進行。跳躍練習一般有較強的技術性，正確的技術動作可以減少不必要的疲勞產生。2．2關於反應力量 「反應力量」是指肌肉在由離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經反射性調節所爆發出的力量。許多教練員在訓練中忽視對「反應力量」的專門訓練，沒有認清其重要性，以致影響到整個運動水平的提高。反應力量作為一項專項力量素質練習，對於短跑運動員來說是非常重要的。2．3以髖為軸擺動力量練習 現代短跑運動，實質上就是以髖為軸的高速擺動—平動運動，有人曾形象地把短跑運動員的跑動比作為一個輪子在跑道上滾動，這並非沒有道理。可見，影響跑速的關鍵乃是擺動，並非是傳統理論認為的那種以後蹬為主的蹬伸，所謂的後蹬應認為是擺動動作的繼續。因此，以髖為軸的高速擺動練習乃是短跑運動員首選的專項力量練習手段。常用的高抬腿跑主要是改善屈大腿上擺力量能力，如果把快速抬大腿和快速下放大腿相結合進行，增加練習難度，這個練習就接近短跑的肌肉用特點。2．4以掌趾和踝關節為主的小肌肉群的練習 資料研究表明，著地瞬間動作技術效果首先取決於掌趾和踝關節小肌肉群的退讓收縮能力。但在傳統的訓練過程中，很多教練員往往忽視了這一環節，只重視大小腿等大肌肉群的負重蹬伸，致使訓練走入了一個誤區，因而使很多優秀運動員的成績停留在一定程度上而難有大的突破，我認為這一點是一定的原因所在。為此，發展掌趾和踝關節等小肌肉群的力量練習乃是短跑運動員在進行專項力量訓練中不可或缺的一環，不可等閑視之。2．5擺臂練習 擺臂練習在短跑訓練中是必不可少的，以肩為軸的上肢擺動力量是短跑運動十分重要的一環。擺臂的方向、速度直接影響跑的節奏、速度效果，在進行短跑擺臂練習中，應遵循「松、大、快」的原則，可輕負荷或徒手，並與跑的技術相吻合。所謂「松」，乃為「放鬆」，即是在擺臂練習過程中要使整個上肢的肌肉，尤其是肩部的肌肉放鬆，避免僵硬、緊張；所謂「大」，即是擺動幅度在一定范圍內要大；所謂「快」，即是擺動要快速，因為上肢的擺動與下肢的擺動是相互協調的，如果上肢的擺動做不到「快速」這一環，那麼下肢的擺動也一定快不了。 3結論傳統的短跑運動員力量訓練的方法和手段，重視大負重量的杠鈴練習，以及重視後蹬力量而忽略擺動練習及小肌肉群力量的練習，致使傳統的短跑訓練走入誤區，從而導致很多優秀選手訓練到一定程度便「練死了」，這或許便是影響我們短跑運動成績落後的重要原因之一。充分認識擺動技術原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放鬆跑的能力，加強趾、踝關節等小肌肉群的力量，重視爆發力、反應力量的練習，是提高短跑成績的有效途徑。
4、北京體育大學能治運動員腰椎間盤突出嗎兒子是賽艇運動員，3個月前腰部肌肉受傷，拍片子診斷為腰椎間盤膨
腰痛其實就是腰椎間盤突出的前期表現，腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。這個病可以咨詢邱頸椎，他家有絕活的
5、對短跑運動員來說腰腹肌重要麼，為啥？謝了
我練短跑只是100 200 兩項，還有就是田賽的跳高，所以我認為腰部.腹部是上下身聯通.傳到力量的關鍵，
細說,短跑100前四步爆發沖刺,腰腹力不足會導致你大腿用力和擺臂用力過大,斜沖直線上整個脊柱和前身腹肌形不成用力區 也就像2樓說的這就是你這個身體木桶漏水的地方了，僅供參考。
希望你也是個業余運動愛好者， 不僅對這些運動還有對更注重身體全面需要的運動來說也是一個關鍵點，只要愛運動的人起碼不會沒有腹肌。
6、運動員腰肌勞損用什麼葯
止疼葯就行 肌肉勞損主要靠養的 等緩解了再適量運動逐漸恢復 不可急功近利
但腰肌勞損往往會伴隨 腰椎問題 最好到醫院做個全面檢查 如果有腰椎間盤突出 就不能運動了
7、腰肌勞損的籃球運動員要如何訓練？
腰部兩側酸沉疼痛不適是腰肌勞損的主要臨床表現可河南駐馬店老張家膏葯
8、運動員俯身摸腳尖腰部疼痛常見是什麼原因分析
腰痛有很多原因引的：腰椎間盤突出，腰肌勞損，醫學上統計百分之九十的人，一生當中會有一次以上腰痛的經驗。腰酸背痛的原因很多，排除內科、婦產科、感染、腫瘤所並發的腰痛，若單純以腰背部肌肉、神經等原因所引起的腰痛概略可以分為二種。 一為腰部肌肉肌膜與韌帶的疼痛，這種腰痛常局限於原受傷部位的肌肉，最遠者延伸到臀部或大腿。多數的原因為肌肉拉傷、慢性疲勞造成勞損、肌肉僵硬與纖維化現象。肌肉疼痛的表現若因疲勞多呈酸痛，若因拉傷與挫傷則有腫痛的現象，疼痛的發生多在休息中或休息之後發生，如早上起床酸痛或睡到半夜疼痛而醒過來。一般而言這種腰痛，仍然可如正常人站立或行走，惟獨久坐時或工作勞動過度會開始發生。 另一種腰痛是脊椎或脊髓神經被夾壓所造成的腰腿痛，這種腰痛，多由腰部牽引臀部、大腿、小腿甚至腳趾，多發生於單側，較少雙側同時發生，疼痛的感覺在腰、臀、大腿多呈酸抽痛，在小腿足部多呈疼痛無力或感覺麻木異常的現象，疼痛多發生於行走或站立15分鍾之後，病人必須找個地方坐下來或躺下來，讓被夾壓的神經根暫時舒緩，若能躺下時症狀迅速解除，原因是脊柱由一個一個脊椎疊堆而成，在兩相鄰脊椎之間?側皆有一脊髓神經之分枝脊椎神經延伸而出，又椎間孔空間有固定大小，當我們站立時因地心引力與脊椎後之豎脊肌收縮，若因骨刺或椎間盤凸出等原因，使椎間孔隙變小更會刺激脊椎神經。 尤其在腰部與薦椎之神經最易受到壓迫，以腰薦關節（腰椎五椎與薦椎之間）所伸出之神經最易受到夾壓約占脊椎神經夾壓之70%，出現的症狀除腰腿抽痛在患側小腿與足背外側皆會有表皮神經麻木的感覺異常現象，令?腳尖翹起用足跟著地，患者會覺得困難，若是在腰椎四、五椎之神經根被夾壓，足之拇指、第二指部位與脛骨之前面部分出現表皮麻木異常的感覺，令病人抬高足跟踮腳尖時會有困難約佔25%。臨床上有很多病人則同時兼有以上兩關節脊椎神經夾壓。若在腰三、四椎間之神經被壓迫則患側會有大腿之肌肉痿縮或大腿前側、內側之表皮神經麻木。以上診斷皆可與健側相互比較。
9、女生18歲不胖很壯，個子很高手臂腰和大腿都比較粗但主要是肌肉。自身是籃球運動員，但是都成年了想穿有
肌肉久沒有訓練慢慢會沒那麼明顯的，改善的方法就是盡量別去內鍛煉那些肌肉咯，當然不是容就不運動了，瑜伽什麼的也是可以的。女人味的衣服因為肌肉太多的確很難表現，但冬裝應該就沒問題啦，肌肉沒退化前盡量別露肌肉吧
10、練體育的運動員腰部受傷腰肌勞損有什麼治療方法
1、休息。
2、局部熱療，按摩。
3、要想徹底治癒，必須停止訓練。