腰方肌拉伸

1、怎樣一個動作改變高低肩？

對於高低肩的運動康復，常見的方法就是拉伸比較高的一側的斜方肌。

站立位，右手背後固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左側傾，然後頭向右上方旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。

(1)腰方肌拉伸擴展資料：

導致高低肩的原因

人體是一個相互聯系相互影響的整體，任何一個部位發生改變都會對相鄰的部位造成影響。如骨盆側傾時，偏高的一側肌肉和韌帶等軟組織因長時間處於縮短狀態會出現攣縮、粘連，相對偏低的一側軟組織因長時間受到牽拉而鬆弛，肌肉萎縮，肌張力下降。

最終結果是引起臨近關節的肌群力量不均衡，力線偏離正常位置，往上迫使椎體出現旋轉和側傾，引起脊柱側彎，形成高低肩，往下改變出現長短腿、足弓異常等問題。

2、肚子怎麼拉伸運動圖解

動作一、腹直肌拉伸　
1、作用：是保護腹腔臟器，維持腹內壓;參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能;並能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈和和旋轉。
2、練習次數:每組保持10秒，做3組。
3、注意事項：頭部必須盡可能的向上抬。
動作二、腰方肌拉伸　
1、作用：下降和固定第12肋，並使脊柱側屈，受腰神經前支支配。這條肌肉對於治療腰痛有很重要的意義。
2、練習次數：保持10-15秒，做3組。
3、注意事項：必須將注意力集中在腹部上面。

3、怎樣做拉伸運動比較好？

4、脊椎應該怎樣拉伸的方法 – 鬧鍾健身網

脊椎應該怎樣拉伸的方法

這個拉伸動作涉及的肌肉部位有：•腰方肌•髂脛束•闊筋膜張肌•背闊肌•股外側肌•豎棘肌•脊梢多裂肌

拉伸方法：

1.仰卧於地面，雙腿保持筆直，雙臂向外展開，與肩膀持平。

2.彎曲右膝，保持雙肩與地面緊貼，慢慢將右腿越過身體向左側轉動，直到後背下部與臀部之間的身體部位感受到明顯的拉伸感為止。

3.腿部拉伸的幅度因肩膀情況而定，在動作進行期間，保持雙沿始終與地面緊貼，不可以抬起。

4.保持該動作靜止不動，持續15秒鍾，然後重復該動作。換另一側，彎曲左腿，按照原動作順序重復以上動作。

5、腰部肌肉緊張因為什麼

導致骨盆前傾的原因有很多，比如站姿坐姿不對，運動模式不對，就連和你平時吃的東西都有關系。
但從人體解剖學來講，導致骨盆前傾的肌肉有以下幾塊：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌。

簡單地來說，前3塊肌肉過緊，它們一直處於一個緊張、長度縮短的狀態，後3塊肌肉卻過弱、過松，一直處於一個拉伸、放鬆的狀態。
所以想要改善腰部肌肉緊張度的話，得從這幾塊肌肉下手：
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一個物體上或牆上，接著右腿在前，右膝蓋形成一個將近於90度左右的角度，然後上身要保持越筆直越好。
想要這個拉伸更有效的話，收緊腹部肌肉，然後將上身向想要拉伸的那塊肌肉的反方向旋轉。
比如這張圖里，他在拉伸左邊的髂腰肌，那你可以收緊腹肌，然後上身稍微向右邊旋轉來加強拉伸感。
這個拉伸如果做到位的話，你會感覺大腿前側、腰前側（靠近骨盆前側）被拉伸。
注意事項：在做這個拉伸的時候，一定要收緊腹肌，千萬不要拱腰，不然拉伸不到位。
建議每邊拉伸最少1分鍾，每天拉伸最少2次。
2. 放鬆腰方肌。
想要放鬆這塊肌肉我建議你上淘寶買個按摩球，最好是「花生按摩球」或「學位按摩球」

6、過度運動後怎樣避免腿變粗

訓練後的拉伸對身體好處很多，一是可以緩解訓練後乳酸的堆積，減緩肌肉的酸痛感，二是可以拉伸肌肉形態，讓肌肉更具有線條感。

無論什麼樣的力量訓練，訓練後的拉伸都很有必要，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓練。

對腿部進行拉伸，避免肌肉硬化，保持肌肉的柔韌度，就不會變粗。

7個腿部拉伸動作，訓練之後拉伸一下，美化腿部形態

第一個腿部拉伸 腘繩肌。

第二個腿部拉伸 臀大肌

第三個拉伸腰方肌和腘繩肌

第四個拉伸 股四頭肌（拉伸的時候腿部並攏）

第五個拉伸比目魚肌（後腿膝關節略彎曲）

腓腸肌（後腿膝關節伸直）

第六個大腿內收肌群。

第七個腘繩肌

每個動作，做到位保持15秒 ，在保持的過程中不要憋氣。做兩次。

7、右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎麼糾正

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。