1、怎麼解決游泳後腰疼的毛病
游泳後腰疼解決方法
游泳後腰疼也許是腰肌勞損,這種情況盡量少游泳,要注意休息,到疼痛好後再開始,每天加一點點適度的鍛煉。局部熱敷、按摩、理療,對康復有很好的效果。
其實在游泳之前做一些簡單的熱身動作,可以避免腰疼現象:
1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。
2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向對側彎腰並盡量伸展,換臂重復。
4、雙腿並攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重復。
5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。
6、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。
7、一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀干向前伸展,然後向後仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
游泳後腰疼的原因
游泳屬於低損傷的有氧運動。當在泳池中時,藉助水對人體的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低,因此與跑步等其他形式的有氧運動相比,游泳很少對脊柱結構造成損傷。
游泳對於腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時,當你努力向前伸展,可能導致腰椎的過度拉伸,而將頭部伸出水面進行換氣呼吸時可能對頸椎拉伸過度,造成損傷。
你在游泳時減少頭部的擺動,可以緩解頸椎的壓力,學習正確的換氣方式有利於頸椎的保護。自由泳減少了對於腰椎的拉伸,也屬於比較健康的游泳方式。
如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的症狀,可考慮進行「游泳池理療」,鍛煉者從泳池的一端行走到另一端,藉助水的浮力減少脊柱的壓力,可以有效改善腰背痛的症狀。
2、昨天游完泳今天腰就開始疼，臀部也疼，而且剛剛睡覺翻身的話超級疼，這是怎麼了？
你應該不常游泳吧，如果是，那就是正常的，一般過幾天就沒事了。😁平時應多鍛煉,在運動前先做好准備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動以促進血液循環，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕，另外運動後第二天洗熱水可以解除肌肉酸疼。
3、游泳之後為什麼會腰疼？
你游泳時有沒有突然發力閃到腰了？如果沒有，是正常的長時間游的話，在每次動作中你你腰都發力，連續游的時間長了腰是會痛，經長時間鍛煉，慢慢的就不痛了。
4、游泳後腰很酸痛怎麼回事？
1是運動前的准備活動不足，游泳時動作不合理出現損傷；2是有長期腰肌勞損的病症，由於游泳遇冷水刺激，出現肌肉痙攣的現象；3是游泳時肌肉不放鬆，太緊張，致使腰肌痙攣等等
5、游泳後腰酸背痛怎麼辦
休息一兩天，估計是你游得太猛烈了。游泳是休閑放鬆的運動，要慢慢來。
6、游完泳渾身肌肉酸疼，怎麼緩解？
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
7、游泳後腰疼怎麼回事？
你游蝶泳和蛙泳肯定 會!因為蛙泳和蝶泳都需要用到腰部力量!
過幾天就沒有事了!
8、游泳後腰後兩邊疼
如果不常鍛煉，這個基本正常。因為游泳時，腰腿部用力，腰部的肌肉會疲倦，而出現之後的腰部肌肉酸痛。這個在運動後適當放鬆、理療就可以解決，甚至zd過幾天自己就好了。
如果運動量不大，得排除某些病內理狀態。一個是椎間盤突出，才開始游泳的時候會出現腰部疼痛；一個是陳舊性的腰肌勞損，運動後也會出現腰部肌肉的酸疼；還有腎臟有問題，或者腎虛的時候，本身就容易出現腰疼，游泳後會加重。如果是這類情況，請結合自己平日的身體狀況，及時就醫，檢查一下，以免耽誤病情。容
9、游泳後肌肉酸痛怎麼辦
朋友你好！下面我來為你回答：
一、鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦
防止運動後肌肉酸痛：
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
二、鍛煉後腿會不會更粗
首先由於你的長跑練習腿部增加的不是脂肪而是肌肉纖維，所以靠節食什麼的絕對不行，也會影響到你的學習；而且鍛煉是不能集中量化的，經常不運動的人在一段時間內大量運動會產生你這種情況。
你現在每天一定要堅持慢跑，絕對不能因為腿粗了就放棄運動。跑步結束後要慢走一段，然後做放鬆練習：
1，拉大腿：兩腳站立與肩同寬，兩手交叉伸展，彎腰向下手觸及地面，然後慢慢用手抓住腳踝，身體與地面垂直，感覺大腿外側肌肉有拉伸感，保持十秒鍾，慢慢直腰，作3組；
2，拉小腿：腳翹起，腳尖頂在固定處，如桌腿、牆，伸直腿身體前傾，感覺小腿肌肉有拉伸感，做3組換腿再做；
3，抻拉：坐在地上，兩腿平伸，兩手伸直觸摸腳尖，頭部向下，然後盡力前探，感覺背部肌肉有拉伸感，緩慢直腰，做10組；
建議你每天結合以上拉伸放鬆動作堅持跑步和跳繩，用不了多久腿部肌肉就能變得勻稱而有彈性！
希望我的回答令你滿意！
10、為什麼游泳之後會腰疼
游泳後腰疼也許是腰肌勞損,這種情況盡量少游泳,要注意休息,到疼痛好後再開始,每天加一點點適度的鍛煉。局部熱敷、按摩、理療,對康復有很好的效果。
其實在游泳之前做一些簡單的熱身動作,可以避免腰疼現象:
1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。
2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向對側彎腰並盡量伸展,換臂重復。
4、雙腿並攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重復。
5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。
6、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。
7、一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀干向前伸展,然後向後仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。