腰肌拉傷恢復後多久可以深蹲

1、腰部肌肉拉傷後需要多久時間恢復

你好，
如果沒傷到骨頭僅僅是肌肉拉傷的話,只需熱熬,或者是使用常見的正紅花油,雲南白葯,活絡油等輕輕按摩患處,平時注意保養,以免造成二度傷害,休息好了,大概也就十天半個月就好了.

2、一天坐10幾個小時，腰肌勞損了，還能深蹲硬拉嗎

為了保證你能長期有效的貫徹執行 需要規范你的生活作息
深蹲硬拉每周你需要進行4~6天累計8小時以上不超過15小時 單次不超過2小時每日累計不超過3.5小時的有效訓練
每周保證60小時以上有效睡眠（每日不低於8小時）
保證攝入足量的穀物和蔬菜與足量蛋白質
每周累計攝入至少5種10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和魚肉）
每月酒精攝入不超過200ml 單次酒精攝入不超過70ml（大概三兩二鍋頭）

3、腰部受傷恢復時間是多久

估計還是腰肌拉傷，要懷疑有腰肌勞損你得上醫院看看了，不過這種可能性應該不大，修養一段時間就會好的，傷筋動骨一百天，修養三個月看看，三個月以後也不能練的那麼猛，由輕到重循序漸進看是不是恢復了，沒恢復繼續養

4、健身深蹲，腰椎扭傷了，很痛，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

5、深蹲一次練多久?隔多少天練一次?深蹲時需要附加什麼?

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

6、有腰肌勞損 能練深蹲嗎？

有腰肌勞損，不能練習深蹲。深蹲對腰肌過於劇烈。

腰肌勞損是氣血不通所致。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

它或是自身長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰部氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌，變得柔韌，輕松，靈活。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

7、腰椎退變可以深蹲鍛煉嗎

關於有腰間盤突出的朋友是否應該繼續訓練深蹲和 硬拉，話說不該練，廢了就完了，可是話又說回來，如果不增加你的腰背部肌肉，全靠骨骼支撐，老了就完蛋了，不說提煤氣罐，可能拿五斤大米腰就閃了。

我的觀點是要練，有兩點需要注意的。
第一個，務必清楚正確的硬拉與深蹲的姿勢，這個非常非常重要，哪怕你用空桿子先適應一個月到兩個月，也一定要清楚正確的姿勢，多問問別人，問問教練，自己多體會一下，這個無比的重要。因為簡單來舉個例子，你知道你什麼時候是用你大腿的肌肉力量站立的，什麼時候是用你的大腿骨骼的力量站立的嘛？這個區別很微妙，務必要仔細體會才能感覺到。比如，訓練深蹲後絕對的腿軟，但是還能用骨骼的力量走回家去。你硬拉和深蹲的時候，如果體會錯了，你用骨骼的力量起來的，一旦上重量，必傷無疑。
另外，你如果知道硬拉的正確動作之後，你平時生活中也會注意如何腿部，背部發力，如何避免腰部承重，不會只拿10斤大米閃到腰。
第二個需要注意的是，如果這個重量你上去只能做3個，那對你來說就很危險了。你做硬拉和深蹲是一定要加重量的，但是務必要在穩定的前提下慢慢加，保證每個重量你都能做到8個以上，14個以內，就很保險，如果你加到一個只能做4個的重量，就離受傷很近了。我們沒有必要跟重量較勁，能起來就起來，能慢一點就慢一點，千萬別著急。

8、有腰肌勞損 能練深蹲嗎？求解

腰部：腰部練習時候最好的動作是硬拉，硬拉動作難度相對較大。可以先用山羊挺身的動作打基礎，三個月以後，便可以開始進行硬拉動作了。腰部是性愛肌裡面最關鍵的一個部位，但是如果沒有經過針對此部位練習過的朋友，一定要小心。有腰肌勞損的病症。如果嚴重，可以先進行最簡單的彎腰挺身練習，動作要領是：身體挺直收緊腰部，屈髖，身體接近水平地面時停住，起身，反復進行。等腰部力量加強後再進行最有效動作的練習。
深蹲只是一個動作，對你腰部會不會損傷取決於負重，放輕負重或者0負重，基本沒有問題，當然你不能在手術後3個月內從事這些了