放鬆腰肌瑜伽

1、腰椎間盤突出 vs 腰肌勞損瑜伽體式都有哪些

腰間盤突出建議多多練習像蝗蟲這樣的體位，增加背部肌肉力量。腰肌勞損嚴重的話，不建議上大課，私教最好，經濟條件不允許的話，練習幅度不能太大，堅持時間不能太長，一個呼吸就可以了，做完多做背部的放鬆。
請採納

2、哪些瑜伽動作能夠緩解腰酸背痛肌肉僵硬？

嘗試著這幾個站立瑜伽，效果是你絕對想不到的哦！

站著不如坐著，坐著不如躺著，人都是有惰性的，當生活條件好了，就想少走路多躺著，長期下去，容易導致血液循環不暢，使肌肉僵硬，造成腿腳酸痛。

在快節奏的社會，更要加強身體鍛煉，但是有的人就很懶的運動，覺得那些高強度的運動實在累人。其實多走多站，少坐少躺也是鍛煉的一種，大家不妨嘗試以下1組站立瑜伽，有助於刺激腸胃，促進消化，矯正不良姿勢，靈活關節，擺脫腰酸背痛、坐骨神經痛，讓你全身心放鬆！

1、幻椅式

這個體式在幻椅式的基礎上加了一點改動，可以強化腿部肌肉，塑造線條，加強胃部的功能，加快新陳代謝，改善消化系統。

A.山式站立進入，雙腿伸直，雙手放在身體的兩邊，脊椎挺直，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，身體下蹲直至大腿與地面呈一條水平線，吸氣，右腿抬離地面疊放在左大腿根部，右腳尖點地，呈蹺二郎腿姿勢。

C.目視前方，雙手向上伸展，掌心相向，調整動作保持平衡，堅持3-5個呼吸。

D.右腿放回地面，臀部抬起，回到山式站立，重復上述動作。

2、山式

山式這個體式是基本站姿，雖然是基本站立姿勢，要求練習者脊椎要直，腿部要直，常練這個體式有助於加強腿部力量，靈活關節，預防腿部變形，消除關節炎、坐骨神經痛等病症

A.站在地面上，雙腿伸直，雙腿可以微微打開，也可以並攏，腳趾頭朝向正前方，放鬆，調整呼吸。

B.腹部、臀部收緊，脊椎上挺，雙手合十放在胸部正前方，頭部微微向下，保持呼吸均勻，堅持10-15分鍾左右。

C.雙手回到身體兩邊，呼氣，放鬆，重復上述動作。

3、站立龜式

這個體式是龜式的變體，有助於刺激腸胃，促進新陳代謝，緩解便秘，改善消化系統。

A.站在瑜伽墊上，雙腿打開約2尺寬，挺直腰身，雙手放於體側，放鬆，保持呼吸。

B.腹部收緊，軀干向前彎曲直至雙手掌位於雙腿之間的後側緊貼地，吸氣，臀部上抬，雙腳尖慢慢向上踮起，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.雙腳慢慢觸地，臀部下沉，身體慢慢起來，回到站立，調整呼吸，重復上述動作。

不得不說，瑜伽是一項不錯的運動，不僅有著瘦身的功效，還能夠美容養顏，更重要的是可以輔助治療一些病症，瑜伽，就是那麼的神奇！

3、腰肌勞損能練瑜伽嗎

這個比較難講，要看你的問題有多嚴重。腰肌勞損是需要適當鍛煉並且糾正以往的不良習慣造成的非正常體位。尤其是適當加強一些腰背肌的鍛練，以防止肌肉張力失調。雖然瑜珈有一些體位是可以達到練習腰背肌的效果，但是如果方法不得當的話，或者對體位理解不夠完整，就很有可能讓你傷上加傷。所以，你還是要找個非常專業的瑜珈老師去咨詢一下，再行動。關於腰間盤突出，情況是差不多的，也是有些動作長期練習可以達到減緩症狀的作用，但是一定要找非常專業的瑜珈老師進行指導，別自己硬來。

4、有沒有鍛煉腰部肌肉的瑜伽？

俯卧位：
1.保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕後伸。開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，逐漸達到30秒鍾，重復10次。
2.保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鍾，重復10次。
如果不能進行俯卧位的練習，那麼，按照如下方法也能起到同樣的鍛煉效果:1.將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。在日常生活中避免前屈的動作，因為它會抵消進行後伸練習的作用。
2.骨盆部位墊一薄枕，雙手向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。開始時堅持5秒鍾，逐漸增加到20秒鍾，爭取重復8~10次。
3.頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，
對側下肢綳緊，緩慢地抬離床面約5~10厘米。開始堅持5秒鍾，重復8~10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鍾。膝關節伸直綳緊，抬起一側下肢和對側上肢。
4.除了腰背肌肉練習外，還可以進行腹部肌肉的練習。雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鍾，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用於上腹部肌肉的練習。

5、請問腰肌勞損是否能練瑜伽

最好不要，等康復了再練。
腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。
腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃葯，葯物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。

6、腰肌勞損能練瑜珈嗎？

可以嘗試，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習，一定要練對！