腰肌不協調

1、健身 怎麼練掉腰部兩側的贅肉？我練了一年的伏地起身，結果只練出了腹肌，贅肉還是有，超不協調~

對於兩側的腹肌，有下面兩種方法進行鍛煉：1，身體向右側躺在地上，雙腿伸直，右手過胸前置於左肩上，左臂貼住左邊身體；抬起雙腿至最高處後緩緩放下，向左側卧重復這個動作。2，向右側身，用右手小臂和腳把身體支撐立起來，與地面組成一個三角形，腰和腿都不可以彎，保持這個姿勢約一分鍾，換另一側重復這個動作。

若要鍛煉腰部肌肉，臉朝下躺在地上，雙腿伸直，雙臂在身前展開，然後同時抬起上半身和腿，越高越好，然後緩緩放下。

以上動作重復10-20次為一組，（每一邊）做三組為宜，但是要根據個人身體條件進行調整。

如果有條件去健身房的話那就更好，一般都會有專門鍛煉腰腹的器械，可以去找健身房裡的教練咨詢用法。

當然要想達到效果堅持是最重要的，鍛煉肌肉和力量是沒有捷徑的，三天打魚兩天曬網是絕對不可能達到好效果的。另外要注重營養，主要是優質蛋白質的補充，要多多喝奶吃肉。希望這些建議對你會有幫助。

2、增加腰部肌肉能增加彈跳力嗎？

只能算是輔助 背部肌肉強 滯空能力就越好
而彈跳更重要是腿部力量 小腿影響彈速和高度 大腿影響高度

3、有沒有什麼高效燃脂的動作，能夠快速減掉腹部上的贅肉？

說起減肥，最有效的就是做有氧運動了。很多人在提及有氧運動都會想到跑步，但是在面對寒冷的冬天或是天氣情況不太好的時候，戶外運動也就變得也就不太切實際了。

而對於很多人來說，去一趟健身房需要花費大量的准備時間，對很多人來說也變得有心無力了。

因此，一種高強度與低強度相間，交替進行的新型的減脂方式出現了，稱為hiit，因為時間短，減脂效率高，並且對於場地器械要求沒那麼高，在持續運動結束之後還能持有短暫的燃脂效果，所以近年來也是深受大家的歡迎。

今天給大家介紹一組強度適中，高效燃脂的動作。運動十分鍾，讓你達到跑步三十分鍾的效果。

動作一、進行時長四十秒的開合跳。這個動作的要點就在於身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動，協調好整體平衡性，在下落時為了減少沖擊，應該稍稍彎曲膝蓋。

動作二、持續的高抬腿，通過交替的抬腿運動，來鍛煉腿部肌肉。同樣的，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發力，這樣可以有效減少大腿贅肉。

動作三、波比跳曾被人們稱為減脂殺手。增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛煉到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然後蹲著的雙腿向後，呈俯卧撐姿勢，緊接著雙腿後蹬，發力向上跳躍，並且快速收腹，手臂從地面離開向上抬，假裝觸摸物體。

動作四、原地爬行

首先要使自己處於一個良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然後上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀干要在同一條水平直線上，才能達到最佳效果。然後雙手反向，向腿的方向爬回，以此反復即可。

動作五、平板支撐

這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態，臀部的位置不可高於腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作為軀體的延伸位置，同樣也需要重視。

每個動作花一至兩分鍾，中間動作交換時可以休息20秒左右，每天堅持十分鍾，就能達到意想不到的效果啦！

4、為何肌肉男有著結實的肌肉卻有著一條讓人看起來不協調的細腰？

 一說起肌肉男，你頭腦中的第一印象可能就是虎背熊腰的身材，威猛強壯的樣子，可事實上，他們都有著一條迷人的細腰。

粗壯強悍的手臂是健身者全身上下最耀眼的存在，那完美的曲線讓人看起來羨慕不已。運動狀態下的八塊腹肌看起來分外有型，連鯊魚線都非常清晰。看他維度飽滿肌肉線條清晰可見的三角肌和大手臂，爆出青筋的大腿肌肉看起來相當有力量，男性獨有的性感魅力就這樣展現出來。雖然這一切已經足夠優秀，但這仍然不是健身者的全部亮點。通過這張圖片你能看出什麼梗，完美的倒三角身材是不是讓你瞬間驚呆，誰也無法理解為何厚實強悍的肩膀到了腰部就猛然收縮起來。

健身者全身最大的亮點就是異常緊致結實的細腰，與寬廣厚實的肩膀肌肉看起來對比相當強烈。炸裂的肱二頭肌、肱三頭肌與倒三角身材呈現出整體協調勻稱古典的美感。用虎背「蛇腰」來形容，一點不為過吧！更誇張的是，即使他們只是再自然不過的坐著，也同樣可以呈現出真空腹的狀態。對於健康飲食健身者的追求也相當執著，對自己狠一點再狠一點。他們的背部肌肉更是完美的讓你開始懷疑人生。勻稱的斜方肌、方正的菱形肌以及飽滿有型的三角肌，隨便擺一個pose就把漂亮有型的肌肉線條展現出來。

做出改變的決定很容易，但堅持下來實在很難。因為身材出眾，他們永遠都是自信樂觀的代名詞。健身帶給你的不僅有好身材，更有好心態，趕快來親身感受一下健身的好處吧。

5、腰腹部肌肉應該怎麼鍛煉

引子：腰腹的鍛煉一般是同期進行的，一般剛開始練習呢更容易練到腰部的力量，而腹部確不知道怎麼正確使勁，只是一直的處於配合協調狀態。（為什麼會這樣呢？當你習慣去綳直發力，就容易練習到腰部，如果是放鬆的去進行收腹動作來帶動練習，才能正確的練習腹部。）
一、腹部練習方法簡述：
1、腹式呼吸
培養良好呼吸習慣能調動膈肌，並讓腹部進行收腹及舒張協調呼吸，讓較少運動的腹部時常處於鍛煉的狀態（記住身體要放鬆，吸氣時肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是時時刻刻在呼吸，這樣腹部就得到很好的鍛煉咯，而且能保持均勻的收腹發力。自己想了解的話可以百度查 腹式呼吸 說明得很詳細，其實很簡單，通過自己的體驗後，堅持既可。腹式呼吸的習慣養成後，你就能很容易的感受到上腹部的四塊甚至六塊肌肉的實體感很好，不用太用力都能有很明顯的輪廓出來。
2、踢腿運動
各種不同的踢腿運動都需要腹部肌肉的支持配合，盡可能的抬高腿部，可以讓肌肉更協調，在鍛煉腿部肌肉的同時，也可以很好的練習到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比較難練的那兩塊腹肌成型，但要重視雙腿的訓練平衡度，要均勻的鍛煉才能保持兩邊腹肌的對稱美觀，不然就七歪八扭的(過度的力量訓練，將破壞肌肉的正常協作發力），同時練習不能光針對腹部，不然經常是徒勞，練了半天練到別處去了。
3、仰卧起坐
這是大家都認同的一種方法，但是錯誤的方法，練到的更多是後腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的練到肌肉起到減脂作用，而不是靠慣性反彈來起坐，只是出出汗，乏乏勁。做的次數少不怕，休息5分鍾左右再做第二組，能堅持1個月下來，就可以發現塑型的效果，並且根據進步程度，適當加點量，每日晨、下午都做。（有一個變相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，雙腳綳直以臀部為支點，抬腳與床面呈約30度的夾角，保持姿勢用收腹的力量定住堅持，直到乏力為止，每日10次。膝蓋不能曲，腳背不能變鋤頭腳，都要綳直，這是練習腹肌均勻定型的方法，可以保持腹肌的勻稱美觀。
二、腰部練習簡述：
1、踢腿運動協調發力
腰力主要是練習持久的耐力和瞬間的爆發力，而不是像肱二頭肌那樣的純承受力量練習。所以協調配合能力是要經常練習的。踢腿是對腰腹力量練習的很好輔助，同時多方向的出腿可以挖掘你深層肌肉的配合協調能力，簡單說就是動作幅度相對大的情況下你也不容易扭著傷到。
2、注重練習柔韌
腰部與腹部不一樣，因為平時站立，坐卧其實腰部還是承受著較大的支撐力作用，其實時時刻刻都有在使用，但前提是行走坐姿都是正確的才會正確的鍛煉到。倘若平時坐卧行走姿勢都不妥的話，敢情這樣的腰力也不咋地，容易酸軟勞累。因此腰部多練習柔韌可以帶動周邊的肌群舒展，就可以囊括更多的協調肌肉幫助運動，當然也有塑形瘦身的效果咯。
3、各種彈跳的練習
彈跳可以利用腿部與地面的反作用力帶動腰腹的拉伸爆發，並且在空中也需要腰腹的協調能力來保持滯空和平衡，所以也是非常不錯的鍛煉方式，不過要做好熱身，免得一時耗體太厲害，導致運動傷害就不劃算啦。

方法都是簡單有效的，需要的是去堅持實行，加油喲，可以多交流！！