家用瘦腰肌效果怎麼樣

1、如何練瑜伽才有瘦腰的效果？

說起腰部贅肉，是很多人的苦惱，尤其是對於愛美的女生，如果腰部贅肉明顯，被戲稱為“水桶腰”，都沒有勇氣來面對即將到來的夏天，看著別人都是露肩露腹的，自己卻只能遮得嚴嚴實實。其實造成自己腰部贅肉橫生，除了天生的基因問題，還不是自己平時不良的生活習慣，加上飲食方面不注意，日積月累才導致的，所以如果想瘦下來，也得同樣依靠自己長期的努力堅持才行。

而且腰腹部贅肉是人體最容易聚集，而最難消除的地方，所以更需要大家努力堅持，除了訓練之外，還得保證科學的作息時間，加上合理的飲食。

這時候很多人會問，那有沒有能針對瘦腰的動作呢？有，下面我們就給大家推薦的四種瑜伽姿勢，可以有效地幫助大家解決水桶腰的問題。

1、嬰兒式變體

跪姿，雙腳並攏，雙腳伸直放在瑜伽墊上，臀部坐在腳後跟上，身體彎曲，腹部靠近大腿，前額靠著地板，做嬰兒式。然後，緊緊地握住雙手，把胳膊放在頭頂上，保持5 - 8次呼吸的時間。

2、坐立前屈式

坐姿，雙腿伸直，腳面綳直，身體向下彎曲，前額放在小腿上，腹部貼緊大腿，雙臂放在雙腳上，手掌心朝向地面，保持5 - 8次呼吸時間。

3、三角側伸展式

站立姿勢，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體呈“大”字形，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎曲，直到右手碰到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，眼睛看著左手指尖，保持5 - 8次呼吸時間，然後在另一側重復動作。

4、站立前屈

雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手接觸腳跟，前臂靠近小腿，前額靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5 - 8次呼吸時間，考慮到新手的靈活性不夠好，所以一開始不要求能馬上做到，可以慢慢來。

2、怎麼樣練腰部肌肉

腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次

3、怎麼樣鍛煉能使腰肌老損治好

你可以試試以下幾種方法： (1)消除病因：由於慢性腰肌勞損一般有一長期反復的損傷原因，所以，治療慢性腰肌勞損的首要問題就是消除病因，如改善工作體位、姿勢，避免彎腰過久等。對腰部必須保持某種姿勢的職業，應盡可能使腰部姿勢符合生物力學，並注意經常活動腰部，不要使腰部在同一姿勢下持續過長時間。 (2)葯物治療：可選擇消炎痛、強筋松、瑞培林等葯物口服；或選擇舒筋活血、溫經散寒、祛風通絡的中葯，如獨活寄生湯、補腎壯筋湯等；也可選用溫筋通絡膏、麝香虎骨膏等外敷。 (3)手法治療：在運用按、揉等手法放鬆肌肉的基礎上，用力點按壓痛點，沿骶棘肌自上而下用推、摩、滾等手法。對有粘連或肌肉緊張處還可採用彈撥的手法。 (4)腰肌鍛煉：一般以進行增加骶棘肌力量的肌肉鍛煉為主。腰肌鍛煉，不僅可增加肌力以代償病變組織功能，而且可促進患者早日康復。 (5)其它：對於慢性腰肌勞損，還可用紅外線、超短波、蠟療、拔火罐、磁療等理療方法治療，也可選用針灸或局部封閉等治療方法。

4、我要瘦腰肌，玻尿酸和瘦臉針哪個效果好哦

瘦臉針是通過給臉部的咬肌注射肉毒素使咬肌萎縮、變小，達到瘦臉的目的，具有神經阻斷的作用。使用劑量僅僅是其最大安全劑量的百分之一，所以很安全~幾乎沒啥副作用，選擇正規醫院和合法葯品就可以了~

5、怎樣能讓腰部兩側瘦下來？

1、經常喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

2、伸展運動

雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。

3、心窩上轉圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

4、伏地挺身

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

5、平板支撐法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。

6、怎麼樣腰部才會瘦的比較快？

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