腰肌強腎法和抖動強腎法

1、男人實用的強腎方法有哪些？

現實生活中有種說法是：中國男人90％都腎虛，需要補腎。也許現代生活、工作的壓力確實使不少男性覺得不堪重負，總覺得自己「腎虧」，需要進補。但是，是不是真有那麼多中國男人腎都有「問題」呢？ 「腎虛」不等於ED 據世界衛生組織的定義，腎虛是一種文化特定性障礙，僅存在於特定的文化區域中，如中國、印度等東方國家。而在中醫看來，此「腎」絕不等於西醫所說的「腎臟」，它是「先天之本」、「生命之根」，包括了人體若干係統的功能。腎藏精，能充養骨髓、腦髓，調節生殖、泌尿功能，並對生長發育和生命進程起重要作用。中醫認為，肺位於身體上部，是生命活力的上源，腎位於身體下部，是生命精華的封藏之處。肺主呼吸，腎主納氣，在呼吸生理中和人體水液代謝中，二臟互相依存。對養生保健來說，這兩個臟器尤需特別關注。男人在步入中年後，由於腎精漸衰，必然會出現生殖、記憶、運動、泌尿及內分泌等諸多功能的下降，這是不可抗拒的生理現象。但是，由於男人們對「腎虛」缺乏必要的了解，往往片面地將「腎虛」理解為「性能力降低」，與西醫所說的ED(即勃起功能障礙)等同，給自己增加了不必要的心理負擔。這種心理表現出來，就是男人們最忌諱別人說他「不行了」。因此，一提到腎虛就讓男人感到「心虛」。 其實，男人們大可不必言腎就虛。據統計，有相當一部分「腎虛」的男人是由於心理因素在作祟，實際上他們根本沒有腎虛的症狀。即使出現腎虛，也不一定就是性功能降低，而可能是其它的一些症狀，如腎虛耳鳴、眩暈、心悸等。因此，「90％的中國男人有腎虛」是一種比較誇張的說法，而腎虛作為生理機能的衰退，男人們也沒必要感到「沒面子」、「心虛」。盡管衰老是不可抗拒的，但其進程卻是可調節的。有的人剛進入不惑之年，早衰徵象已現端倪；有的人雖年近花甲，卻壯氣未減，其關鍵就在於腎氣的盛衰。要使盛氣旺盛，就應該在日常生活中注意勞逸適度、節制房事、積極鍛煉、及時治療慢性病，並有針對性地進行滋補。 中年人精力充沛，但中年人負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟於人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見的疾病，須辨證施治。 食療強腎 腎虛眩暈 淮山葯枸杞燉豬腦：豬腦一具，淮山葯30克、枸杞子15克加水及作料燉服。 黑芝麻糖粉、黑芝麻、桑椹子各160克，黃精70克共碾為粉，加糖日服兩次，每次服5克。 腎虛耳鳴、耳聾 菖蒲豬腎粥：菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再將蔥白7根、米適量；豬腰一付同煮熟，加作料食之。 腎虛心悸 黑豆桂圓(龍眼)粥：黑豆100克、桂圓肉15克、大棗30克、米適量，共煮粥食之。 山葯棗仁粥：淮山葯30克、酸棗仁15克、米適量，共煮粥食之。 腎虛腰痛 杜仲豬腰湯：杜仲25克、威靈仙15克、豬腰一付，洗凈剖開去筋膜，將碾碎的葯物放入豬腰內扎緊，煮熟去葯渣調料，吃腰子喝湯。 川斷豬尾湯：川斷20克、杜仲25克、豬尾一條，煮熟去渣留汁，加作料吃豬尾，喝湯。 腎虛遺精 蓮肉首烏粥：首烏50克、蓮子30克、糯米適量，共煮粥加紅糖食之。 核桃燉蠶蛹：核桃仁50克、蠶蛹50克(略炒)加作料隔水燉服。 腎虛須發早白 黑豆粥：枸杞子30克、核桃仁5個、黑豆150克、米適量，共煮粥加糖食之。 首烏茶：首烏30克、枸杞12克、菟絲子20克、懷牛膝12克、當歸15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶。 強壯腎臟的按摩腰眼法 腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3－4寸的凹陷處。中醫認為，經常按摩腰眼部位，能溫煦腎陽、暢達氣血，增強腎的納氣作用，進而達到益壽強身的功效。做法如下： 1.兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。然後再回頭再重搓，每次作50－100遍，每日早晚各一次。 2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩，每次5分鍾左右。 3.雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3－5分鍾。 4.鳴天鼓。用兩手掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏地用食指尖彈向枕背凹陷處。每次左右手各彈50下，早晚各一次，對眩暈、耳鳴、健忘、思維能力減退等症有效。 傳統養生學認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。此法還有助於防治遺精、早泄、痛經和月經失調等病。 現代醫學證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善營養，加速代謝產物的排除，又可刺激感覺神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起較好防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經病等也有一定療效。

2、瞬間強腎法是永久的補腎嗎

首先要說的是，還沒有可以一次性永久補腎的方法。強腎法有多種，比如吃補腎的植物，如扁豆。還有鍛煉，節制性生活等。但是，什麼也不能太過，補得太過不行。應該有一個漸進的過程，慢慢的腎臟就能強起來。

3、強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

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補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

4、腰部運動對腎有好處嗎

腰部運動是對腎有好處的。

還有很多運動也是對腎有好處的。如跑步是一項有氧運動，通過跑步中的不斷的換氣，能為身體帶來更多有營養，有用的物質。同時，也可以有效的凈化腎，為我們的腎帶來一定的好處。

可能很多不經常運動的朋友都不知道縮肛運動是怎麼一回事，而且，聽起來也會覺得比較的奇怪了。吸氣的時候，需要肌肉縮緊，在呼氣的時候在慢慢的進行放鬆。早晚堅持做才有效果。

(4)腰肌強腎法和抖動強腎法擴展資料：

1、前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

2、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

3、交替叩血：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

6、飛燕式：俯卧床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。每次可反復操練10～20次。

5、腎腧這個穴位如何定位？網上「的瞬間強腎法」具體如何操作？

在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

瞬間強腎法，一招治腎虛 

    雙手握拳，拳心虛空貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微踮起,感覺到腰部輕微發熱為止. 

    方法很簡單，就是兩腳分開與肩齊寬，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎腧位置隨著身體的抖動而上下抖動。

    強腎還可以經常按揉腰眼穴,它位於背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處。中醫認為，經常按摩腰眼部位，可以溫煦腎陽、暢達氣血，增強腎的納氣作用，進而達到益壽強身的功效。具體做法如下：

    1．雙手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。然後再回頭重搓，每次做50～100遍，每日早晚各一次。

    2．雙手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩，每次5分鍾左右。

    3．雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鍾。

    道家養生學認為，用掌搓腰眼，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰肌，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。此法還有助於防治遺精、早泄、痛經和月經失調等病。

6、補腎最強法和瞬間強腎法那個更好更有效 求有經驗的說下

在冬季之時，人們足底的溫度普遍都較低。但是，對於男性來說，如果足底溫度過低，那麼寒氣就會自腳底逐步到達腎臟等部位，進而就會對其腎功能造成一定的影響。

7、瞬間強腎法的一些問題

你好：這種情況建議結合當地臨床醫生和自身狀態積極對症治療，不要盲目的用葯治療！祝你健康

8、強腎的鍛練的方法

養腎治虛的方法很多。例如可多曬太陽，多吃熱量高和溫補腎陽的食品，還可適當地選服補腎的葯品等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動療法養腎治虛，是值得學習的積極措施。以下是幾種有助於養腎治虛而又簡單易學的鍛煉養生方法：

工具/原料
1.腰部按摩操

2.腳心按摩操

3.強腎健身操

方法/步驟
第一，兩手掌對搓至手心熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各l遍，每遍100次。第二，兩手握拳，手臂往後用兩拇指掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰為腎之府，常做腰眼按摩，可補腎納氣，防治中老年人因腎虧所致的慢性肌勞損、腰酸背痛等症。

每天我們在臨睡前可以用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每天100次左右，以搓熱雙腳為宜。中醫認為，湧泉穴直通腎經。腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩此穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰；並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等症都有一定的療效。

我們先端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後回原位。可連續做3-5次為一遍。做動作前，全身需放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛；端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可以稍微快一點；手上拋時吸氣，復原時呼氣；端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10餘次。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和；轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。健身功效：活動腰膝，可益腎強腰，使腰、膝得以鍛煉，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

9、強腎的鍛煉方法?

男人強腎方法多，比如曬太陽、吃溫補腎陽的食品和熱量高的，選服補腎的葯品。
強腎健身操
1、 端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
2、 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。
5、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。