仰卧起坐練的是腰肌還是腹肌

1、練仰卧起坐可以增加腰力嗎？？

可以，因為仰卧起坐不僅鍛煉了腹部肌肉，也鍛煉了腰部肌肉，經常進行仰卧起坐能很好地鍛煉腰力，讓腰力大大提升。
仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

2、練腹肌仰卧起坐還還是腹肌輪好？

如果僅僅是考慮這兩種動作的對比，腹肌輪好，仰卧起坐實際上並不是那麼科學的鍛煉腹肌的方式，容易對下背部造成壓迫，手上姿勢不對的話還會壓迫頸椎，可以考慮改成卷腹或者反向卷腹。

3、用腹肌輪練腹肌好還是仰卧起坐練腹肌好？

堅持一個月的時間每天都鍛煉效果是差不多的。
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！

4、只做俯卧撐和仰卧起坐能練出肌肉嗎？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

5、仰卧起坐練腹肌好還是腹肌輪練腹肌好

應該仰卧起坐比較有用

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

最好一周進行至少3次

6、練腹肌是仰卧起坐好還是腹肌輪好

鍛煉腹肌用滾輪鍛煉或是仰卧起坐鍛煉，堅持每天都鍛煉效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單，
便於居家使用。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！

7、仰卧起坐鍛煉的是身體的哪個部位啊？

美體：仰卧起坐的是與非

仰卧起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。

最為常見的仰卧起坐方法是將身體處於仰卧狀態，膝部屈曲成90度左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。過去我們曾為了體育達標，將仰卧起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種傳動的仰卧起坐存在著諸多危險隱患。

1. 雙手的位置

傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2. 發力點

傳統的仰卧起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。

3. 速度

體育達標要在1分鍾內做足30多個仰卧起坐，因此很多人認為仰卧起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

4. 起身高度

傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45度角之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45度到90度左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹進肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45度時才是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機。

因此仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

5. 練習次數和組數

仰卧起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5個/組，之後每次練習多加一次，當加到15個/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。

腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩側，增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹內外斜分別位於腹部兩側，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除「游泳圈」。

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰卧起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰卧起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側卧起身練習。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛煉到。
直膝抬腿

准備姿態：平躺仰卧，肩著墊，雙手自然平放於身體兩側。

起身： 利用腹肌力量帶動腿部抬起，與地面呈90度，注意動作要快起慢落。

鍛煉肌肉：髂腰肌、腹直肌

側卧起身

准備姿態：屈膝側躺於地面，一側手臂彎曲置於腦後，一側手臂自然放於胸前。

起身：呼氣抬起上身30度至側腰肌肉全部收緊，吸氣還原。做動作時盡量將速度加快，保持呼吸頻率。

鍛煉肌肉：腹外斜肌

8、為什麼我每次練仰卧起坐都是感到腰累而不是腹肌累？

仰卧起坐有直腿和曲腿，身體有斜姿也有平姿，有靜的也有動的，仰卧起坐同時也練背肌，有可能你背肌較弱，也有可能你的仰卧起坐方式沒有練到位

9、我在做仰卧起坐的時候，感覺腹肌用不上力，都是腰在用力，一個星期了。什麼情況？

因為仰卧起坐練得不是腹肌， 這是外行人最大的健身誤區

仰卧起坐是髖關節運動，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收縮發力拉動身體的，腹部的腹直肌只是綳緊，沒有收縮運動，所以練得不是腹肌
經常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就會強化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前傾，還會使腰部豎脊肌僵硬，形成下背痛

練腹直肌的正確方法是「卷腹」，就是腰椎不離開地面，只把肩抬起，身體有一種「捲起來」的感覺，這樣才是腹直肌收縮發力