仰卧起坐腰肌拉份傷

1、狂做仰卧起坐腰部肌肉拉傷怎麼辦？

很正常，我練的時候，也是這樣的，這屬於肌肉酸痛，過幾天就沒事了，你參加體育考試的話，希望你能忍，忍住

2、做仰卧起坐會損傷腰肌嗎？

這個不好說，如果在3-4天左右肌肉的酸疼感會減少的話那就不是啦，不過你認為好轉的情況下繼續反而會有疼痛感那就危險了。在3-4天酸疼感如果還沒消失建議不要運動。或者減少運動的負荷！也可去看看醫生

3、為什麼做完仰卧起坐腰部會有點酸疼

在做仰卧起坐的時候很多人都會出現腰部的酸疼。其主要的原因是由於姿勢不正確和發力錯誤導致的腰部，也就是豎脊肌的額外受力導致的肌肉的酸疼。
做仰卧起坐的時候仰卧時要求是下背部必須是壓緊地板的。但是很多人都會出現腰部的位置是空的。這個時候當你向上發力卷腹的時候就會導致腰部肌肉受力出現豎脊肌疲勞酸疼情況。其次，卷腹的時候很多人都是直背向上的。這樣的話其實是髂腰肌發力的，當過度的強化髂腰肌而沒有周圍肌群的合理訓練，久而久之會出現髂腰肌過分強大導致骨盆前傾，從而出現腰椎出現問題。所以，發力的時候還是要以腹部肌肉帶動，讓你的脊椎骨像一串珍珠項鏈一樣從地板上一顆一顆的提起來，這樣才能保證腹部的完全發力。
總之，如果想避免腰部酸痛的話，開始的時候一定要注意脊柱下壓，把腰部壓緊地板，然後開始向上卷腹的。你可以在訓練中在感受一下，應該會有比較好的改變。

4、怎麼做仰卧起坐不損傷腰？

身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

(4)仰卧起坐腰肌拉份傷擴展資料：

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

5、我做仰卧起坐時 腹肌不痛也沒感覺 腰痛的不行 以前腰部肌肉兩側都拉傷過 應該怎麼辦呢？？謝謝

he like running more than watching TV

6、仰卧起坐會對腰有傷害嗎？

仰卧起坐會對腰有傷害。

坐的過程中，人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎壓力。壓力的大小取決於練習者做仰卧起坐動作的幅度、力量、角度等。

因此建議練習者不宜長時間的做仰卧起坐，特別是腰肌勞損、腰椎間盤突出者禁忌做仰卧起坐。

(6)仰卧起坐腰肌拉份傷擴展資料；

仰卧起坐正確姿勢：

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）

3、逐漸增加仰卧起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

4、仰卧起坐的動作要領

仰卧起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

7、請專業人士回答：做俯卧撐和仰卧起坐，對腰的損傷很大，對嗎？

仰卧起坐會，這個動作在腹肌力量薄弱的時候主要用到的是髂腰肌，髂腰肌是深層肌肉，大部分人深層肌肉力量都薄弱，練完就會腹肌不痛但腰痛，也正因為髂腰肌力量太弱所以做仰卧起坐的時候就容易給脊椎造成很大壓力，因此不推薦做仰卧起坐，用卷腹代替。
俯卧撐只要是腰部沒有疾病或舊傷，都可以練習。

8、做仰卧起坐把腰弄傷了，休息了半年還沒好。怎麼辦？

建議你：馬上到大葯房去買一小瓶粉狀的「雲南白葯」、一瓶50度以上的燒酒回來，將雲南白葯使用說明書仔細看清楚後，將粉狀雲南白葯倒小拇指頭大小量到小勺子里，再倒燒酒把它喝了，就行。二分鍾馬上見效。注意：雲南白葯中的一個小紅丸，叫保險丸，我們叫它救命丸，你一定好好保存起來，到身體跌打損傷較嚴重時才用的。切記！切記！！！
同時，在大葯房買一瓶「紅花油」回來，將使用說明書仔細看明白後，將紅花油在腿不舒服的位置抹抹、揉揉，就會好了；
今後如果鍛煉回來身體什麼位置關節不舒服，就用紅花油抹抹、揉揉就行。
祝你盡快康復！

9、請問我練仰卧起坐和一些腰背肌的鍛煉動作不當會傷到腰部嗎？會有什麼後果？

肯定會損傷到腰脊 因為你做仰卧起坐運動的時候 腰脊也在彎曲 比如 你拿個鐵絲一直讓它彎曲再伸直 你看它會不會斷！！但是人的脊椎要比鐵絲結實！！但是還是會有損傷。。我曾經當過兵 常年的體能訓練導致我現在腰椎疼 不能乾重體力勞動 運動量不能過大 。。
但是你要是想做運動的話 還是循序漸進的來吧 比如今天做50個 明天做60個 後天70個 慢慢來吧 讓身體慢慢習慣這種運動 損傷就會越來越小！！！