收腹瘦腰肌

1、常收腹能促進腰部血液循環和治療腰肌勞損嗎？

「常收腹能治療腰肌勞損」，這個我沒有聽說過，不清楚效果的。
腰肌勞損的根本原因百就是長期不合理的姿勢造成的，即使吃葯能夠緩解，也不能從根本上度解決你的腰痛問題，推拿按摩更是治標不治本，專家研究發現，倒走這種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。你不妨試一下倒走，看是否有效。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰問背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種答方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦，這也是臨床上最常推薦的康復療法，但考慮到安全因素，最好穿一雙負跟鞋，鞋底版前高後低，和倒走原理相同，強制人體重心後移，有效矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿負跟鞋注意走路時步子要小，速度要慢，腳尖不外撇。
有腰肌勞損平時不要久站久坐，不要長久彎腰和過度負重，注意腰部的保暖，要勞逸結合，睡硬板床，保持脊柱生理權彎曲。

2、經常用收腹帶腰部肌肉會萎縮嗎

會的，這樣的話肌肉長期處於緊張狀態，會萎縮

3、用收腹腰帶收腹有什麼利弊

一、好處

1、收腹束腰帶對減肥、瘦腰具有一定的瘦腰效果，不過減肥用的束腰帶有一定的危害。

束腰帶對瘦腰還是有很大的幫助，如果正確使用的話，不會出現其他問題。因為束腰帶原本設計的功能主要是為了防止運動傷的傷害，但是很多人發現穿戴束腰帶的時候，會變得越來越小。這是有科學道理的，因為束腰帶能對腰部的肌肉施加壓力，可以很好的促進新陳代謝，刺激腰部脂肪的燃燒。

2、除了減肥瘦腰以外，還能治療腰間盤突出，對於孕後的女性朋友，使用束腰帶還能幫助寶媽因為生產過程過激，導致器官錯位，產後，正確穿戴束腰帶，能幫助器官恢復原位。

二、過度使用束腹帶的壞處

1、使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎症，導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。

2、腰腹緊束會使腹內壓升高，也很容易導致子宮下垂、嚴重後傾後屈、陰道前後壁膨出等生殖器官異常症狀。

3、肛門周圍有數組靜脈，稱為痔靜脈。持續性束腰，痔靜脈就會迂曲成團，局部血流將嚴重受阻，久而久之，容易引發痔瘡和便秘。

4、過緊的腹帶會使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動受限，這樣會影響到肺部呼吸，導致頭暈、胸悶等慢性缺氧症狀。

(3)收腹瘦腰肌擴展資料：

適合使用束縛帶的人群：

一般情況下，建議那些腹直肌分離比較嚴重的患者，在下地行走的時候，用一下收腹帶。而對於腹直肌分離比較輕的、或者是沒有腹直肌分離的、想要瘦肚子的產婦，是不主張用收腹帶的。因為，懷胎十月的時候，在孩子增大的同時，會增加腹壓，對盆底造成了壓迫和損傷。

好不容易等到孩子出去了，盆底可逐漸的恢復，那你這個時候還要用束縛帶持續增加腹壓，你想想，你的盆底會好過嗎。

很多新手媽媽會走入這樣的誤區，她們希望能夠盡快恢復身材，選擇使用束腹帶（或收腹帶）實現產後塑身。然而，收腹帶只是短暫的把脂肪給收起來，但是脂肪它不會消失，而戴上收腹帶，你總會覺得自己瘦了，然後就會不自覺的多吃一點，這樣反而就會胖起來。

4、什麼運動可以練腹肌和腰肌

腹肌問題 英國皇家特種兵腹肌訓練法 1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝並攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿並攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撐 動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元寶收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。 重點刺激部位：下腹部肌群 建議： 1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。 2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。 3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。 初級訓練：選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。 中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。 高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。

5、收腹衣必須要每天多穿嗎？穿多久可以見效果

不但沒有效果，還對身體不好，最好不要穿，必要的時候穿吧

6、想要川字腹肌很容易！懶人瘦腰收腹健身操有哪些？

現在的寶媽很多，有的經常在家裡。怎麼能夠在家裡也能夠瘦身這是很多寶媽的願望。實際在家裡瘦身是一個很容易的事情。

首先現在有很多瘦身的收腹操，在電視或者電腦上有視頻。在忙完了家人之後抽出半個小時，根據視頻上面的音樂和方法一起運動起來，半個小時很容易就過去了。

迅速的甩掉水桶腰大肚腩最主要的方式還是要減少糖分以及動物脂肪的攝入，在家庭中根據視頻中的內容堅持每天做半個小時。

如果不喜歡看視頻的也有一套瘦身運動的方法。

比如打開舒緩的音樂，在飯後半個小時以後仰卧在床上，用手按住腹部順時針逆時針的按摩。

想減掉腰間的贅肉肯定是要讓腰部頗有力量，這個時候就是要鍛煉腰肌的時候，可以在家裡做仰卧起坐，同時用雙手去觸及腳尖。

可以躺在席子上依次抬腿，這樣可以擠壓腹部的肌肉，讓腰部變得更有力。

還可以配合一些塑身衣，因為有些塑身衣，有緊膚燃脂的功能，可以在鍛煉的同時，修正肢體的曲線。

鍛煉之後有節制的補水和補充營養，不要因為鍛煉之後的疲勞暴飲暴食或者大量的飲水，尤其是要拒絕一些糖分過多的食品，和脂肪蛋白質含量過高的食品，這樣才能保證身體的脂肪逐漸的下降，顯現出完美的馬甲線。

但鍛煉是一個長期的需要人堅持的事情，只有持之以恆才能夠看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准備。如果快速的減肥，或者是練出馬甲線那一定是以消耗自己身體的健康為代價的。

感謝你的閱讀！

7、怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉

鍛煉腰部兩側的肌肉需要分五個步驟：轉體仰卧起坐、負重體側屈、側向提膝收腹、屈腿運動和舉腿收腹。

1、轉體仰卧起坐

又稱二郎腿仰卧起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重復多組。

2、負重體側屈

腰部兩側肌肉鍛煉少不了負重體前屈，呈站立姿勢，雙手各握住一隻啞鈴，肩膀自然下垂，吸氣，然後保持正面朝前，身體向左側緩慢彎曲，直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行，然後呼氣同時緩慢還原，然後同樣的動作向右側彎曲，兩側交替進行，重復多組。

3、側向提膝收腹

仰躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，手臂伸直、雙手張開並貼緊地面，彎曲雙腿，使大腿與小腿夾角達到45度，腹部發力，左腿側向彎曲，膝蓋向左側腰部貼近，做到最大限度後還原，然後換右腿提膝收腹，注意整個動作過程中，上半身不要離開地面，雙腿交替進行，重復多組。

4、屈腿運動

仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

5、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

8、穿塑身衣的好處與害處

穿塑身衣的好處：

1、幫助女性改掉不良的習慣，改善體形。
塑身衣可以幫助女性改善體形，如駝背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀，粗大腿、蘿卜腿等等。

塑身衣是通過推移脂肪來使體形完美，長期穿著塑身衣會使體形得到很好的改善。

同時塑身衣對身體有一個束縛的作用，從而幫女性控制食慾，達到瘦身的效果。雖然有一定的減肥瘦身效果，但塑身衣絕對不是減肥衣。真正意義上的減肥還是要少吃多運動，塑身只是完美體形，輔助減肥。

2、用於婦科剖腹或自然生產後

塑身衣對於一般集中於胸部、腹部、下肢部這些因妊娠，分娩而外形發生較大變化的部位，可以輔助因激素突然改變而導致的乳腺脹大、子宮收縮、皮膚彈性回縮等。

3、用於下肢靜脈曲張

這類塑身衣一般集中於下肢部的塑型。用於預防和治療下肢因長時間站立造成的下肢靜脈曲張引起的血管突出、疼痛等不適。

4、用於外科手術後

這種塑身衣適用於體表或體腔各項外科手術後，對手術局部起到壓迫止血的作用。並且塑身衣貼合皮膚，能夠輔助軟組織回復形態，起到塑造身體外形等作用。

這類塑身衣的穿著時間一般在手術後當時至手術後3個月間，每天24小時任何時間段都可以穿著，不過建議單次穿著時間不要超過10小時。

塑身衣的面料必須是抗菌防腐的，所造成的壓力必須是既能壓迫動脈止血，又不影響靜脈及淋巴迴流，且設計款式必須是適應不同手術部位需要，使用時穿脫便利，吃飯睡覺如廁都不受影響，做到患者穿著舒適，醫生對壓迫效果滿意。

所以，這類彈力衣是最為專業，品質要求最高，絕不能用其它類塑身衣取代的。

穿劣質塑身衣的害處：

1、危害泌尿系統

女子的尿道有短、寬、直和肌肉力量薄弱等特點，抵擋不住腹壓增高時尿液的沖擊，容易發生小便失禁。如果長期穿劣質塑身衣，太嘞，容易引起腹內壓增高，膀胱會被壓向前下方，使尿道與膀胱連接處的後角增大變直，更加不利於排尿的控制。

2、危害生殖系統

經常穿劣質塑身衣，由於緊襠裹臀，使汗液、陰道分泌物、白帶、經血等在濕悶環境中無法散發，刺激外陰引起外陰炎。如果皮膚磨損引起皮炎以及細菌繁殖，逆行感染又會誘發陰道炎、盆腔炎、尿道感染等。同時，青春期少女穿著劣質塑身衣還會影響乳房以及臀部發育，給日後分娩和哺乳帶來不利。

3、危害血液循環系統

太緊太嘞的塑身衣會直接影響腰部的血液循環，使腰部肌肉得不到足夠的營養供應而產生腰肌勞損。如果影響盆腔的血液循環，會造成盆腔淤血和子宮發育不良等疾病。如果腹腔深部的下腔經脈受到壓迫，就會導致回到到心臟的血液相對減少，出現頭昏、頭暈等症狀。

4、危害消化系統

長期穿劣質塑身衣會使腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等臟器的位置發生改變，功能受到影響，影響胃的正常蠕動，降低其消化食物和吸收營養的功能，導致營養不良和便秘，並誘發痔瘡、肛裂等疾病。

5、危害呼吸系統

正常人的呼吸運動有胸式呼吸和腹式呼吸兩種，長期穿劣質塑身衣會妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進行，使人感覺呼吸困難。長久下去，會對呼吸系統造成極大的危害。

(8)收腹瘦腰肌擴展資料：

塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材更符合人體結構特點，調整體內脂肪分布，塑造優美曲線，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果及其明顯，更顯出女人的性感迷人。彈力衣，也叫塑身衣、緊身衣、束身衣、美體衣，塑形衣等，是一種功能性服裝。其採用彈性面料，依人體曲線剪裁，緊貼皮膚。

塑身衣分類：

1、日常塑身

這種彈力衣（束身衣）適用於未經外科手術，但對身著外衣的身形不滿，想利用貼身彈力衣（束身衣）的壓迫和束縛，來達到改善體態外形的穿著者，這類彈力衣（束身衣）往往會有個別部位的鋼圈，尼龍條索，和多層加強等。

當然，由個人對體態要求的不同，其面料的選擇，壓迫的壓力，款式的設計等都沒有統一的標准，個人喜好是這類彈力衣（束身衣）的唯一要求。

所以，基本所有類別的彈力衣（束身衣）都可以作為日常穿用的彈力衣（束身衣），但有個別部位的鋼圈，尼龍條索，和多層加強等設計的僅供日常塑身的彈力衣（束身衣）卻只能滿足日常穿用，不能用於其他用途。

2、運動塑身

這種彈力衣（束身衣）適用於在從事健美、體操、舞蹈、騎車、游泳等運動時穿著，用來保護皮膚，增強肌肉力量，加強關節彈性，協調身體統一，減少空氣水流阻力。

這類彈力衣（束身衣）往往採用各種不同功用的特殊彈性面料，滿足不同運動的要求，既有足夠壓力，又不能影響動作的准確，體能的發揮。這類彈力衣（束身衣）不能有任何的鋼圈，條索。

參考資料來源：網路-塑身衣

9、健腹器懶人收腹機腹部運動健身器材家用鍛煉腹肌訓練瘦腰器美腰機如何使用

站在機器下面的檯子上，雙手抓住手柄，啟動機器就可以了，飯後一小時內不要做，睡前一小時不要做，另外每次做的時間不宜過長，強度因人而異，以自己不感覺難受為最佳

10、蜜思琳練腹肌健身器男鍛煉器材腹部腰帶撕裂者健腹瘦腰收腹機家用靠譜嗎有誰知道？

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。