1、腰傷能做什麼恢復訓練
受傷急性期，盡量少運動，靜卧為主，起來走動時速度要慢。
傷情緩解後，慢慢活動身體，先多散步，逐漸加快步速，但不要跑起來。跳躍動作更要盡量避免。
腹肌以卷腹動作為主，不要仰卧起坐，即腰部不要離開墊子。
平時多做收腹動作，加強腹橫肌力量。或者仰卧蹬車。慢慢過渡到平板支撐。
臀部力量也要加強，選擇普拉提「臀橋」或稱「肩橋」的動作。
加強臀部和腹肌力量，是為了緩解腰部緊張，專門做一些腰背部和髂腰肌的拉伸也有必要。
深蹲可以從徒手或空桿重新練起，速度要慢，逐漸加快加重。硬拉開始的時間要晚些。劃船更晚些。
直腿硬拉，雖然主要是練股二頭肌和臀大肌的伸髖力量，腰部(豎脊肌)只是靜態受力為主，但畢竟壓力過大，最好避免。
需要注意的是，無論做什麼，只要腰部不適，就不要勉強，循序漸進是原則。
2、腰傷了，到底是完全停止運動，還是可以繼續？
可以適當的運動的。
腰肌勞損的運動療法
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ,運動療法對其有較好的效果。
1、腰肌鍛煉保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行 10分鍾左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法 :患者採取俯卧位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鍾左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鍾後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鍾左右 ,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療 :每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ,也可用麩皮 1. 5公斤 ,在鐵鍋內炒糊後 ,再加食醋 0. 25公斤速攪拌均勻後 ,裝入自製布袋內 ,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環 ,還能祛風濕、活血通絡 ,對治療腰肌勞損患者效果良好。
5、葯物療法 :對腰肌勞損患者 ,有明顯壓痛點者可用強的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ,作壓痛點封閉 ,每周一次 , 3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。也可口服葯物通痹片或壯骨關節丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療 ,以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
腰肌勞損的腰痛是可以預防的怎樣預防呢。首先要加強鍛煉 ,提高身體素質特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈後伸左右腰部側彎迴旋以及仰卧起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔其次要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物時 ,身體盡可能靠近物體 ,並使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等避免潮濕和受寒也是很重要的
3、麻煩一下。怎麼鍛煉腰背肌肉。對於有腰傷的人。
病情分析：
你好，這種情況考慮休息為主，
指導意見：
目前這個問題我建議及時的對症治療，腰痛片試試，
4、腰傷後做什麼運動有助恢復?
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。5、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下，然後撿東西。
5、腰背肌鍛煉有什麼作用
腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對於疾病康復就更為關鍵。望採納！！！！
6、有腰傷做什麼運動比較好
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。
5、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下，然後撿東西。
7、有腰傷要做什麼運動
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。
5、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下，然後撿東西。
8、腰扭傷後怎樣鍛煉腰部
腰椎間盤突出症家庭鍛煉法：
反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側腰部發熱為度.
爬行訓練：四肢呈爬行狀,先後做弓腰,沉腰動作.然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鍾.
3.飛燕式鍛煉：俯卧於床,先後做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身後伸抬起,身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鍾鍛煉.
4.團身運動：仰卧於床,先後做屈髖,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次.此運動可與飛燕式隔日交替進行.
5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走,每次30分鍾左右.這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連.
6.挺腹療法：每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回復解剖功能位,達到適應狀態.需要提醒的是,每個人的個體差異不同,從中選擇適合自己的一,兩個方式鍛煉.在此過程中,注意安全,年長者應在家人陪護下進行為妥.
9、怎麼鍛煉腰背肌肉.對於有腰傷的人
都有腰傷了 還練這個 。。飲食習慣健康 沒事跑跑步 做一些輕型運動 吧 不然只會加劇你的腰傷 用電子產品 鍛煉說實話 鍛煉不僅僅鍛煉的是身體 還有意志 電子最多做到前者