做平板支撐會不會拉傷腰肌

1、為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？

平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現在很多年輕人都很喜歡的運動之一，平板支撐可以練全身肌肉，但有些人做完平板支撐後會感覺腰疼，那麼平板支撐為什麼腰疼？

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：

1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確

有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。

要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。

2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰

平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。

這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。

何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。

做平板支撐腰腹部痛怎麼辦

1.停止鍛煉

練習平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。

2.及時就醫

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

3.好好補腎

如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。

另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。

補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山葯等補補腎。

所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。

2、平板支撐會不會對腰不好？

如果姿勢正確的話，是不會傷腰的，還可以練腰腹肌群。動作不標准對腰的傷害很大。另外，沒有腰腹肌初步基礎的人及過多超重者是不適合這項運動的，因為平時他們就需要比常人更加費腰以支撐自己的身體。

3、為什麼我做過平板支撐後，腰部會痛

因為你練習的體式都是不正確的啊，腹部沒有用力，腰椎下榻，長時間的支撐之後，腰部肯定會痛啊。
長期下去，對腰椎的傷害是很大的，所以應該及時矯正。有人可能是因為腹部力量不足或者是墊子的防滑性不好，才導致的下榻。換一條IKU的平板支撐墊來輔助練習是最好的，摩擦系數也好、厚度也好更加適合練習平板支撐。

4、為什麼做平板支撐，腰會痛

腰痛的原因很多,如腰肌勞損,椎間盤突出或膨出,受風受寒也可導致,另外一些腹部內科疾病往往導致腰痛的也不少，為了排查是不是腰椎病變導致的，建議積極做一下腰椎CT細查一下啊。

5、平板支撐做多了對腰有損害嗎?

想要練出腹肌不只是通過平板支撐練出來
多多選擇其他的訓練方式也可以
一般開始平板支撐從10秒
往後慢慢加
時間能堅持越長效果越好
運動在於堅持
單項訓練可能會枯燥

6、平板支撐會傷腰嗎

可能會，我同事在練橋和平板支撐，我的腰部我一點點受損，問題不大。不知道是橋的願意還是平板支撐，如果你但練平板支撐應該沒問題，注意不要塌腰，一定要讓腰用力和身體是一條線。一但你的腰部沒法支持的時候就結束平板支撐。

7、做完平板支撐為什麼會感覺腰很疼

那說明你在做這個動作的時候，塌腰了
所以會對腰椎具有一定的壓力
所以當你下次在做的時候，一定要把腰部綳直了，這樣就沒事了

8、做平板支撐後腰部酸痛

指導意見：
　所謂的平板支撐，是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練，它的動作要領非常樸素簡單：首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。